無氧運動能減脂嗎，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，都說生命在於運動，下面小編帶你瞭解無氧運動能減脂嗎好處。
無氧運動能減脂嗎1
光做無氧運動是不能減脂的，還要結合有氧運動。
因爲無氧運動由於運動時候爲肌肉提供能量的是肌肉內的糖原,而不是脂肪,因此無氧運動基本上不減脂肪。無氧運動顧名思義就是在“缺氧”狀態下劇烈的運動,它負荷強度高、瞬間性強,很難持續較長時間,如舉重、短跑、格鬥、健美訓練等。無氧運動主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動用。由此可見,只做無氧運動不會有減肥效果。
無氧運動是指瞬間屏息發力的運動。在停止呼吸的瞬間,氧氣無法運輸,就無法像有氧運動那樣消耗脂肪。這類運動還易使肌肉受傷,容易生成疲勞物質乳酸,引起肌肉痛,而且,猛然用力做動作易使血壓上升。如果以減肥或健身爲目的的,不適合做無氧運動。
無氧運動能增肌嗎
當然是可以的，因爲無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛鍊訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因爲人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的`碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。但是需要不同的訓練動作和訓練模式去刺激肌肉的生長，另外最重要的一點就是飲食方面，需要嚴格注意！所謂“三分靠練，七分靠吃”！
下面具體說明幾個注意點：
1、運動：不同訓練動作和不同訓練模式，大重量，少次數，高頻率。
2、飲食：多吃高蛋白食物，少吃油膩辛辣甜食，儘量做到少食多餐。
3、休息：要給你肌肉充足的休息時間去讓他慢慢生長。
4、另外：每次鍛鍊之後，一定要對肌肉進行拉伸放鬆訓練！
無氧運動能減脂嗎2
無氧運動1、深蹲（Squat）。
深蹲是最有效鍛鍊女性臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重，但是既然是徒手，也有方法。這是比較基本也是最簡單的姿勢。
注意：雙膝最好不要超過腳尖，腰部要拉直不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向後坐。
大腿與地面至少要平行，纔算合格的深蹲。
此動作30-50個一組，一天兩三組就足夠。
要慢起慢落，纔有最好的效果。
無氧運動2、平板支撐（Plank）。
隨時隨地都可以做的運動，非常方便。充分鍛鍊女性核心部位的力量，可以在女性收小腹和側腰有奇效。Plank對於動作的標準性要求很嚴，否則就不會有效果。
首先，腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。
撐起的時候屁股不要上翹，腰也不要下凹。
尤其重要的是：腰腹一定要收緊用力，不然根本堅持不了。
無氧運動3、跨步深蹲。
這種深蹲，是對女性臀部和大腿後側有很好效果的。動作也很簡單。下蹲的時候請收腹，腰挺直。把全身力量集中在前方支撐腿的臀部和大腿後側上。家裏地方足夠的話，可以來回跨步走着鍛鍊，並放着音樂。
無氧運動4、外八深蹲。
這個深蹲是訓練女性大腿內側的神動作。基本原理和正常的squat一樣，只是動作要不同。
大腿要分開大概兩個肩寬，腳尖外八擺放。然後用大腿和臀部的力量起來，用欄杆保持平衡可以深深感覺到大腿內側的拉伸
除了上述的幾種無氧運動外，還有變速跑、開合跳、仰臥起坐等都可以做哦。
