瘦腰有效的運動有哪些

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瘦腰有效的運動有哪些，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動還能幫我們甩掉贅肉，對於愛美的女性來說，瘦腰的方法也是一直熱衷的話題，下面小編帶你瞭解瘦腰有效的運動有哪些

瘦腰有效的運動有哪些1

1、蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。

2、提膝運動：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部、，身體微微後傾，將雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。

3、手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳併攏鉤住牀頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身只要擡離地板也就行了。

4、舉球運動：仰臥，手裏拿一個網球，擡起雙手衝着天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部擡離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。

瘦腰有效的運動有哪些2

1、仰臥起坐

說到減肚子和腰最好的運動這個問題，想必絕大多數的人首先想到的一定就是仰臥起坐。的確是這樣，仰臥起坐是專門針對腰腹部而進行的一項運動鍛鍊，在仰起、臥下的過程中，都需要充分利用到腰腹部核心肌羣，長期堅持仰臥起坐練習，可以讓腹部鬆鬆垮垮的贅肉變得緊實，同時也能夠讓腰際線更加突出。

2、呼啦圈

轉呼啦圈是很多人兒時的'一種娛樂，實際上很多人並不知道轉呼啦圈也是非常不錯的一種瘦腰腹運動。因爲我們在轉動呼啦圈的過程中，需要充分運用腰腹部的力量，進而帶動呼啦圈的轉動，因此在轉動的過程中可以幫助很好地塑造腰部線條;與此同時轉呼啦圈也可以促進胃腸道的蠕動，可以促進糞便的排出，進而對瘦腹是很有效果的。