牢記三個理念使你健身之路一帆風順，運動是爲了健康，有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，下面教你牢記三個理念使你健身之路一帆風順。
牢記三個理念使你健身之路一帆風順1
健身！訓練！對於一些人來說就像生活的一部分，運動久了，每個人多少都會有些心得。有些人是完全經驗之談，最近偶然看到一個非常簡單的訓練哲學！覺得講的非常好！
如果你真的想要練得好！或者說真的熱愛健身，熱愛訓練！這篇文章會給你一些啓發！
這三個理念是堆疊而成的，也就是必須有一纔有二，有二纔能有三。做不到前面兩項，第三項就不應該做。
第一個最重要的前提就是：不要受傷
這應該是一個最基本，也絕對不能妥協的訴求。運動是爲了健康，如果因此而受傷了豈不捨本逐末？
但是很多人還是會落入苦練硬練、練的鬼哭神嚎、全身痠痛就是好訓練的誤區，忽視身體所反映出來的抗議警訊。
沒有錯，不管你自己練還是教練帶你，短期內不顧姿勢的去訓練，的確可以快速的加強度加重量。也因爲傷害也不是一天兩天就會發生，這些“副作用”並不會馬上浮現，容易讓我們沈浸於 “成果” 之中，甚至有很多教練會用這個方式來推銷自己 “比較厲害”，“馬上見效”。
但是這並沒有比較聰明，不顧一切的練只是說來好聽，當你得到短期的成效卻獲得了長期的運動傷害。
那些一開始先放慢腳步去重視關節活動度，肌肉柔韌性，動作控制這些不起眼細節的人，就在你看醫生的時候，慢慢的超越你。重視這些東西的教練，學生受傷比例大幅減少，學生的運動生涯相對的也比較長久。
牢記三個理念使你健身之路一帆風順2
健身要注意七個問題
1、不要形成鍛鍊癖
在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你更多地參加鍛鍊。
但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成爲健美先生。
2、早晨醒來和訓練之後，是你進餐的兩個重要時段
飲食方面的問題，要根據你的訓練同期的增加，假使你沒有吃飽，那麼你在訓練的時候就會感覺到解，所以一定要跟隨者節奏訓練。
美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說，早晨應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。
在訓練之後，你應立即進食，因爲這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等，當然還有可口的點心。
3、多元的訓練對你有好處，它可以使你的身體機能均衡地發展
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
4、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身
10分鐘的蹬車訓練是一個很好的`低強度熱身鍛鍊，不僅可以減少受傷，而且爲做大強度運動打好了前提，讓身體變暖，而身體變暖之後就可以做一些伸展運動，拉伸身體上的肌肉。
5、恢復對訓練來說，也是同樣重要的
在鍛鍊期間，必要的停頓是不能忽視的，因爲身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作爲一個初練者，不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。
在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉爲其難。
男人在日常運動時，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運動機能，閒來最好多做有助這些部位的針對性運動，男性健身多數爲了一個好身體和一身肌肉，但是卻不注意些應該注意的事情，而讓健身變成了危害健康。
