訓練肩部的好處

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訓練肩部的好處，很多上班人員都會在辦公室一坐就是一天，肩部肌肉絕對是緊張的，所以下班後就需要放鬆了，不然肩部可能會有一些疾病影響肩部的肌肉，來看看訓練肩部的好處

訓練肩部的好處1

1、練肩膀的好處在於避免的肩周炎，鍛鍊我們的肩部對我們的脖子也有好處，可以防止我們得頸椎病。得了頸椎病很難受的，經常脖子疼。得了肩周炎你就會經常覺得肩膀痠疼，特別的難受，所以健身的時候，我們練練自己的肩膀還是特別的好的，不僅對自己的身體有好處，還可以是自己肩膀部肌肉增多，肩部連接着脖子和下部可以說是一個樞紐。

2、肩膀這個部位也有很多的穴道和神經。可以在鍛鍊的時候適當的做一下肩部的拉伸動作，比如讓自己肩部旋轉一下，外展和內展伸的動作，拉着自己的肩部實現各種你想做的動作。對自己的肩膀有很大的好處。肩部的肌肉也與也與胸背的肌肉相連接。包括三角肌，斜方肌等，都會得到多多少少的鍛鍊，對我們是有好處的。

3、減少脂肪含量助減重，適度增加肌肉的比例，將有助於提高新陳代謝、減少脂肪產生、避免肥胖的發生。爲什麼增加肌肉能有這樣的效果呢？因爲即使人體在不運動的情況下，1公斤肌肉，大約可消耗75到110卡路里的'熱量。而每1公斤脂肪只能消耗4至10卡的熱量。因此，增加體內的肌肉含量，再加上適度的飲食控制，對於有減重瘦身需求的人而言，當然能看見更好的效果。

4、避免疼痛退化，現代人生活越來越趨向坐式生活方式，不論工作、學習都需要長時間、大量的使用到頸部和腰部肌肉，如果沒有進行頸、背部肌肉的訓練，在肌肉力量不足、過度使用的情況下，將造成肌肉勞損，使頸椎、腰椎疾病找上門，出現痠痛、退化等症狀，嚴重甚至可能影響體態，使外觀出現大幅度變化。

5、更加精力充沛，對於肌力訓練，美國著名醫生和暢銷書作者Miriam E。 Nelson

談到，研究調查發現，參加肌力訓練一年以後，被調查者比以前精力充沛，感覺身體也年輕了許多歲，而且更加積極地參加鍛鍊，鍛鍊量也比以往增加了27%，而這些是僅僅進行一年肌肉訓練就達到的效果。

6、延緩衰老，一般而言，人體的肌肉力量在20到25歲是最佳的巔峯狀態，25歲後，將以每10年損失10%肌肉重量和力量的速度逐步下降。到了60歲後，力量的損失將會以倍速下降，不僅運動能力明顯變差，使搬行李、上廁所再平凡不過的日常小事也變得困難重重，更可能影響行動能力，使步行速度大幅降低。

訓練肩部的好處2

下面5個虐肩強化訓練動作

每個動作做4組，組間休息60 – 90秒，動作間休息90 – 120秒(建議)

首先是熱身的動作，站立利用槓鈴杆做頸前推舉，做4組，每組做20次，更好的去讓肩部得到熱身

動作1，站立利用槓鈴做頸前推舉，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做12 – 8次，槓鈴下降到一定程度後推起，下降過程儘量慢速，保持控制