辦公室白領練瑜伽應謹記幾點。由於長期的伏案工作，白領們的腰背在不知不覺中彎曲，想保持挺拔的身姿漸漸變得越來越累。首先受累的往往是胸椎，下面介紹辦公室白領練瑜伽應謹記幾點。
辦公室白領練瑜伽應謹記幾點1
l 扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”並不能代替瑜伽
糾正長年累月不當姿勢造成的身體傷害，瑜伽是一項很好的選擇。瑜伽的動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，能包骨與骨之間的關節鬆開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止它們的僵化和粘連。
瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。後者多屬於“體操”性質，劇烈而快速，使肌肉組織的新陳代謝加快。
在工作環境中練習瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個動作練習一兩遍，保持姿勢靜止的時間爲兩三次深呼吸即可。
l 緩慢而極限處靜止的姿勢，深長的呼吸，和集中於一點的靜思，這就是瑜伽
因爲強調靈與肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。
瑜伽不同與體操，當然也就有一些特殊的練習要領，尤其是呼吸。
首先，需要配合深呼吸。姿勢伸展時吸氣，收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹，肚臍突出，呼氣時腹部往裏縮，好像腹肌要與腰椎合二爲一。
同時，瑜伽姿勢還需配合“靜思”，思想需集中於一點。比如做提腰時，就把注意力集中於腰部；伸手時，注意力集中在肩部。總之，哪裏覺得酸楚，就集中到哪裏，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。
l 超負荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、無望的升遷，如山一般重壓——
減輕工作壓力最好的方式，時放鬆。人人都知道放鬆的好處，白領們也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在這方面缺乏創造力或已經黔驢技窮的人，試試瑜伽放鬆法吧。
瑜伽放鬆倡導冥想，其核心時所思所想遠離具體的生活內容。爲什麼要求這樣？因爲日常生活中所發生的一切，已經成爲思考的'元素深深烙在腦海中。如果壓力重，每一個思考元素都聯繫着壓力、煩惱或痛苦。
所以我們一閉眼，既是千思萬慮，其中快樂的不多，痛苦的不少，更多是煩惱和焦慮－沒有完成的工作啦，沒有達成的目標啦，悔不該這樣啦，更應該那樣啦，等等。如此一顆心不得安閒，放鬆何從談起？
而冥想則不同，它能很快恢復疲勞，克服沮喪，養成習慣後，睡覺時躺在牀上練習的話，還能消除失眠。
l 瑜伽在白領重悄悄流行，除了健身意義外，恐怕更因爲它有舒解壓力的魔力
讓我們一起來冥想。
舒適的坐在椅子上，腰椎往前挺，雙肩下沉，背部挺直，不要靠椅背，下頜微微往裏收，閉上眼鏡。
在想象中描繪你所喜愛的美麗景象，比如煙雨迷濛的湖光山色，紅霞遍染的無垠原野，山花爛漫的春天——如果腦海中暫時不能形成動人的景象，下面一段文字可以作爲參考，盡情地想象吧：
月光下的水鄉柔美溫馨——古鎮、拱橋、青石板的街面幾許清冷——白日的喧譁隨波而去，夜晚的寂靜帶幾分深沉——河水彎彎，一輪明月的倒影，偶爾的一片落葉、一陣漣漪，月影隨之繽紛——
辦公室白領練瑜伽應謹記幾點2
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。
姿勢：端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。
姿勢1：
雙手雙膝撐牀，放鬆腰背部。
姿勢2：
吸氣，背部下沉，擡頭看天花。
姿勢3：
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。
重複整套動作十次。
姿勢1：端坐於牀上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
姿勢2：吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。
姿勢1：收右腿於臀部，左腳跨過右膝，使左腳放於右膝前方;挺直脊柱端坐於牀上。
姿勢2：右手臂收於左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。
微微健康網提示：長期在辦公室奮戰的白領朋友們，長期的工作壓力適當的在辦公室放鬆，隔一會就起來走一下。晚上回去運動運動有助於緩解緊張的壓力有助於睡眠。此外，欲瞭解練瑜伽是否能減肥，瑜伽減肥的祕訣
