【導讀】：無氧運動通常指的是力量性訓練，無氧運動包括調高，舉重等，那麼無氧運動能減脂嗎？無氧運動能增肌嗎？下面就和愛秀美小編一起來了解下吧！
光做無氧運動是不能減脂的，還要結合有氧運動。
因爲無氧運動由於運動時候爲肌肉提供能量的是肌肉內的糖原,而不是脂肪,因此無氧運動基本上不減脂肪。無氧運動顧名思義就是在“缺氧”狀態下劇烈的運動,它負荷強度高、瞬間性強,很難持續較長時間,如舉重、短跑、格鬥、健美訓練等。無氧運動主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動用。由此可見,只做無氧運動不會有減肥效果。
無氧運動是指瞬間屏息發力的運動。在停止呼吸的瞬間,氧氣無法運輸,就無法像有氧運動那樣消耗脂肪。這類運動還易使肌肉受傷,容易生成疲勞物質乳酸,引起肌肉痛,而且,猛然用力做動作易使血壓上升。如果以減肥或健身爲目的的,不適合做無氧運動。
當然是可以的，因爲無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛鍊訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因爲人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。但是需要不同的訓練動作和訓練模式去刺激肌肉的生長，另外最重要的一點就是飲食方面，需要嚴格注意！所謂“三分靠練，七分靠吃”！下面具體說明幾個注意點：
1、運動：不同訓練動作和不同訓練模式，大重量，少次數，高頻率。
2、飲食：多吃高蛋白食物，少吃油膩辛辣甜食，儘量做到少食多餐。
3、休息：要給你肌肉充足的休息時間去讓他慢慢生長。
4、另外：每次鍛鍊之後，一定要對肌肉進行拉伸放鬆訓練！
