失戀好痛苦怎麼走出來

失戀痛苦應該需要怎麼走出來，當你我們因失戀而痛苦的時候，要及時避免從抑鬱情緒發展爲抑鬱症，那麼大家知道失戀的痛苦應該怎麼走出來嗎，下面就來看一看有哪些失戀走出來的方法吧！

　　一、學會承認失戀這個事實

在失戀的時候，痛苦的主要原因是自己不承認已經失戀這個事實，以爲對方只是跟自己鬥氣，只要自己稍微改一下自己的缺點，或者做一些挽留對方的事，對方就容易回心轉意，由於沉浸在這樣的一個美好幻想裏，再加上殘酷的失戀現實，雙重打擊，難免會更加難受，所以在對面失戀時，首先想辦法讓自己更快的去承認這個事實。

　　二、把對方的東西全部處理掉

既然兩個人都分手了，那麼對方的物品該退還的就退還，對方不要的，自己也沒必要留着，丟掉或者燒掉都可以，如果還留着這些東西的話，很容易讓自己陷入睹物思人的情緒之中，再想走出來就難了，這時候果斷點，把對方的東西全部處理掉。

三、重新更換個生活的環境

如果沒分手之前是跟對方住一塊的，分手之後最好搬出來，或者對方搬出來之後，自己也可以選擇退掉這個房租，再重新找一個新的房子住下來，因爲原來住的地方有太多的回憶存在，回憶在，傷痛便在，爲了減少這種回憶的傷痛，搬出來重新適應一個新的環境很有必要。

四、讓自己保持忙碌的狀態

很多人在失戀的時候，總會跟公司請假，不上班在家療傷，或者想自己一個人在某個角落裏靜靜，可是這種方法是沒有多少效果的，一個人呆着的時間長了，只會越想越多，越想越亂，接着又陷入了失戀難受的死衚衕，只有讓自己忙碌起來，把精力放在工作上，或者回到家多花點時間做點家務，保持忙碌，這樣大腦中就沒有多少精力去想着失戀的事，慢慢的也就會好了。

五、跟朋友相聚，參加戶外活動

失戀恢復單身之後，個人的自由時間也就多了，這個時候可以多參加點集體活動，比如跟朋友們吃飯，唱歌、爬山之類的，多跟人接觸和交流，這種失戀的痛楚也會得到一定的緩解。

六、出去走走，瘋狂“購物”

如果真的靜不下心來，可以出去旅遊散散心，通過外面不同以往的美景和人物刺激，可以讓自己的頭腦保持清醒和興奮狀態，心情自然也會得到好轉，當然也可以通過瘋狂“購物”的方式發泄，買一些自己平時覺得太貴而不捨得買的東西，而這些“對自己好點的行爲”在一定程度上會讓自己的心情開始愉悅起來。

一、給你 4 個建議

失戀後，大部分的人都會忍不住回想曾經的種種。

想到甜蜜的事，失戀這個結局就更令人難過；想到過往的爭吵，就會爲自己「錯付」的青春感到不甘。

總之，很容易被回憶帶着走。

這個時候，想做到真正放下或者抽離出來都是不容易的，但咱們還是得努力讓自己的生活依然過得好好的。

給大家提供幾個建議，可以讓「放下」來得更快一些。

調整心態

愛情，的確是生活中很重要的成分。失戀了，要說一下子就完全不留戀，確實不太可能，除非沒有走心過。

不過，咱們可以嘗試着，儘量別把愛情定義爲生活或生命的全部。

沒了愛情的這段時間，日子就真的'沒法運轉了嗎？事實證明，可能並非如此。

咱們的工作、學習、生活…… 還得繼續下去。面對暫時的失戀，可能需要咱們逐漸培養這樣的勇氣：

這個世界，誰離了誰都照樣能活得好好的，沒準還能活得更好。也儘量別去恨，畢竟當初是咱們自己的選擇，好聚好散，咱們開始爲自己的生活努力。

時間會慢慢沖淡那些傷痛，咱們需要努力的是，儘量讓自己在這期間過得好一些。

嘗試傾訴

處於失戀期，有些負面情緒是正常的（比如鬱悶、孤獨、煩躁等）。想讓生活過得好好的，咱們就得想辦法來舒緩調節這些負面情緒。

傾訴可能是有效方法之一。很多時候，咱們需要的，可能就是一個能「聽我說」的對象。把那些不愉快的吐槽出來之後，心情就輕鬆許多了。

傾訴對象，具體得按照每個人的實際來選擇。除了面對面聊天吐槽之外，寫日記、發微博等方式可能也是有用的傾訴途徑。

動起來，別閒着

這是處理負面情緒的另一個有效措施。

往往越有空閒時間，就越容易不自覺地去回憶那些過往，而專注和忙碌於工作和手頭上的事情的時候壓根沒任何糾結，實際上是用行動轉移了咱們對那些往事的注意力。

具體來說，行動的範疇非常廣泛，只要能讓自己專注就行：拼命工作、學習充電、社交活動、旅行、購物、健身、美容、美食、唱 K、刷劇、遊戲、吃雞……

爲下一段感情做好準備

此刻的失戀畢竟是暫時的，而且，沒準也並不是啥壞事，未來咱們可能會遇到更合適的。

那咱們得儘量讓自己爲未來的那個 ta 做好準備才行，不然那一天真到來的時候，灰頭土臉可就會錯失良機了。

具體的策略，需要咱們參照第 3 條，行動起來。除了能轉移注意力，還能讓咱們活得更好、更健康、更瀟灑。

二、白天有好轉，夜裏睡不着，怎麼辦？

有了朋友、劇集、音樂等的陪伴，白天似乎沒有那麼難受了。

可一到了晚上，各種思緒就又鑽了出來，明明身體很困，大腦卻無法平靜。好不容易睡着了，半夜還會醒來很多次，讓人身心俱疲。

如果遇到了類似這樣的睡眠問題，可以參考下面這些建議：

如果不影響日間的生活工作效率節奏，那麼就隨它去吧。

不理它，也許隨着時間流逝就慢慢好起來了；越糾結，反而可能導致睡眠問題加重，到時就真對生活有影響了。

下面這些原則可能有助於提升睡眠質量

第一，不困不上牀。不覺得困就不上牀，甚至不要呆在臥室，有睡意才上牀。

第二，睡不着不賴牀。上牀之後若估計超過 20 分鐘睡不着，則起牀離開臥室，利用其他一些能讓自己放鬆（如輕音樂）或感覺無聊乏味（如有人一看英語書就想睡）的活動培養睡意。

若睡意來了，重複第一點，有時可能需要反覆重複。

第三，不管睡得怎樣，即使節假日也要堅持定時起牀。

第四，避免躺牀上刷手機、刷劇等讓腦袋處於清醒的活動。

第五，堅決抵抗住酒精的誘惑，「借酒消愁愁更愁」。

第六，白天讓自己適當忙碌勞累一些，減少或不午睡，可能有利於夜間睡眠。

堅持一條基本原則：牀只是用來睡覺的，任何與睡眠不相關的事，不要在牀上進行。

必要時考慮助眠藥物

若白天生活工作情緒等因睡眠不足明顯受到負面影響，那麼可以考慮短期用一些助眠藥物，處方藥可能需要就診後開具。

三、及時調整心情，避免患上抑鬱症

無論如何，失戀後出現低落的情緒是很正常的。經過一段時間的自我調節，生活會迴歸到正常的節奏。

有的朋友長期無法從失戀的痛苦中走出來，甚至出現不食不眠、閉門不出、輕生自殺等症狀，影響到工作學習生活，要警惕患上抑鬱症的可能。

如果懷疑自己得了抑鬱症，可以參考下面這個清單（PHQ9）進行初步自測篩查，並找正規的精神心理科進行諮詢。

在過去 2 周裏，你的生活中，出現以下症狀的頻率是多少？請按照自己的實際情況選擇，最後把各項得分相加彙總。

來源：參考文獻

需注意，量表得分並不能直接作爲診斷標準和依據。

一般來說，總分大於 5 分時，建議時刻關注症狀變化，必要時及時諮詢精神心理科醫生；若總分大於 10 分，則需要儘快諮詢醫生，按醫囑治療。

愛情這東西，其實與生活中其他事一樣的道理：有得也會有失。普天之下，皆是如此。

儘量從容合理面對和接納這些得與失，以平常心努力把自己的生活過得好好的，便是應對法寶。

正所謂「曾經在幽幽暗暗反反覆覆中追問，才知道平平淡淡從從容容纔是真」。