家庭健身的誤區有哪些，現在很多人都會通過健身來鍛鍊自己的身體，但是有些人覺得出外面健身太麻煩了，就想在家裏健身，其實家庭健身是要注重很多誤區的，下面小編分享家庭健身的誤區有哪些，一起來看下吧。
家庭健身的誤區有哪些1
選購健身器材的盲目性。不少人片面地認爲健身器材功能越多越好，結果花費不少，效果卻不佳。市場上銷售的健身器材有單一功能的（如跑步機、登山梯等），有多種功能組合的綜合健身器（如五功能、九功能、十三功能至三十一功能等），還有一些簡易、實用的健身器材（如拉力器、啞鈴、跳繩等）。專家指出，健身愛好者要根據自身的年齡、性別、身體狀況、需要鍛鍊的`部位以及住房、經濟條件等，綜合考慮後購買適合自己的健身器材。
一心二用。有人邊戴耳機欣賞音樂，邊健身鍛鍊，認爲既健身又怡情，可“一舉兩得”。殊不知，在家庭健身時沒有全身心的投入，鍛鍊效果會大打折扣。因爲人們在從事健身運動時，指揮運動的神經中樞處於興奮狀態，其他神經中樞則處於抑制狀態。邊鍛鍊邊聽耳機，指揮運動神經中樞會受到抑制，效果自然適得其反。
不講科學。進行健身鍛鍊是有“忌諱”的。比如：骨質增生患者在炎症尚未消失時，採用大運動量器械鍛鍊，超負荷劇烈運動，會加劇關節的損傷，結果事與願違。鍛鍊強度與運動量掌握不好，用力方法不當、技術動作不規範，身體運動部位不準確，都可能造成關節損傷、韌帶拉傷或其他部位扭傷。
三天打魚兩天曬網。心血來潮時練幾天，不高興就將健身器晾在一邊，這種方法不可取。幹什麼事都應有持之以恆的精神，健身鍛鍊亦然。
家庭健身的誤區有哪些2
家庭健身應該避開的誤區
誤區之一：不根據實際需要，盲目選購健身器材，片面理解功能越多越好，結果是花費不少，效果不好，市場上銷售的健身器材既有單一功能的健身器材（如跑步車、登高器等)，也有多種功能組合而成的綜合健身器材（如5功能、9功能、13功能至31功能等)。此外還有一些簡易、實用的健身器材如拉簧、啞鈴、跳繩等。健身愛好者要根據自己的年齡性別、身體狀況，需要鍛鍊的部位以及住房、經濟條件等，綜合考慮後購買適合自己使用的健身器材。
誤區之二：健身訓練時沒有全身心地投入，而是一心兩用，使訓練效果大打折扣。如邊戴耳機欣賞音樂邊健身訓練，以爲既可輕輕鬆鬆，又能健身訓練，一舉兩得，其實是適得其反。因爲人在健身運動時，指揮運動的神經中樞呈興奮狀態，其他神經中樞則處於抑制狀態。邊聽耳機邊訓練，只會使指揮運動的神經中樞受到抑制，難以達到訓練效果。
誤區之三：不根據自己的身體狀況，盲目訓練，結果事與願違。如骨質增生患者在炎症尚未消失的情況下，採取大運動量器械訓練，超負荷劇烈運動，加劇了關節的損傷。訓練強度與運動量掌握得不好，用力方法不當，技術動作不規範，身體運動單位不準確，都可能造成關節損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業人員指導下，循序漸進地科學鍛鍊。
誤區之四：健身訓練處於無序狀態。健身訓練必須要有計劃性，不能隨意性，高興時練幾回，不高興時就把健身器材擱置一邊，只有持之以恆，堅持經常性的健身鍛鍊，才能取得良好的健身效果。
健身鍛鍊主要類型
第一類是形體鍛鍊，適合小姐、少婦等年輕女性。可交叉選用啞鈴操、有氧操、收腹板、腰背訓練器、擴胸器、健身跑步車，也可選用綜合訓練器。通過合理使用用上述訓練器材，能體現女性優美的身段，使三圍更加勻稱，顯示女性特有的曲線美，並賦予其青春的活力。
第二類是力量型鍛鍊，更適合中青年男士。可選用啞鈴、槓鈴、多功能組合訓練器。通過鍛鍊使胸大肌、三角肌、背闊肌、肱二頭肌、腹肌及下肢肌肉更加結實飽滿，體魄健壯，更顯男性陽剛之美。
第三類是減肥型鍛鍊，適合男女肥胖者，訓練器材可選用電動跑步器、收腹板、有氧操、仰臥起坐板等，通過持久地鍛鍊，可逐步去除體內多餘的脂肪，收到較好的減肥效果。
第四類是針對性鍛鍊，如心肺功能欠佳，關節功能不好等，都可能進行有針對性地鍛鍊。適合中老年人及某些功能欠佳的康復病人，其訓練器材可根據各自不同的情況選用。如腿部關節不靈活可選用登高車、腳踏車等，腹部脂肪過多可適用收腹板，腦力勞動者、神經衰弱者可選用划船器、健身騎士等器械。針對性的鍛鍊能改善局部功能，達到強身健體的目的。
無論是徒手健身訓練還是器械健身訓練，必須掌握好運動量、運動時間和運動頻率三個要素。就正常人而言，運動量可以220－年齡=心率次數這樣的公式來表示。如40歲的人，在健身訓練時，以心率180次/分爲度。對於年老體弱和康復病人健身訓練，其運動量公式可用220－年齡×（40％－80％）=心率次/分爲度。至於運動時間，一般每次不少於10分鐘，每日一至二次即可，運動頻率指每週鍛鍊次數，有條件者應該每天堅持健身訓練一次，但無論如何一週至少要保證健身鍛鍊二至三次，否則達不到健身訓練的效果。此外，在健身訓練中，如發生噁心、嘔吐、血壓升高等情況，要立即停止訓練，並重新調整運動量。運動結束後，不要馬上去沐浴，也不要立即飲食或吸菸。因此時四肢血液流量加快，而內臟和腦部血供量相對減少。稍事休息待身體血供平衡後方可洗浴、飲食。
