鍛鍊腰部的運動是有哪些呢，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動可以提高身體的抵抗力，不同的`人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解鍛鍊腰部的運動是有哪些呢好處。
鍛鍊腰部的運動是有哪些呢1
鍛鍊腰部的運動
1、前屈後伸
雙腿分開站立，與肩同寬，將雙手叉腰，然後做腰部前屈和後伸各5~10次。做的時候一定要保持穩定，而且前屈和後伸的動作一定要充分，要做到位，再就是運動的時候要儘量使腰部的肌肉放鬆。
2、雙手攀足
直立放鬆，微微分開兩腿，上舉雙臂，身體後仰，儘量後仰到最大程度。稍停片刻之後隨即前屈身體，雙手下移，讓手儘可能觸及雙腳，稍微停頓之後恢復原來的位置，連續做10~15次。身體前屈時，雙腿不可彎曲，不然沒有效果。
3、拱橋運動
平躺在牀上，雙腿彎曲，把雙腳、雙肘和後頭部作爲支點用力擡高臀部，如拱橋狀。鍛鍊一段時間之後，可將雙臂放在胸前，只用雙腳和後頭部爲支點來鍛鍊，每次鍛鍊10~20次。
鍛鍊腰部的運動是有哪些呢2
做什麼運動對腰部好?
你應注意腰部的保暖，避免受涼在.一定的時間內應隨時調節體位，不要長時間處於一種姿勢，如久坐.保持腰椎的正確姿勢（腰椎前凸位），坐姿時應選擇高且有靠背的椅子，臥位應選擇硬板牀。
你還應做一些運動如動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。
蹬腿：仰臥，儘量屈曲髖、膝關節，足背勾緊（背屈）。然後足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
昂胸：俯臥，用雙手支撐牀上，先從頭部後仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部爲止。平伏休息，重複五至十次。
魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸擡起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
