什麼運動瘦手臂，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，運動的同時也要保護好自己，運動的過程中我們也要注意補充水分，適量運動才能對生活充滿熱情，和小編一起看看什麼運動瘦手臂。
什麼運動瘦手臂1
一、俯臥撐坐（類似俯臥撐的運動)
整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。
首先在地上趴下，兩手撐着地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
二、手臂操
利用單杆來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開並抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。
三、肱三頭肌伸展瘦手臂
這個運動可以鍛鍊肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，擡頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接着保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。
四、手臂內外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然後轉動雙臂向外畫圓20次，接着再向內畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
五、胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次爲一組，每天做5組即可。
六、手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循環，促進脂肪燃燒。
具體做法是：
1、首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。
2、接着手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。
3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。
4、最後用指腹敲打手臂。
什麼運動瘦手臂2
低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟着地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
三頭肌伸展運動
把你的左臂徑直擡過頭頂，然後把它彎曲過你的腦後，朝向你的右肩膀後方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的`把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鐘，然後換你的右臂重複做。
鍛鍊計劃
每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。每週做2到3次。（爲了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是擡高你的身體的話，這對你來說是安全的。)
什麼運動瘦手臂3
舉臂
首先，雙腿分開姿勢輕鬆站立，兩隻手自然垂下，分別拿着一個啞鈴。然後兩手同時向自己的腋下彎曲，注意，一定要舉到最高處無法再舉，此動作保持3秒，接着慢慢放下來回到原來輕鬆自然的狀態，再重複剛纔動作舉起來定三秒。重複動作20次左右，直到手臂有痠痛感，有這樣的反應說明你手臂的脂肪正在燃燒。
支撐動作
首先，先背躺在地面，兩個啞鈴放在臉的左右兩邊，然後雙手按住地面，兩腳抵住，再撐起身體。接着一隻手撐住身體，另一隻手拿起啞鈴，做提放動作，來回做了10次後，換另一隻手做動作。注意哦，兩隻手的動作一定要做10次以上，這樣手臂的脂肪纔會真正燃燒。
高舉動作
首先，雙腿分開站立，然後兩隻手向下伸直，分別拿着一個啞鈴。眼睛直視前方，雙手保持伸直狀態，朝着身體兩邊的方向慢慢舉起來，舉到兩隻手和頭形成一個V字型。接着手臂繼續保持挺直狀態慢慢滑下來，再向上舉。每天堅持做這套動作10次，瘦手臂的效果會很好哦。
