【導讀】：無氧運動是練習肌肉效果非常好的運動，但是也能起到減肥效果，下面一起來看看無氧運動多久開始消耗脂肪？無氧運動一次多長時間一週幾次？
無氧運動一般是30-40分鐘開始消耗脂肪，無氧運動屬於高強度高負荷的運動，一般半個小時左右就可以消耗脂肪。
無氧運動能間接減脂
無氧力量運動有利於增加肌肉(在有蛋白質補充的前提下)，而人體每增加5KG的肌肉，每天基礎代謝會提高250大卡，相當於快走1個小時。
所以，理論上來看，無氧運動是可以減肥的。
需要注意的是，你的無氧運動強度一定要足夠，這樣才能增肌，間接地來消耗脂肪，必須每次都要痠痛，其次是，運動有有沒有補充蛋白質，幫助肌肉成長。
肌肉的存在對消耗脂肪有利
1. 人體每天消耗熱量最多的是基礎代謝，運動能消耗的熱量少之又少。只有肌肉在消耗能量，肌肉越多消耗的能量就越多。
2. 人體每天的體力活動消耗所消耗的能量當中有40%~50%源自於脂肪所提供的能量。
3. 無氧力量訓練可以提高肌肉量，從而可以間接增加人體每天體力活動中的脂肪的消耗。
40-60分鐘左右。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，一般很難持續長時間，通常情況下，無氧運動一次做40-60分鐘即可，可以分組來訓練，具體要根據自己的體力和節奏來定，如果運動時間過長強度太大，容易導致肌肉拉傷，出現運動損傷。
一般來說，無氧運動隔一天做一次比較好，即每個星期做三到四次，並且不要每次鍛鍊同一處的肌肉。以訓練量來定，鍛鍊大肌肉羣，如胸，背，股四頭肌，肩部等肌肉，一般要在訓練48小時後恢復，小肌肉羣，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小時後纔會完全恢復。所以無氧運動最好根據自身的身體信號來決定鍛鍊時間。無氧運動在做的時間要注意時間和程度，一般最好和有氧運動結合進行，才能達到更好的鍛鍊效果，在做有氧運動前先做20分鐘無氧運動，再進行40分鐘到60分鐘有氧運動，這樣的搭配鍛鍊對身體最有利。
