控制自己的情緒的辦法

控制自己的情緒的辦法，哪怕是一個神仙也會是有脾氣的時候，上帝也會發脾氣的。所以有脾氣並不是一件很奇怪的事情，也不是一件糟糕的事情。下面分享控制自己的情緒的辦法。

控制自己的情緒的辦法1

數顏色法

當你感到怒不可遏時，最好暫停手邊的事，環顧四周的景物，然後在心中默唸這個杯子是藍色的，襯衣是白色的，裙子是紅色的…通過數顏色法，可以強迫因發怒而導致腎上腺素快速分泌的自己，恢復靈敏的視覺功能是大腦回歸理性思考。

記憶情緒日記法

壓不是解決問題的辦法。記錄每天發生了什麼事，我有什麼感覺，甚至一些小的感覺也要記錄在案。這是心理學家們對控制遲鈍型情緒的'建議。

暗示調解法

自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法是自己給自己輸送積極信息，以此來調節自己的心態，改變自己的情緒.

運動緩解法

根據心理學家研究發現，最好的情緒緩解法之一是運動。因爲人們在憤怒的時候，生理上會產生一些異樣現象，這些都可以通過運動恢復。像跑步、打球等，使生理恢復原裝。生理得的恢復，情緒自然也就恢復自然了。

音樂緩解法

音樂具有強烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。對於部分人而言，當心情不佳時,聽上一曲自己最喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消雲散。

大聲宣泄法

大聲的呼，可以一個人爬到沒有人的山頂對着大山大聲的呼喊，將自己的心裏所有的不愉快和所有的壓力都隨着自己的吶喊聲都宣泄出來，讓自己的情緒得到釋下。

控制自己的情緒的辦法2

1、如果你覺得自己現在處於極度憤怒，隨時想罵人的狀態時，可以考慮給自己情緒降降溫，這時候可以心裏默唸10秒鐘來轉移注意力，人在衝動的情況下說話容易不過腦子，三思而後行能有效避免說出讓自己後悔的話，甚至可以找一個沒有人的地方待一會冷靜冷靜。情緒其實來得快去得也快。

2、如果你想跟對方討論一些比較尖銳的問題時，儘量選擇對方心情好的時候去交流，在對方心情愉悅時討論敏感的話題大概率可以得到良好的反饋。如果在對方心情糟糕時討論嚴肅的話題，結果大概率不歡而散。

3、多使用積極語言，而不是消極語言。比如對方說出你不喜歡聽的話時，消極語言是這樣迴應：閉嘴吧你，聽見你的聲音就煩。而使用積極語言應該這樣迴應：你這種說話語氣和內容我不喜歡。

4、如果你敏銳的感覺到自己充滿負面情緒的時候，可以想辦法將它釋放出來。畢竟如果負面情緒沒有及時的宣泄，可能會讓你造成焦慮或者不安。而運動就是一個非常好的宣泄方法，運動時血液會分泌出一種物質讓你身心舒緩，平復焦慮。其實通過哭泣來發泄悲傷情緒，也是一種非常好的減壓辦法，哭完之後你會發現自己沒有那麼難受。

控制自己的情緒的辦法3

一，你可以去找一個沒有人的地方。你用任何方式都可以，砸東西也可以，丟東西也可以，這些丟或砸發泄情緒的物品，一定要選枕頭或沙發抱枕，或公仔玩具之類的，以不傷害身體爲主。你甚至可以吶喊吼叫，總之你一定是要把它釋放出來就對了。

二，你也可以深呼吸，深呼吸三次，在十二秒之內去問自己，我現在是在憤怒嗎？我現在的情緒確定是憤怒的情緒嗎？我爲什麼在憤怒？我又爲什麼事情而憤怒？

然後去想你因爲爲什麼事情而憤怒的點。去探索和分析那個令人憤怒的原因。

三，找到那個憤怒的原因的時候呢？經過剖析之後，你可以使用一念之轉的方法來。看清這個憤怒的真實面貌。

『一念之轉』有四句箴言，你只要用這四句箴言。當你在使用『一念之轉』後，你會發現你憤怒事實上已經早就消失了。

四，『一念之轉』的使用方法。

①，我現在是真的在憤怒嗎？②，這個憤怒是真實的嗎？③，這個憤怒是真實的，對我有傷害嗎？④，那我可以去避免這個傷害嗎？