【導讀】：手臂動動後，雖不再鬆垮，但記得要伸展，將肌肉延展開，形成漂亮線條，纔不會變成肌肉發達的“大隻佬”。 告別“拜拜袖”，短袖、無袖、背心，想穿什麼就穿什麼。
運動一：鬆緊帶運動
1. 兩手在背後，手握鬆緊帶。一手放於腰邊固定，另一手拉高、肘彎貼於耳邊，再伸直停留2、3秒鐘，放鬆、手恢復肘彎。做10下後換邊。每天練習4~5分鐘，訓練肱二頭肌。
2. 鬆緊帶在身後，手肘在身體兩側、手抓鬆緊帶。兩手一起慢慢往前拉、伸展停留後慢慢回來原位，大約要2、3秒鐘。每天練習10次，可以訓練到肱三頭肌。
補充說明：兩個運動要一起做，才能同時運動到手臂前後的肱二頭肌、肱三頭肌，肌肉均衡、手臂線條纔會美，不會變成一塊塊。
運動二：前後簡易伏地挺
1. 一腳在前，膝蓋彎，另一腳在後面伸直、腳尖點地，兩手手指相對朝內、貼於地面 (預備姿勢)。與一般伏地挺身一樣，手臂彎、身體向下壓，手臂伸直，身體向上恢復爲預備姿勢。來回做10下，再換腳。
2. 先坐着，將手放在臀部兩側偏後、手指朝前，膝蓋彎、腳踩地板。吸氣將腹部往上推、臀部離地，吐氣將臀部放下來，做10下。
補充說明：以上前後伏地挺身，都相當安全，也可以藉此伸展其他部位，也可以訓練手臂肌耐力。
運動三：伸展運動
1. 坐姿，左手手肘彎、貼於後腦，右手抓左手肘停留5秒鐘，挺胸、調息。換邊。可以多作幾次伸展。
2. 左腳跪地、腳尖點地，右腳朝右打開，讓腳板與小腿、小腿與大腿成直角。背挺直，雙手互握、手掌心朝上，一起向右邊伸展停留3到5秒鐘，回來放鬆，再換邊。除了手臂伸展外，也可以感受到脅側的伸展。
補充說明：手臂動動後，雖不再鬆垮，但記得要伸展，將肌肉延展開，形成漂亮線條，纔不會變成肌肉發達的“大隻佬”。 告別“拜拜袖”，短袖、無袖、背心，想穿什麼就穿什麼。
