兒子的家庭健身廳，孩子放假了一個人在家會鬱悶，生活還枯燥想尋找一些事情來做，於是想到了健身鍛鍊身體，健身房又不放心，於是有了家庭健身廳，下面我們來看看兒子的家庭健身廳吧。
兒子的家庭健身廳1
兒子放暑假了，因爲我和丈夫都要上班，所以兒子在家當起了臨時的“留守少年”。剛考完試的那幾天，兒子很興奮，高呼可以“小鬼當家”了。可沒過幾天，兒子就提出了異議：你們都上班了，我在家真是鬱悶啊，想說句話都找不到一個人。我趕忙安慰兒子：“你把暑假作業慢慢做，認真做，仔細做，這樣過很充實，你就不會覺得鬱悶了。”可兒子還是時不時地把電話打到了我的辦公室，說些不關痛癢的話。
昨天回家，兒子興奮地向我宣佈：爲了向理想進軍（兒子的理想是當一名足球運動員），從今天起要進行健身運動。說幹就幹，兒子當即在客廳的牆面上練起了乒乓球，半個小時後，又在陽臺上踮起了足球……兩個小時後，兒子一本正經地告訴我們：明天還要加大運動量，這樣才能快速提高。丈夫提醒兒子：“你要健身，爸爸不反對，可你不能因運動擾民，干擾他人正常生活。”兒子似懂非懂地點了點頭。
今天我們下班回家，只見家裏四個顏色各異的紙簍被兒子統統拿到了客廳，擺成了一個“s”型，兒子正沿着“s”型跑得歡呢。看見我們詫異的目光，兒子說：“媽媽，我已經跑了六十圈了，是赤腳跑的，不會影響他人！”看着兒子大汗淋漓的笑臉，我很是感動，年幼的兒子不僅學會了自娛自樂，把枯燥的生活變得生機勃勃，而且還懂得了做一個講文明、有教養、不干擾他人生活的'人。
十歲的兒子學會了創新自己的課外學習生活，他的家庭健身廳真的很棒!
兒子的家庭健身廳2
一、啞鈴深蹲
雙手持鈴，手臂自然下垂。兩腿分立，雙腳比肩略寬，腳趾屈膝。挺胸收腹展肩，雙眼直視前方。緩屈膝下蹲，再緩緩直立身體，回覆到起始位置。
二、負重臺階訓練
兩手各持一啞鈴，面對固定在地面的平凳站好，右腿懸空，左腿登上平凳後身體發力向上，之後返回初始位置。完成後換另一側重複訓練。每腿重複10次。
三、單臂啞鈴推舉
成站姿持鈴姿態，啞鈴初始位置與目同高。動作過程中向上豎直推舉負重，隨後慢慢降下，每組6到8個爲宜，之後換另一隻手臂，重複動作。
四、單腿深蹲
站在膝蓋高度的長凳子上。雙臂平舉在胸前，右腳踝彎曲，使腳趾高於腳後跟。使軀體儘量保持垂直，左膝彎曲，身體慢慢降低，直到右腳跟觸地。
五、單臂俯身划船
左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。擡頭眼前視。上拉啞鈴，屈肘至腕部在腰下，掌心向內。慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。
六、俯臥撐
我們還是回到孩提那個被罰俯臥撐的時代，動作跟那時候一樣，不過要把腰繃直，注意肩關節不要鎖死。儘可能多地去做，做到爬不起來爲止。
七、啞鈴前蕩
俯立馬步姿態，雙腳略比肩寬。雙手重疊相握持鈴，兩臂放鬆垂於雙腳之間的前部位置，準備姿勢時注意收緊臀部，腰部不要拱起以防拉傷。用很快的速度完成所有次數。
八、啞鈴單腿提踵
腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然後緩慢還原。兩腿交替做。每腿重複12次。
九、啞鈴上斜臥推
雙手拿鈴，坐在上斜凳上。伸直手臂使啞鈴位於上胸部的上方。肩膀緊靠在凳上，拳眼相對。慢慢降下啞鈴。直到上臂將啞鈴推至手臂完全伸直。
十、啞鈴側蹲
呈站姿雙手持鈴態，雙腳與肩部同寬。收緊啞鈴的同時，跨出左腿，使其呈深蹲彎曲態，之後臀部發力，收回左腿呈初始狀態。每一方向做10次。
