你知道幾個流行健身觀念，經常不運動的人要注意這幾點了，適量運動才能對生活充滿熱情，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解你知道幾個流行健身觀念好處。
你知道幾個流行健身觀念1
1、有氧運動最耗熱量
傳統觀念認爲，有氧運動最消耗熱量，多項最新的研究結果恰好與此相反。研究發現，練力量比有氧運動更耗能。力量訓練不僅有助於強健肌肉，而且能夠更好地促進新陳代謝，長期堅持有助於燃燒脂肪。研究表明，即使到力量訓練結束36小時後，人體對能量的消耗過程仍在繼續。
2、鍛鍊能減脂
雖然鍛鍊無法預防脂肪的堆積，卻能消耗體內的脂肪。參與各種耗能的運動、輔以正確的飲食，都有助於降低體內的脂肪含量，使身材更苗條。美國密歇根州立大學運動學專家羅伯特·奧爾森教授建議，多針對臀部、大腿等易於囤積脂肪的部位進行鍛鍊，同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓練。此外，針對肌腱進行力量練習也很重要。
3、先做伸展，再跑步
有研究宣稱，跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬，易於受傷，但仍然需要在鍛鍊前將關節和韌帶“拉開”。美國理療專家羅伯特·馬斯奇博士建議，跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身，然後再進行30-60秒不那麼劇烈的拉伸運動。
4、跑馬拉松易得心臟病
加拿大2009年5月一項研究證實，馬拉松的確會在短期內給心臟造成損害，但跑完馬拉松後休息1周，心臟功能可恢復正常，不會遺留問題。初次參加長跑前，務必徵求醫生意見，並在賽前接受足夠的訓練，畢竟跑馬拉松最大危險是，運動量超過訓練量，使心臟承受超常的負荷。
你知道幾個流行健身觀念2
關於健身的錯誤觀念、
1、爲了保持體形，你只需要一個禮拜鍛鍊一次或者兩次。
事實、一週一到兩次的鍛鍊不會給身體健康帶來持久的回報。
羅格斯大學的運動科學家肖恩·阿倫特近日告訴商業內幕網說、“對一個結構合理的鍛鍊計劃來說，一週至少要鍛鍊3次”纔是最佳的。
“嚴格來說，你每天都要練點啥，也就是說要活動一下。因爲我們越來越清楚，久坐是會抵消掉你的鍛鍊成果的。”
2、早上鍛鍊是最好的。
事實、鍛鍊沒有最好的時段，無論什麼時候都行，只要你能堅持。理想的情況下，你要讓健身成爲你的日常習慣，所以如果你喜歡晚上去健身房，那就堅持晚上去。如果你喜歡晨跑的話，那就晨跑。
對時間沒啥特別的偏好？有一些研究指出，早上起牀後鍛鍊能讓身體在一天中燃燒更多的脂肪，加速減重。
3、擼鐵能把脂肪變成肌肉。
事實、脂肪是不會變成肌肉的。從生理學方面來說，這完全是兩種不同的組織。脂肪組織被夾在皮膚和肌肉中間，還會包裹在心臟等器官的外部。
而肌肉組織可以被細分爲3個主要類型（平滑肌、心肌和骨骼肌)，分佈於全身。
擼鐵真正能做到的是幫你鍛鍊脂肪組織內部和周圍的肌肉組織。減脂的最佳途徑是吃健康的膳食、蔬菜、粗糧、瘦肉蛋白，以及橄欖油和魚這樣的健康脂肪。
4、解謎和遊戲是最佳的“大腦鍛鍊”方式。
事實、根據多項近期的研究結論，普通的`身體鍛鍊似乎能打敗任何種類的腦力遊戲。
去年春天發表的兩個研究結果表明，能讓你心跳加快、揮汗如雨的有氧運動對大腦有着顯着的、絕對有益的影響。
“有氧運動對你的心臟很重要，對大腦來說也一樣重要，”近期哈佛大學醫學院的博文中寫道。
5、鍛鍊是減肥的最佳方式。
事實、如果你想要減肥，你就不要用“我吃下去的卡路里都能燃燒掉”來自我催眠。專家表示，瘦下來主要靠明顯改變自己的飲食習慣。
6、想要六塊腹肌，就做仰臥起坐。
事實、仰臥起坐只能針對你的腹部肌肉，而平板支撐則要用到你側面，正面和背部的幾組肌肉。所以如果你想要有一個更強的核心力量，尤其是想要練出6塊腹肌，你需要鍛鍊到所有的這些肌肉。
“仰臥起坐只能鍛鍊到少數幾個肌肉羣，”《Harvard Healthbeat》的作者寫道。
“通過運動的動態模式，一項優秀的核心力量鍛鍊能夠增強你日常會用到的整個核心區的肌肉。”
7、“身材走形”至少需要兩週時間。
事實、大多數人一週內不進行規律鍛鍊的話，肌肉組織就會開始分解。
“如果7天內完全休息不進行鍛鍊的話，肌肉減少或者肌肉開始減少是顯而易見的，”Arent表示，“要麼練它，要麼失去它。”
8、跑馬拉松是健身的理想方式。
事實、跑不了全馬？沒關係的。就算你跑不到8公里，長跑也是好處多多。
每天高強度的跑上5到10分鐘所帶來的好處和連續跑上數小時是一樣的。
實際上，每週跑不到一小時（只要他們能每天都跑幾分鐘)在心臟健康方面帶來的益處和每週跑超過三小時的差不多。
此外，數年的近期研究也表明，短時間的高強度訓練也能和長時間耐力訓練一樣帶來相同的健康益處，而且也更有意思。
我們人人都想有一個健康完美的體質，擁有一身強健的肌肉，體現我們的陽光與力量，都在堅持鍛鍊，通過以上了解，其實真正要想通過鍛鍊來達到健身的目的，還需要我們平時的日常生活當中，合理的安排營養均衡，休息得到保證，科學的安排運動項目才行。
