枕頭瑜伽助你睡覺,枕頭除了可以枕着睡覺，還以爲和你一起做瑜珈。你可能覺得很納悶，但是仔細想下就能明白了。把枕頭這一最方便的工具和瑜珈結合在一起，利用枕頭瑜伽助你睡覺。
枕頭瑜伽助你睡覺1
第一式：全蝗蟲式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地擡離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的`舒適度增加，改善睡眠質量。
第二式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，擡高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
功效：藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
第三式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上擡高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助睡眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2—5分鐘。
枕頭瑜伽助你睡覺2
第一類：側腰部伸展
實踐：盤腿坐下，雙手抓住枕頭兩邊舉行，高過頭頂。呼氣吸氣和擴展，橫向彎曲，保持兩個呼吸。做同樣的行動，減少吸入，然後從另一端。功效：傳播兩側腰部肌肉，放鬆脊柱。
第二種類型：肩部伸展
實踐中，在體內的膝蓋，雙手回枕頭。吸氣時舉起雙臂，保持兩個呼吸。呼氣，上身向一個，保持兩個呼吸。重複相同的操作，以減少吸入，對面。功效：使用連接的枕頭，可使武器的極端，完全釋放的肩膀面積緊張。立即放鬆大腦。
第三類：腿回來
實踐：座位、腿向前，將枕頭的腿。呼氣上身壓到枕頭，頭側向一邊，維持5個呼吸。在呼吸。功效：枕頭的幫助下能夠填補上半身和腿之間的距離，和更好的腿部壓力，促進睡眠。
第四類型：蝗蟲式
實踐：胃、一個枕頭在你的胸部，雙手交叉在下巴的底部。吸氣，一邊腿，保持3次呼吸。背面的呼氣，重複相同的操作。功效：收緊臀部，臀部線形狀、臀大肌、儲存和釋放的動能的脊柱。在業餘時間，只要你把家裏的枕頭可以“玩”模型的身體和健身房。
