瘦腿最有效的動作有哪些？現在很多人都想要擁有一雙筆直修長的腿，好看的腿不僅在穿衣服上面好看，自己也會變得更有自信，那麼在日常生活中有什麼方法可以瘦腿的呢？下面小編分享瘦腿最有效的動作有哪些，一起來看下吧。
瘦腿最有效的動作有哪些1
1、弓箭步
先從四足跪姿開始，經過犬步、弓步，注意前腳的位置是腳踩在膝蓋以下，以避免膝關節承受過大的壓力，然後將身體向下伸展，這個動作可以延展前腿後側的肌肉，也可以延長後腿前側的肌肉！
2、立姿前彎
不同於一般的直腿前彎，這種動作從彎腿開始，腰背保持伸展，可以避免造成腰部壓力過大，注意以伸展到腿肉側的`肌肉！
3、單腿跪姿前彎
從跪姿開始，單腿向前伸直，腳尖向上勾起，根據自己的柔軟程度決定雙手是放在腿上還是輕點在地上，這個動作可以延伸到腿後面喲！
4、開腿前彎
坐姿開腿，接着讓身體緩緩往前帶，在過程中腳尖要保持往上、身體不拱背的狀況唷！這個動作可以延伸到腿後側也可以增加髖部柔軟度！
5、坐姿單腿彎曲
從直腿坐姿開始，單腳彎曲收在臀部旁邊，這的動作可以延展到腿部前側的肌肉，如果會覺得不舒服也可以拿抱枕或毯子作爲輔助唷！
6、坐姿雙腿彎曲
比上一個動作更深層的大腿前側拉伸，在雙腿彎曲後，根據自己拉伸的感覺，選擇要坐姿或是繼續向後躺，注意膝蓋要在地板上，不要因爲向後就離地唷！
瘦腿最有效的動作有哪些2
最有效的瘦腿方法
1、三分鐘晨操。上班出門前，利用三分鐘做個簡易的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。
2、辦公室椅子操。方便的話在辦公室裏鍛鍊一下美腿：坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方擡高至胸口，鍛鍊大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱着右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。
3、上下樓梯法。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且儘量將重量移向前腿。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗。
4、自我腿部推拿法。沒事用熱水泡腳吧，熱水泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鐘。
5、50下搓出小鳥腿。洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露（爲了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方（洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
