女性產後怎麼減肥？日常生活中，很多愛美的孕婦媽媽都想在生產後能夠快速的恢復窈窕身材，可是產後減肥是有很多禁忌和技巧的。下面小編帶你瞭解女性產後怎麼減肥。
女性產後怎麼減肥1
一、產後6周可以施行飲食減肥：
1、 多吃蔬菜。
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2、 改變進食順序。
先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。
3、 少油、少調味料。
乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；高油烹製的`食物也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰爲妙的食物。
4、 三餐定時、定量。
早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
二、產後2~4個月可以開始運動減肥：
1、腹式呼吸運動：可收縮腹肌
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5到10次。
2、頭頸部運動：可以收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展
方法：平躺，頭舉起，試着用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。
3、胸部運動：可以使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回前胸復原，重複5到10次。
女性產後怎麼減肥2
1、第一式：側腰伸展
做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。
功效：伸展腰兩邊肌肉，放鬆脊椎。
2、第二式：肩膀拉伸
做法：跪位，雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上擡高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側扭轉，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側重複同樣動作。
功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。
3、第三式：雙腿背部伸展式
做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。
功效：藉助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進睡眠。
4、第四式：蝗蟲式
做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放於下頜的下方。吸氣，一側腿向上擡高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側重複同樣動作。
功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。
枕頭減肥操讓你在運動時體驗到減肥的樂趣。
