對症鍛鍊巧健身，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，有相應疾病的人不適合做這種運動，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，和小編一起看看對症鍛鍊巧健身知識。
對症鍛鍊巧健身1
咀嚼防癡呆
癡呆症常是腦細胞慢性衰亡的結果，而咀嚼運動可以增加頭部的血液循環，從而延長壽命，防止癡呆。據日本專家用超聲多普勒檢測，中青年人咀嚼墨魚片時腦血流增加20、7%，老年人的升幅還要高一些，既使用義齒咀嚼也可增加30%左右。平時可多做叩齒動作代替進餐時的咀嚼，只要持之以恆，即可受益。
運目增視力
隨着年齡的增長，人的視力多有不同程度的衰減，多做運目眨眼運動，可以減緩視力衰減的速度。做時收心定神，全身放鬆，用力閉眼，再睜開，然後兩個眼球向左右兩側做運目運動，反覆進行。閉眼時眼眶要特別用力，心思集中於眼睛；睜眼時儘量放鬆。每次鍛鍊5分鐘，每天至少3～4次。運目眨眼能促進眼部四周的血液循環，增加眼球各部的血液供應，保護視力。
下蹲能強心
不少人下蹲或坐一陣子後起身，便會出現頭昏、眼前發黑甚至暈厥的症狀。其原因固然很多，但主要是心力弱，平時缺乏鍛鍊，如能多做下蹲鍛鍊，則可增強心臟活力，使上述症狀得到改善。下蹲幅度可因人而異，身體較好者可以全蹲，並停1～2秒鐘再站起來；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。一般每天鍛鍊2～3次，每次下蹲30～40次。
叩膝除焦慮
當你因某種突發事件而焦慮緊張時，不妨藉助於叩膝運動。方法是：兩腳直立，交替踏步，擡高兩膝，同時兩手前伸，掌心朝下，擡右腿時用右手碰觸膝蓋，擡左腿時用左手碰觸膝蓋。運動快慢與平時快速步行速度相仿，反覆做50次，就有一種輕鬆感從心中浮起。叩膝之所以能緩解不良情緒，主要得益於刺激手掌與膝部，加上雙腳運動，促進了全身的血液循環。
對症鍛鍊巧健身2
一、必須先做大肌羣(胸、背、腿大肌肉羣，然後肩、手、核心)
因爲胸背大肌肉羣需要肩與手的'輔助來完成動作，你務必要讓肩部手部保持有力的狀態來輔助纔會穩有力，如果手跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時動作根本不穩根本沒力自然練不好。
其次做肩，原因是肩的訓練動作也需要手部的輔助，因此手要留到後面練同理。
二、上半身做完再做下半身
1、下半身訓練強度比較大，如果先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。
2、心臟在上半身，先做上半身訓練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。
三、核心(腰腹部)留到最後
因爲所有的動作都需要核心穩定，尤其是站立的動作，比方說深蹲需要很多的腰力。如果先做了核心，那自然影響後面訓練動作的穩定性 。
進階訓練分化原則：
兩天分建議：
1、胸肩→三頭→腹部
2、背→二頭→腿→腰部
說明：胸肩三頭都是推的系列，背二頭都是拉的系列，就算連續兩天訓練也不會影響太多。
三天分建議：
1、胸→肩
2、背→三頭→腹部
3、二頭→腿→腰部
或者
1、胸+背
2、肩+手
3、腿+腰+腹
後續還有四天分跟五天分，但是基本上建議能夠訓練強度效率大到需要四五天來恢復再做四天分甚至五天分。
