平板支撐傷膝蓋嗎

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平板支撐傷膝蓋嗎？在生活中，很多人都會通過一些動作來鍛鍊身體，其中平板支撐是很常見的，但是做平板支撐是要很講究姿勢的，下面分享平板支撐傷膝蓋嗎，一起來看下吧。

平板支撐傷膝蓋嗎1

一般來說平板支撐如果操作得當的話是不會損失膝蓋的，雖然平板支撐不會用到膝蓋，但也還是需要藉助膝蓋的力量撐起身體，如果姿勢錯誤的話倒是有可能傷害膝蓋。

平板支撐，對於膝蓋局部的肌肉也會有壓力的情況，平板支撐對身體強度要求比較大，做之前最好熱身一下，並且，最好之前就有鍛鍊，突然的做並且持續時間長，對周身的肌肉都會有壓力的情況，如果出現膝蓋疼的情況可以先休息幾天看看，一般來說應該問題不大。

膝關節是人體最大的關節，位置很淺，結構複雜，幾乎所有用腿的活動都能與膝關節有關。膝關節由脛骨、股骨和髕骨組成，這些骨頭的表面都覆蓋一層光滑的軟骨，就像墊子一樣發揮着緩衝、保護作用，它使相鄰骨骼能夠相對滑動。膝關節損傷最常見的是骨性關節炎，和運動損傷，主要表現爲關節疼痛、活動功能不佳。

做完平板支撐膝蓋疼是怎麼回事

姿勢不正確

做平板支撐的過程中，姿勢不標準，腳的位置不對、塌腰等，可能會造成膝關節承受過大的壓力，出現膝蓋超伸展，從而引發疼痛。

腿部和腰腹部力量不夠

本身的腿部和腰腹部力量不夠發達，在做平板支撐的過程中，膝蓋產生痙攣從而引發疼痛。

沒有熱身

不做熱身運動或熱身運動做得不充分，身體關節和肌肉沒有活動開就開始進行運動，很容易在做平板支撐時會出現膝蓋韌帶拉傷，產生疼痛；而且熱身不充分的話，會使得膝關節不能分泌足夠的潤滑成分，導致運動時膝蓋磨損嚴重，更會加重膝蓋疼痛。

強度過大

很多人認爲做平板支撐時間越長越好，一味的追求長時間，以至於強度過大，超出膝關節負荷的範圍，也會導致膝蓋疼痛的發生。

本身有膝關節損傷

如果本身有膝蓋方面的炎症或是膝關節有損傷，平時就會有膝蓋疼的現象，在做平板支撐時保持膝關節伸直的狀態，會引發或加重膝關節疼痛的發生。

平板支撐有什麼用

1、這項健身方法可以鍛鍊核心肌羣，讓人瘦得更健康，遠離下背疼痛。

2、能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條。

3、可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。

4、由於這個動作要保持頸部前傾，可以鍛鍊頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似於騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。脊椎就像帳篷中央的柱子，核心肌羣就像固定中柱的繩子，繩子要有力並且互相平衡，中柱纔不會歪斜，也就是脊椎才能保持穩定狀態。

5、健體減肥瘦身，練出馬甲線。緊實平坦的小腹，應該是每個女孩心中嚮往的目標吧，若能再加上川字線條，那就更性感迷人。

6、行動敏捷快速，除了睡覺外，人體所有動作幾乎都會用到核心肌羣，包括吃飯、走路、縮小腹、打噴嚏等等，可說是我們身體中超級重要的肌羣。擁有強健的核心肌羣，雖然未必能一個打十個，但可以讓我們平日做事時更輕鬆、更快速、更有力道，改善總是懶洋洋、覺得做什麼都好累的狀況。

平板支撐傷膝蓋嗎2

平板支撐有什麼好處

1、平板支撐鍛鍊肌肉羣

平板支撐動作看起來很簡單，但是能夠讓背部，腹部，下背部，臀部的肌肉羣和內收肌，膈肌等核心肌肉羣得到相應的鍛鍊，並且在鍛鍊的時候消耗的體能比較大。

做平板支撐的時候由於要保持頸部前傾，因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛鍊，並能保證頸椎放鬆，對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能，糖代謝有一定的好處。

平板支撐鍛鍊主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛，平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到鍛鍊腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。

2、平板支撐塑造身體線條

平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣，同時還能夠塑造腰部，腹部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力，更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更加迷人。

3、平板支撐燃脂

平板支撐看似簡單，其實非常消耗體能，可以鍛鍊到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的'肌肉，如果感覺枯燥，還可以搭配其他有氧運動，如騎車，跑步等，能夠更好提高人的基礎代謝率，促進局部脂肪燃燒。

平板支撐主要鍛鍊哪裏

平板支撐主要是核心肌羣的鍛鍊，是一種初級的核心力量鍛鍊，，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊。

核心肌羣是指軀幹深層肌肉羣，鍛鍊核心肌羣能促進腹肌訓練以及全身鍛鍊的效果。

平板支撐能減肥嗎

平板支撐作爲一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉羣，以及內收肌、膈肌等核心肌羣都能得到一定的鍛鍊。與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態的運動，其運動量主要看堅持的時間。一般來說，做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。

平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鐘就能甩走贅肉。其實，平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛鍊，更多是鍛鍊人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，並不能達到很好的減肥效果。要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果，但無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。