重量訓練有哪些好處,對於喜歡重量訓練的人來說,肯定知道重量訓練有哪些好處,其實重量訓練是有很多好處的,它可以減肥,也可以讓你的肌肉更加結實,下面小編分享重量訓練有哪些好處,一起來看下吧。
重量訓練有哪些好處1第一、你至少可以擺脫 40%的脂肪
如果你認爲做有氧運動是你減肥的關鍵,那我告訴你,當你做重量訓練的時候,你會在不知不覺的,讓你的體脂越來越低,而且身形越來越好看,還會不知不覺地擁有了迷人的曲線跟六塊腹肌,你不要六塊腹肌沒關係,馬甲線總可以吧!光只做有氧運動是不會有你要的曲線的,經過網路收尋那些減肥成功的性感淺力股,75%以上都是經過重量訓練鍛鏈肌肉來達到完美的身形。
第二、你的衣服可以使你看起來更合身
大部份介於 30~50歲的女性,即便他們減少了五公斤左右,在外觀還是看不出來,似乎衣服還是沒有多大的改變。但是老實說,那些默默在重量訓練中頂着啞鈴嘶吼的女孩,都不知不覺地讓衣服一直持續地變寬鬆,而要更小號的衣服尺寸,雖然體重機上的數字沒改變,但是卻明顯的讓他們荷包上緊縮,因爲他們要換更小size的緊身衣了。
第三、你將會燃燒更多的卡路里
事實證明,有氧運動燃燒脂肪的時間是有限的,但是如果你做了重量訓練,他可以燃燒脂肪的時間居然能長達 48個小時,持續的作用,增加你的肌肉質量,加快你代謝脂肪的速度。有研究指出,做七八個重量訓練動作,比做一小時有氧運動燃脂的脂肪還要多燃燒200~300卡。
第四、你的壓力會減少
重量訓練會增加你的腦內啡,當你在訓練的當下,壓力的釋放會變得更容易些,許多人包含我,在重訓當下,都可以把不愉快的事情暫時拋開,專注的去做我的訓練,讓我的情緒得到控制,而不至於失控。
第五、你會變得更幸福快樂
身材漸漸變好了,壓力也得到了釋放,不再爲了肥胖而煩惱,不再爲了工作壓力而苦惱,重訓後的腦內啡也會讓你心情愉悅,更讓你擺脫了可能因爲現在社會環境下的憂鬱症狀。
第六、你會有強壯的骨頭
隨着年紀的增長,鈣質會越來越流失,甚至需要補充許多鈣質的營養聖品來顧好自己的骨質,但是重量訓練卻可以因爲你鍛鏈肌肉而保護你的骨頭,更可以強化你的骨頭喔。
第七、你的心臟會更強壯健康
密西根大學研究發現,一個人平均重量訓練一週兩天,有效的增強心臟功能,還能降低中風機率跟減低高血壓的風險。
第八、讓你的工作更有效率
你會因爲有良好的精神上班,更因爲有美好的氣色,還有靈活運動的頭腦,使你在工作表現上更出色。莎莉有許多在高科技產業的從業人員表示,下班健身後,會讓隔天上班的頭腦更加有效率,也讓心情更愉悅。
第九、你會更長壽
美國研究報告指出,肌肉量的增加,可以提高身體個細胞的存活率,肌肉發達的人比不運動的人還要長壽跟健康。
第十、你會更聰明
你的`肌肉會加強你的腦細胞活化,讓你減少老人癡呆的風險,還能提升你的專注力跟記憶力,更能提升你的注意力,你的腦部活動率提高,更讓你變得聰明。
重量訓練有哪些好處2重量訓練的原則有哪些
1、鍛鍊之前必須做熱身運動、在你開始重量訓練之前,至少做5分鐘的有氧運動,以使你的肌肉進人運動狀態並保持柔韌性。然後針對你需要鍛鍊的部位進行關節啓動和肌肉預熱!
2、良好的姿勢比盲目地追求重最更重要、不要躬着背、繃緊雙臂或者搖晃身體來產生慣性。這些動作不僅可能會使你受傷,還會使鍛鍊效果大打折扣。
儘可能以最輕的砝碼增加負重、從5磅跳到10磅聽起來不是很驚人,但是要知道、那部分肌肉的負荷整整增加了一倍。如果你最初從使用5磅重的器械幵始練,那就逐漸增加到6榜、7磅或者8磅重。
3、保持良好的呼吸、一般來說,進行重量訓練時候,人會用嘴大口呼氣;放下時,則用鼻子深深吸氣。但是別做過頭了,因爲過度用力的呼吸會令人產生眩暈感。
儘管呼吸承擔着把氧輸送到肌肉組織的重要作用,但不要因爲過於重視呼吸技巧而搞得本末倒置。一些人花了很多時間來鍛鍊正確的呼吸節奏,卻忘了自己的鍛鍊初衷。千萬不要屏住呼吸,這可能會使你的血壓急劇升高,甚至會由於缺氧而暈倒。
但是,在進行高強度的重量鍛鍊時,確實要屏住呼吸。這是爲了通過屏住呼吸所產生的壓力來支撐脊椎,從而起到保護脊柱的作用。
4、最大限度收縮、換句話說,在進行推、拉動作時,動作幅度要儘可能大。大幅度動作可以提高人體的靈活性,不過你肯定也不想自己的動作幅度大得超過人體的自然承受範圍,因爲這樣會導致關節受傷。例如,從身體外側將啞鈴過肩提起,這套動作會對肩關節造成過大的壓力。再比如,做下蹲運動時,如果蹲得太低會導致膝關節受傷。
5、注意力高度集中、要不斷提醒自己鍛鍊的目的何在,注意力要集中。你需要控制住你的重量,集中精神感受肌肉發力!一邊玩手機一邊蹬腿是沒有任何效果的!