產後發胖怎樣減肥，身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，我們要合理安排運動時間，減肥運動是我們經常做的，和小編一起看看產後發胖怎樣減肥的相關知識吧。
產後發胖怎樣減肥1
先了解產後發胖的原因：
（1）內分泌的改變：妊娠期間，女性下丘腦性腺功能出現暫時紊亂現象，導致脂肪代謝失去平衡，引起肥胖現象。
（2）懷孕期：來自胎兒、胎盤和羊水重量增加約佔女性產後總重量增加的一半左右，也就是說如果在孕期體重增加的越多，產後遺留的脂肪可能愈多。
（3）水腫：懷孕期間，子宮日益膨大產生一種迫力，導致身體循環系統中靜脈迴流受阻，形成程度不同的妊娠水腫現象；分娩和產後大量的血液回到循環系統，引起產後身體腫脹。
（4）運動量改變：產後女性需要靜臥修養，增加睡眠，運動量也變少，使得熱能消耗急劇減少，引起肥胖。
（5）不良情緒：焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會使女性體內分泌系統功能失調，影響體內新陳代謝的進行，造成肥胖等問題。女性在產後最好保持樂觀的情緒，不免等不良情緒刺激。
那麼我們如何在月子期就能減肥了？
方法1：
早餐：一個沙拉小餐包和一杯小麥胚芽牛奶。
午餐：胚芽米飯、蝦卷及炒芥藍菜。
晚餐：豆芽青椒絲湯（準備三十克的幹金針、一百克的黃豆芽、青椒絲及木耳，所有食材加4～5水一起煮湯。調味後食用。）
方法2：
早餐：一個全麥饅頭和煎蛋。
午餐：一份意麪，一百克青江白菜。
晚餐：黃瓜金針菇湯（先準備八十克金釘菇和二十克香菇、一百克大黃瓜和鮑魚菇。黃瓜切片、鮑魚菇和香菇切條、加入金針菇一起煮湯，出鍋之前加點香菜）
食譜1、鱸魚湯
功效：排毒消水腫、通乳。
材料：鱸魚一條，老薑一塊
做法：鱸魚洗淨，魚身劃兩刀，老薑切片。水滾之後先將魚放入，待水再次滾起時放入薑片。然後再加入少許鹽及調味料即可。
食譜2、蘿蔔鮮蝦
功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。
材料：草蝦、紅蘿蔔、白蘿蔔、柴魚片、鹽。
做法：草蝦洗淨備用，白蘿蔔、紅蘿蔔分別洗淨、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿蔔、紅蘿蔔及柴魚片一起煮至蘿蔔熟爛後，再放入炒蝦。待水滾後，加入調味料即可。
食譜3、麻油豬肝
功效：活血化瘀、排除毒素。
材料∶豬肝500克、老薑一塊、黑麻油、米酒適量
做法：豬肝洗淨，切片備用。老薑連皮切片。鍋加熱後，倒入麻油，加入薑片，煎到呈淺褐色撈出。豬肝入鍋以大火快炒，再倒入米酒煮開，取出豬肝，將酒用小火煮至沒有酒味，再將豬肝回鍋即可。
產後發胖怎樣減肥2
飲食方法要掌握
如果媽媽想要瘦身，首先一定要“管住嘴”。“管住嘴”不是讓媽媽節食，節食瘦身是很容易反彈，我們建議媽媽合理飲食，每天少吃多餐，營養的搭配要均衡，而且要多喝開水，養成良好的飲食習慣。
1、少吃多餐
少吃多餐是指一天至少要吃早中晚三餐，可以在兩餐之間加餐，或者是餓的時候加餐，但是每餐達到八分飽就可以了，加餐也要適量，不能吃的太多，比如只吃一個蘋果、玉米、喝杯酸奶之類的，避免適得其反。
2、營養合理搭配
飲食的營養需要經過科學、合理的搭配哦，不能因爲要瘦身就只吃素食，這樣也是不對的。媽媽應該葷素搭配着吃，肉食可以補充蛋白質，素食可以補充維生素。吃的食物要儘可能清淡些，不能吃過於油膩的食物。
3、多喝溫開水
媽媽平時多喝溫開水，要摒棄“連喝水都胖”的想法。多喝水不會胖，還可以消耗脂肪，提升身體的基礎代謝率，促進體內毒素的排泄，所以媽媽的體質和皮膚狀態也會被改善。另外，多喝水可以提高免疫力，對身體非常好。
塑形身材大學問
瘦身不僅僅是體重的變化，身材的塑造也很重要。有些媽媽的體重減少了，但是看起來骨瘦如柴，也不好看。而塑形可以使媽媽的身材看起來更健康、完美，散發出活力，媽媽可以把塑形的重點放在腰部和胸部哦。
1、產後恢復小蠻腰
產前媽媽的肚子還是鼓鼓的，產後肚子就像泄了氣的氣球一樣，先不說肚皮變得皺皺巴巴的，腰部的贅肉就夠媽媽折騰的了，恨不得立馬恢復小蠻腰。塑形是個慢活，但是掌握正確的'方法，可以更有效哦。
按摩推壓法
經常按摩腹部，可以加速脂肪的燃燒。幫助按摩的人兩手自然伸直，手指併攏，然後左手的手掌搭在右手的手背上。右手平放在腹部上，然後用力向前推動，左手用力向後壓，自上而下慢慢移動。
波浪式推壓法
按摩的時候，雙手手指併攏，兩拇指重疊在一起，右手的手掌和指頭放在腹部，左手的手掌放在右手的指背上，右手用力向前推，然後左手用力向後壓，從上到下移動。來回推動，看起來像浪花。
穿束腰褲
束腰褲可以提拉小腹的贅肉，提升腰腹曲線，也可以防止媽媽的內臟下垂。生產以後，媽媽的子宮會收縮，束腰褲可以促進收縮，幫助骨盆的回位。但是束腰褲的收縮強度比較大，媽媽不能連續使用超過4個小時哦。
2、緊緻胸型防下垂
懷孕後準媽體內的荷爾蒙、乳腺組織會增加，乳房也變大了，生產之後，乳房內的脂肪、乳腺組織等迅速減少，乳房很容易鬆弛下垂。下垂的乳房讓媽媽失去了曲線美，所以媽媽要趁早緊緻胸型，防止胸部下垂。
穿防下垂哺乳內衣
產後媽媽們都步入了哺乳期，有些媽媽聽老人說，哺乳期不能穿文胸，那麼隨之而來的就是胸部下垂嘍。在哺乳期，媽媽可以穿防下垂的哺乳內衣，一定要選擇面料舒適的內衣，最好有聚攏作用，可以防止下垂，重塑胸型。
堅持母乳餵養
媽媽最好可以採用母乳餵養的方式，這樣既有利於減肥，又可以塑造產後苗條的身材，一舉兩得。因爲在餵養的過程中，會消耗大量的能量和脂肪，調節內分泌。媽媽在孕期儲備在臀部、腹部的脂肪，會被轉化爲乳汁。
運動燃脂不能少
無論是什麼時候瘦身，都要採取科學的措施，那麼有了“管住嘴”，怎麼少得了“邁開腿”呢？運動就是一個科學的瘦身方式，也是最安全、最有效的方法之一。產後媽媽不能劇烈運動，但是可以慢跑、快走、做瑜伽哦。
1、慢跑
慢跑是跑步的一種方式，屬於有氧運動。慢跑可以促進全身新陳代謝，並改善脂類物質的代謝，從而控制媽媽的體重。慢跑還可以調整大腦皮層的興奮，消除一天的疲勞感，身心都會得到放鬆。
2、快走
如果媽媽的身體還不能接受跑步的話，可以通過快走瘦身。快走比正常步行的速度快，可以達到高效燃脂的作用。需要注意的是，每次快走要超過半個小時纔有效果，媽媽在快走時可以收腹部，這樣腹部也會變平。
3、瑜伽&普拉提
單腿平衡伸展式
單腿平衡伸展可以消除腰部脂肪，改善腿部的水腫狀況。媽媽的左腳踩地，右腿彎曲膝蓋觸地，右腳跟盡力向上提起。雙腿儘量打開，骨盆朝向正前方，脊背與底面垂直。然後手臂向外伸展，雙手在頭頂上方合掌，均勻呼吸。
雙腿平衡延展式
這種方式可以塑造腿部曲線，媽媽的雙腳和膝蓋都朝外，雙腳之間距離半腳掌。然後自然地吸氣，腳跟離地，右手慢慢向上伸展，左手放在膝蓋上。慢慢呼氣，身體向左延展的同時，左膝蓋觸地，保持身體的重心，並均勻呼吸。
束腳式
束腳式瑜伽可以促進身體的血液循環，緊緻腹部肌肉。媽媽保持坐立狀態，雙腳的腳心相對，保持脊背直立。然後緩緩呼吸，並慢慢附下身去，脊背朝前延展。隨後加強鍛鍊，雙手也向兩側伸展，指尖觸地，保持自然呼吸。
作息習慣是關鍵
如果媽媽沒有良好的作息習慣，飲食控制、塑形、運動都起不到好的效果。激素的分泌受人行爲的影響，它自己也遵循一定的規律。人體一旦違背這種規律，瘦身效果也大打折扣。所以，要從日常做起，養成良好的作息習慣。
1、充足的睡眠時長
人是離不開睡眠的，充足的睡眠可以讓身體更健康，產後媽媽一天要睡8~10個小時。睡眠時媽媽的體內會分泌一種激素，這種激素會分解脂肪，並抑制脂肪的合成，所以充足的睡眠也具有一定的瘦身作用。
2、作息規律不熬夜
媽媽的作息一定要有規律，每天都早起早睡，中午最好可以午休半個小時。最重要的是，晚上不能熬夜，十點前就要睡覺，熬夜會使身體內分泌紊亂，並不利於瘦身。而且體內還會產生毒素，難以排解出去，導致免疫力下降。
3、勞逸結合
瘦身要求媽媽們要勞逸結合，將運動和休息結合起來。媽媽不能爲了瘦身就一直運動，導致肌肉受損，活動累了就可以停下來，休息會再繼續。而且媽媽一天運動2~3個小時就行了，其他時間可以工作或者休息。
