常做這幾種運動動作瘦手臂和腰，運動的好處是一輩子都享不盡的，有相應疾病的人不適合做這種運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享常做這幾種運動動作瘦手臂和腰技巧。
常做這幾種運動動作瘦手臂和腰1
1、完全平板
保持5個深入而綿長的呼吸，隨後可以慢慢延長時間。
2、肘部平板
保持5個深入而綿長的.呼吸，隨後可以慢慢延長時間。
3、四肢支撐式
保持5個深入而綿長的呼吸，隨後可以慢慢延長時間。
4、下犬式
跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；呼氣，擡起臀部，腳尖蹬地，使身體成倒V形；腳跟儘量壓向地板，但不要勉強；伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間。保持5個深入而綿長的呼吸。
5、靠牆倒立
從下犬式開始，然後慢慢將腳踩上牆，直到身體呈L型，保持5個深入而綿長的呼吸，然後雙腳慢慢回到地面上。放鬆，短暫休息。
6、側平板撐
每一側保持5個深入而綿長的呼吸，隨後可以慢慢延長時間。
常做這幾種運動動作瘦手臂和腰2
手臂粗的原因有哪些
1、基因遺傳
後天的飲食和運動的確會影響人體體型，比如手臂的粗細，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。
2、常搬重物
有些女性如果經常搬重物，比如抱小孩，做農活或家務活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。
3、上肢淋巴循環差
如果上肢淋巴循環不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。
4、手臂缺乏鍛鍊
工作生活中，我們用下手臂的機會比較多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，運動的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。
