自由泳最好的轉肩訓練，大家都知道自由泳是一種十分普遍的游泳姿勢，而轉肩訓練也是自由泳中重要的學習項目，那麼大家知道自由泳最好的轉肩訓練什麼嗎，那就一起來看看自由泳的轉肩訓練吧！
自由泳最好的轉肩訓練1
一、自由泳的轉肩方法
1、要維持人體一字形的情況。手臂要挺直，兩腿抓緊。那樣的姿態會大幅的提升遊進摩擦阻力。手臂挺直捏住頭部，人體呈尖梭形，摩擦阻力最少。胳膊半空中進行移臂以後，後臂內旋，使腕關節處在最高處，將肩膀充足打開，手指頭挺直閉攏，手心斜向外正下方，手指尖當然觸水，然後是手臂，最終後臂當然插進水裏。
2、留意：臂肘的彎折水平要儘可能與肩膀平行面。進行進水以後，手掌心手心剛開始由斜向外下變爲斜向內後，慢慢彎胳膊肘、彎折手腕子，胳膊肘自始至終高過胳膊，爲下一步的滑水充分準備。留意：在抱水的情況下一定留意要後臂使力，維持整臂挪動。手臂隨後臂健身運動彎折抱水，一定不必出現拉肘姿勢。在移臂的另外要確保2個胳膊肘與頭處在三點一線情況，遊進全過程中人體呈翻轉前行，那樣能極大地降低摩擦阻力，另外也會省勁許多 。
二、自由泳訓煉的因素
1人體部位
自由泳想遊得高效率和有實際效果，那麼在水中就得要維持基本上水準的人體部位。另外，也儘可能屈伸自身的人體和向前走，進而得到 極好的流線型實際效果。
2吸氣
往往能這般合理的吸氣，你需要從不許頭淹沒或沉在平面之中。用頭使水產生一個低渦，從這當中有利於吸氣。
3劃臂
具有最有效的方法之一。高效率的方法原因得益於劃臂。手中和臂入水時，仍再次在頭前順着人體的中心線拓寬。向後推臂的姿勢從在正前方抓（抱）水剛開始，隨後往下向後送到人體的中心線，這時候滑水的胳膊基本上要遇到自身的腹部。
4打腿
在賽事中假如要維持訓煉水準。就需要可以充分利用那強大的擡腿而不是其他。非凡的兩腿根據高效率的擡腿方法造成的結果。
5人體的轉動
在訓煉或賽事時，人體要會順着人體的縱座標從一側轉動或翻轉到另一側。 這類轉動是因爲劃臂姿勢和人體的當然融洽造成的。轉動促使可以激發塊狀軀體肌肉，讓滑水越來越更強有力和合理。
自由泳最好的轉肩訓練2
自由泳的優勢有哪些
1、自由泳的優勢一
人類站在齊胸的水中，會感到呼吸急促，那麼這時我們就會強迫胸肌來完成這個費力更大的動作，以保證人體正常呼吸。由此觀之，經常游泳，可以增大呼吸肌的力量，擴大胸部活動的幅度，提升呼吸系統的機能。
時常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經系統，還能提升個體反應速度，加強耐力，增加肌肉的力量，關節的靈活性等等，能全方位的增進身體健康，有效的預防疾病，讓身體素質更強。對體型瘦弱，有着慢性疾病的人來說，這是一項非常有效的體育醫療手段。
在水中游泳時，不管是哪種形式的動作，都需要划動雙腿雙臂，讓全身的肌肉羣動起來，從而鍛鍊全身的肌肉。一直處於緊張、放鬆的狀態，長時間下午，有利於肌肉變得柔軟富有彈性。
2、自由泳的優勢二之關節不易損傷
由於在水環境中沒有急速啓動或者制動的'動作，所以關節結構、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。游泳還可以作爲一項非常好的康復運動。水的浮力可以幫助減輕游泳者關節對於自身體重的負荷，有助於充分伸展屈曲以及減少體重對於關節的擠壓作用。
3、自由泳的優勢三之心血管機能提高
游泳期間一般採用水平體位，靜脈血更容易流向心臟，故靜脈迴流量增大。另外，在上文中提到，在水環境中呼吸會加深，這也意味着將會加大對靜脈迴流的抽吸作用；在水中動作多是單一重複動作，肌肉的活動也就更加有節律，對靜脈有擠壓作用。其次是水對皮膚和小血管等有按摩作用，因此水環境有利於靜脈迴流，能有效提高心血管的機能。
4、自由泳的優勢四之呼吸系統能力提高
水中氣息的調換是可以看作深呼吸的一種形式，它能有效刺激呼吸機能，提高攝氧能力等；水的密度較大，在水中進行運動，胸腔和腹腔要承受更大的壓力，呼吸較困難，這對相關的呼吸肌羣要求更高。收縮和舒張才能滿足在水中運動時的供氧需求，所以呼吸機能得到改善。長期堅持游泳的人，攝氧能力、肺活量等能得到有效的提高。
自由泳腿部動作要領
自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。
膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果繃緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過於緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態是彎曲160°。
儘量放鬆腳踝，繃直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水纔有力度，而且不會左右晃動。
一般是劃臂兩次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次，小誠習慣右邊呼吸，就以右邊爲例子吧。
怎麼學自由泳
正確的姿勢：任何運動的基本姿勢，如果不正確的話，將無法學好該項運動。尤其在游泳時，姿勢不對，就會招來很多抵抗，自然也不能遊得快。所以，需要掌握正確的姿勢。學習時，輕輕吸一口氣，充分伸直頭部，平浮在水面，手腳輕輕伸直。
手臂的動作：在游泳時，手是左右交互划動的，通常在水面下15—20公分的地方划動。划水時，把全身力量專注在手掌上，沿着身體的中心，向後方猛然劃去。最後利用手腕把水甩掉，再輕輕地從水中向前伸去。
腳部動作：用兩腳交互用力打水，來增加身體的浮力和推進力。練習時，可以利用容易上浮的木板做輔助，然後按住浮板，用力打水。打水時，腳要像竹編一樣柔軟。
