產後帶孩子怎麼減肥

前平舉

預備姿勢：雙手扶於寶貝腋下，雙手伸直。

動作：

1.集中注意力在肩膀，吐氣，手臂向上平舉。

2.還原，放鬆肩膀。

3.每次3~5秒，每回5次。

功效：強化三角肌前束肌肉，可美化肩膀、手臂曲線。

叮嚀：上舉時，肩膀感到張力即可，媽咪不必勉強舉到一定高度。手肘關節不死鎖。

建議：可逐步挑戰至每回15次。

仰臥起坐

預備姿勢：屈膝(大小腿彎曲角度保持在60度左右)仰躺，膝蓋與肩同寬。雙手扶於寶貝腋下，將寶貝置於下腹處。

1.先吸氣，吐氣後縮小腹。

2.保持小腹收縮狀態，提肩離地15~20度。

3.收緊腹部肌肉，並稍停頓3~5秒。

4.還原，放鬆腹部。

5.每回5次。

功效：鍛鍊腹肌，預防內臟下垂。

叮嚀：肩膀放鬆，擡肩時下巴和胸口保持一個拳頭的距離，下背部貼地。爲避免脊椎受傷，請勿在牀上執行。

建議：可逐步挑戰至每回15次。

側平舉

預備姿勢：雙手扶於寶貝腋下，雙手內彎至於胸前。

動作：

1.集中注意力在肩膀，吐氣，手臂向上平舉。

2.還原，放鬆肩膀。

3.每次3~5秒，每回5次。

功效：強化三角肌中束肌肉，可美化肩膀、手臂曲線。

叮嚀：上舉時，肩膀感到張力即可，媽咪不必勉強舉到一定高度。

建議：可逐步挑戰至每回15次。

產後帶孩子真的會瘦嗎

有效的運動順序和計劃

運動順序由大肌羣動作開始，再進行到局部肌羣，如此可以延長燃燒脂肪的時間。例：擦地板、擦地板的胸、背肌羣→前平舉、側平舉的三角肌。同時還爲媽咪們設計了交叉的訓練計劃，交叉訓練除了有加強心肺功能的好處，同時可保護部份關節或肌肉過度使用的傷害，亦增加了運動的趣味性。

瘦身無速成

媽咪們可循序漸進，要點在於持續，訂立合理易於達到的小目標，在目標達成後給予自己獎勵，並維持下去變成生活的一部分。另不妨邀請爸比一同參予瘦身計劃，與其獨樂樂，找個夥伴互相鼓勵與督促，效果將會更好!