怎麼才能戒菸，我們都知道吸菸有害健康，但是對於喜歡吸菸的人來說戒菸不是意見容易的事，戒菸有什麼辦法呢？相信很多人都很想知道，下面小編分享怎麼才能戒菸的文章，一起來了解一下吧。
怎麼才能戒菸1
戒菸前的準備
突然說要戒菸這讓戒菸者從心理上就難以接受，也就難以成功。
不妨試着在宣佈正式戒菸前給戒菸者留一個空檔前，讓他們從身心開始爲戒菸做好充分的準備。
所以不妨在戒菸前進行有規律的身體鍛鍊，比如跑步、走路等等。
等到約定的戒菸日到來的時候，體魄的加強也能更好地適應因爲戒菸身體的不適感。
戒菸的最好方法
1、決心和毅力
不少人都說戒菸我已經下定過上千次的決心了，可是還是失敗。單純的決心是幫不了戒菸的，你需要將戒菸上升爲一個意志行爲。想要將戒菸上升到意志行爲層面，首先你需要下定決心戒菸，光有決心不夠，你需要找到你戒菸的意義在哪。也就是說你下定決心要戒的煙能夠讓你找到意義所在。
2、循序漸進戒菸
有了決心，找到了戒菸的意義在哪之後，你需要實施戒菸方案。吸菸的習慣是一天一天累積起來的，戒菸也不能一蹴而就。最長久最有效的戒菸方法就是循序漸進。你可以先試着慢慢減少一天中抽菸的次數，直到最後成功戒菸。這種方法能夠讓戒菸過程變得輕鬆，身心不會承受太大的壓力。
3、拋開煙的周邊物品
與吸菸息息相關的還有打火機、菸灰缸等等物品，想要戒菸就將這些東西都拋開吧，正所謂眼不見心不煩，這些物品只會引發你心底的慾望，想要更好的戒菸就將它們拋開吧。最好是能夠連煙這樣的字眼都不出現在生活中。
4、遠離吸菸環境
人羣、環境對一個人的影響是巨大的，如果你有一羣喜歡抽菸的小夥伴，想要戒菸的你最好是不參與他們吸菸的活動，特別是在平時生活中在禁止吸菸的場所能夠讓你從心理上緊張來剋制自己的吸菸慾望。久而久之，亦能幫助戒菸。
5、改變生活習慣
如果在戒菸之前你習慣飯後一根菸、睡前一根菸等等這樣的習慣，在開始戒菸之後都要通通改掉。比如在飯後你可以散散步、吃吃水果轉移注意力。平時在一些特定的點習慣抽菸的時候可以用水果、口香糖等等來代替。
6、利用中藥戒菸
用藿香60克，薄荷、甘草各30克，研粉末過120木篩後調入葡萄糖粉20克、白砂糖15克，混勻備用，想抽菸的時候可以吃15克。
除了以上的提到的配方，還可以用魚腥草直接煎水當茶喝，也能夠幫助戒菸。
7、針刺戒菸
針刺戒菸的方法對於已經吸菸成癮的人來說是可以選擇的一種有效戒菸方法，但是要注意一定要找專業的醫師進行，切不可自行進行鍼刺。針刺戒菸主要是在列缺穴、中衝穴等穴位進行點刺放血。
怎麼才能戒菸2
怎麼讓老公戒菸
9成以上已婚女性勸過老公戒菸，過半稱感情受到影響。據調查近95%吸菸男性的妻子勸過丈夫戒菸；但當丈夫不配合時，過半數的妻子和丈夫認爲感情因此受到影響。勸丈夫戒菸成了妻子的大難題。專家指出，戒菸很大層面上需要心理轉變，妻子一定要講方法，既達到勸戒的效果，又避免傷害夫妻感情。命令語氣招致逆反，參與調查的人中，面對頻繁吸菸的老公，94.95% 的妻子曾進行過勸導，只有2.4%的妻子表示“無所謂”。但勸雖勸了，效果往往不理想，有的反而傷感情。
調查中，64.45%的妻子“好言好語、擺事實講道理”，但效果不佳。在“什麼情況下會聽從妻子的勸導而戒菸”一題中， 37%的丈夫選擇了“妻子懷孕時”，
42%選擇了“健康因抽 煙出現嚴重問題時”。看來，除非妻子懷孕、抽菸嚴重損害了自身健康，否則丈夫很難聽從 妻子勸導。
而當“經常勸導丈夫抽菸而丈夫並不配合”時，60%的妻子認爲這影響了雙方的感情； 被勸導的丈夫中有 55%也認爲感情受影響。
想讓老公成功戒菸，正確的勸慰方式十分重要，在妻子眼中勸丈夫戒菸是很自然的事，是關心他的身體健康，出發點是好的，但有的妻子有時表現得過於急迫，反而讓丈夫產生“你不接納我”的感覺。
如有時丈夫已認識到應戒菸，但面對妻子鄭重、 嚴肅而帶有命令性的語氣會本能地反抗，反而故意繼續抽菸。溫柔勸慰更有效。其實，不良溝通完全可以轉化爲良性溝通，關鍵在於 妻子不要將“丈夫不戒菸”等同於“丈夫不愛我”。 當“妻子力勸丈夫戒菸但丈夫絲毫聽不進”時，32%的妻子認爲“可能是自己沒用對方法”，有 17%的妻子認爲“他不愛我”。 劉淑清表示，煙癮與酒癮、網癮都是成癮的表現。妻子首先要接納丈夫，表達出願共同花時間來解決問題，丈夫心理上的抗拒感會小很多。妻子應柔和地表達出對老公健康的關心，而不是粗暴地抱怨“你能不能別抽了，再抽我就嗆死了！”
此外，妻子們通常期待老公迅速轉變，但戒菸需要作很長時間心理準備，很多人抽菸多年，不可能瞬間改變。所以千萬不要指望丈夫昨天還是一天抽兩包煙，今天就一根也不抽。
快樂氛圍利於戒菸。專家還指出， 有時丈夫無法戒菸並不是出於對煙的依賴，而是精神因素，所以妻子要從心理上進行引導。北京師範大學心理系教授劉翔平介紹，緊張、焦慮的人更易抽菸上癮，快樂、放鬆的人注意力很少放在抽菸上。所以妻子要緩解丈夫的精神壓力，和他一起做些有意義的事，轉移其注意力。不妨在丈夫壓力小時與他籤一個有趣的協議，或列個表格，設立階段性目標，最終達到
少抽甚至戒菸目的。期間不斷給予獎勵，讓丈夫不僅從行爲上改變，從心理上也逐漸接受少抽菸、戒菸這件事。不妨讓子女一起“上陣”，進一步喚起丈夫對家庭的責任感。
讓男人戒菸小妙招
個人認爲戒菸沒有任何捷徑，最需要的是“思想”，不要對戒菸產品抱有任何幻想。戒菸並不容易，也沒有想象的那麼悲壯，完全取決於個人心理！
感覺前兩天可以堅持，第三、四天勉強堅持，第六、七天超難堅持，第十天左右的感覺回到前三、四天時，並且開始吐“黑痰”，再以後只要“思想放鬆的堅持”就八成能成功了！
本人成功靠兩樣：第一思想放鬆，戒菸是沒有時間界限的，並不是說一個月不抽就戒了，其實只要你能不抽，就說明你可以的！思想越是緊張、沉重越難以堅持，時刻放鬆心態，想到時對自己說一句“我現在已經戒掉了，做個不吸菸的人真好！”。第二求外力，本人堅持到7天左右時，幾乎要完蛋了，這時候看到爸爸的身影，我動情的告訴他“爸爸，我已經戒菸了，現在已半月沒碰過了（其實那時候才7天)！”，爸爸聽到後，那興奮的樣子給了我巨大的力量！總之一句話，放鬆心情，告訴自己“我現在是一個不吸菸的人！”
讓老公戒菸的有效方法
1、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2、體重問題
戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因爲增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裏不空着。
3、加強戒菸意識
明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。
4、尋找替代辦法
戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒着，通過刷牙使口腔裏產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打玩
一些過去曾吸菸的人有過戒菸打玩的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會
剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮爲止。
7、游泳，踢球和洗蒸汽浴
經常運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。
8、扔掉吸菸用具
菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生cj，應該把它們統統扔掉。
9、轉移注意力
尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去am，聽激光唱片，上因特網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10、經受得住重新吸菸的考驗
戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。
讓男人徹底的戒菸方法
一、消除掉自己的緊張情緒。工作狀況的時好時壞，給我們附加了太多的壓力，所以如果你是因爲這個原因開始吸菸的'，那麼你就需要如果是這樣清除掉您周圍存在的所有的有關香菸的工具，並且大幅度的改變一下自己的工作過程和工作環境，或者你也可以在自己工作的地方存放一些水果、無糖的口香糖、礦泉水或者是果汁，當然瞭如果你的壓力很大的話，可以利用自己的空閒時間去做一些室外的運動，讓自己的身心得到徹底的放鬆。
二、在控制體重的同時用零食來代替香菸。有一種戒菸方式就是通過在犯煙癮的時候不停的吃一些零食來拒絕吸菸，這樣一來，成功戒菸之後的體重會有明顯的上升增加，通常來講會增加5到8磅。而且長期吸菸的人在忽然的戒菸之後，人體的一個新陳代謝基本速度會有下降，代謝的緩慢也是長胖的主要原因。所以想要一邊戒菸一邊維持正常的體重，那麼就可以在戒菸的同時多做一些運動，通過運動量的增加來加強身體的一個消化代謝速度，從而消耗掉吃零食攝入的多餘熱量，另外呢，如果沒有毅力去運動，那麼我們可以選擇一些低糖、低脂肪的食物，另外了，在戒菸期間一定不可以空腹吃東西，最起碼也要喝一杯水，讓自己的胃裏不是空着的。
三，加強自己戒菸的決心，給自己樹立一個非常明確的戒菸目標，例如幾周、幾個月就要戒菸。另外，如果你擔心自己沒有強大的戒菸決心，你還可以通過和人打玩的辦法來督促自己。有了玩注，你就有了動力，畢竟你不會想要輸給其他的人。當然如果你不喜歡打玩，那麼還可以公開你要戒菸的消息，這樣一來，知道你要戒菸的人，會不時的詢問你一句，從側面起到了督促你的目的。
