初學瑜伽的基本，隨着生活水平的提高，很多女性朋友已經開始注重自己的身體健康，也開始進入養生的行列當中，有的女性喜歡喝茶，有的喜歡瑜伽，那麼初學瑜伽的基本知識是什麼呢？
初學瑜伽的基本知識1
— 練習之前最好空腹 —
01. 保持空腹至少應爲1-2個小時，胃部負擔不可過重。
02. 瑜伽的體位動作是以人體的脊柱爲中心，進行前後，左右的伸展，擠壓。
03. 過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
04. 如果非常飢餓，可以吃一根香蕉，吃一點流食，如一杯牛奶，這樣能補充身體能量，有利於瑜伽練習持續下去。
05. 練習之前先排便利於瑜伽練習持續下去。排便能更好的讓我們的身體處於乾淨純粹的狀態，呼吸更加順暢，冥想更好進入氛圍，每個體式更輕鬆的完成。
— 練習後一小時不要進食大量食物 —
01. 練習結束後，腸胃處於放鬆的狀態，利己飲食則會造成腸胃負擔過重。
02. 此外，練習結束後，身體的血液分佈於身體的骨骼、肌肉處，馬上吃食物，會使血液大量快速流向胃部，從而使心臟的血流量大大減少，導致心臟負擔增加。
03. 可以先喝少量水，或吃一塊糖果，補充體力。
— 洗浴、桑拿後30分鐘內不宜練瑜伽 —
01. 洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。
02. 印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
— 練習之後半小時不要沐浴 —
01. 皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。
02. 對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，且渾身汗漬讓人感覺不舒服。
03. 即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
— 避免穿戴配飾 —
01. 如手錶、項鍊、耳環等這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
02. 這些外物也違背了瑜伽練習的宗旨和目標，至少練習過程中對瑜伽保持一種敬畏之心，讓身心暫時遠離外物的迷惑和控制，真真正正投入瑜伽的懷抱中。
— 最好使用專業瑜伽墊 —
01. 健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐， 嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
初學瑜伽的基本知識2
我們在做體式的時候要閉着眼睛嗎？閉眼是爲了讓身體更好的去感受體式，但其實對新手來說睜開眼睛更容易發現自己體式的不標準之處，而且更容易保持平衡，所以可以睜着眼睛。下犬式這就是一個很簡單的動作了，雙腳打開一定距離，身體下折，直到雙手觸摸到地面，可以讓左手去摸着左腳。
運動後可以馬山去吹空調或者是風扇嗎？答案一定是否定的，這樣容易傷風感冒，要記得“出汗不迎風”這五個字哦，可以通過一些比較安靜的體式讓身體休息一下，就比如這駱駝式的動作，只要跪在地面上，身體後仰，雙手放在腳後跟上，就可以了。
只注重體式不配合呼吸可以嗎？這個答案更是否定的，呼吸相對體式來說在瑜伽中佔據更重要的地位，就像是這個鴿子體式的練習，首先就是要掌握正確的呼吸方式，體式如果做不到位，是可以藉助一些毛巾之類的東西來輔助的，來和小密學習一下這個動作吧。
鴿子體式詳解：
1、雙腿前後分開，將左腿收回到會陰處。
2、雙手一前一後，身體後側的手要抓起腳趾。
3、另一隻手要在身體前側，背部要保持挺直。
總是想看向鏡子中的自己這樣是對的嗎？這其實是一種注意力不集中的表現，瑜伽要注意聽教練口中說的話，不能一味強調動作的幅度，這個蜥蜴式就是一個很隨心的動作了，可以從下犬式開始，移動左腿到身體前側的雙手上，背部要隨着壓低，頭部微微擡起來。
喜歡挑戰一些大幅度的體式這是對的嗎？瑜伽倡導的慢動作養生，所以很多大幅度的動作，特別是勉強身體做出來的是沒有益處的，我們要學會藉助身邊的工具，就像是弓式的動作，如果身體的柔韌性不夠，就可以用繩子抓住腳趾，來幫助完成體式，還可以將一隻腳壓低，這樣也可以減小幅度。
瑜伽之後的放鬆是必須的嗎？當然是了，而且這些放鬆的體式可以說是瑜伽中的最精華部分的存在了，能夠給身體補充因爲鍛鍊而流失的能量，讓思路更加清醒，女神式就是一個不錯的選擇，腳尖踮起，腿部不斷向下壓低，直到大腿平面和地面平行，雙手打開，維持身體平衡。
練習瑜伽之後總會覺得特別餓可以吃東西嗎？只要注意控制飲食熱量，是可以適度吃一些的，但是要在運動一個小時之後，雙腿打開的新月體式，就是一個幫助我們快速消化食物的體式，雙腿前後打開，伸直的腿膝蓋要放在地面上，身體後仰，一隻手要摸着腳後跟。 呼吸的時候脖子疼怎麼辦？要嘗試用肚子來進行呼吸，就能夠緩解這種情況了，就比如這個輪式的體式，我們在做的時候，雙手雙腳要均勻發力，讓身體拱起來，吸氣的時候感受肩膀向上頂起來，呼氣的時候肩膀自然的放下來。
魚式扭轉也是小密要特別推薦給白領們做的動作了，這種體式很適合壓力大的人羣，能夠緩解壓力，舒展身心。
初學瑜伽的基本知識3
1、哈達瑜伽的定義
哈達主要修煉在於開發大腦、肌體、內心。哈達瑜伽定義是將身體置於一種平穩、安靜、舒適的姿勢，完美姿勢必須保持在放鬆、而非強迫的方式，使身心寧靜，然後將意識集中導向無限自然的本體相應，連接之中。
【哈】的含義是人的心意的五根性部分{即眼，耳，鼻，舌，身}，比喻爲太陽，即陽性能量{即根本靈性}；【達】的意思是身體之意感受的五陰部分{即色，受，想，行，識}，比喻爲月亮，即陰性的能量。哈達瑜伽意指陰和陽兩種靈性能量的“結合”或聯合起來，達到身心之間的平衡，使我們保持理想的健康狀況。因爲健康狀況的好壞直接影響各種功法的修持。
2、哈達瑜伽三要素
構成哈達瑜伽有三個不可分割的因素，精神控制{即道德規範}、調息{控制呼吸制感與控制感官 }和瑜伽體式{即端正姿勢，保持身體安穩自如}，三者缺一不可。達到和完成上述三項練習即可產生效果，使有益於健康的感官傳至全身，通過調息，將宇宙的能量，轉變爲人體的能量，才能保持身體內力的平衡。並杜絕生活中的消極因素，如愚昧、惰性、極度興奮等等不良習慣。哈達瑜伽是多種不同門派的'構成基礎，特別強調體式是相對的先決條件。通過體式的調整完成，調動身與心的和諧，連接；並與宇宙達成自然合一。
理療瑜伽-- 是通過系統的瑜伽體式來輔助治療和預防某類輕度病症或慢性病。
3、哈達瑜伽的益處
哈他傳統瑜伽課程的特點在於它體位練習中動作緩慢,輕柔,舒適,安靜。通過練習可協調身體中的六大系統, 增強練習者的身體柔韌度和耐力,對集中力也會有一定的提升。身體上的積極變化會給練習者帶來心靈上的放鬆與平靜，從而能夠積極地面對外界的種種壓力。 提升身體的健康和年輕程度，淨化心靈。持之以恆的練習能幫助延緩身體的老化，減輕體內聚集過多的壓力。通過傳統瑜伽的練習，還能加強身體的意識，並且減輕和預防在生活中的壓力，防止壓力和緊張在體內沉積，形成疾病。
3.流瑜伽
強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留較長時間，並要求體會身體的感受,在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來伸展身體，它比較側重伸展性，力量性,柔韌性，平衡性，耐力，專注力的全面鍛鍊．它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。
4.陰瑜伽
是在瑜伽練習的基礎和經驗上結合醫學方面的優勢，糅合中國道教和武術的精粹。陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連接組織,調節神經系統,增強耐力以達到身心合一的境界。
5.纖體瑜伽
有四大功能，即調理、排毒、減脂和美感。瑜伽的體式能伸展全身的肌肉、韌帶，塑造優美的身體線條，保持苗條柔韌的身材.簡單易學的動作讓每一位初學者都能輕鬆掌握，並且在短期內就能收到明顯減肥效果。
6.艾揚格瑜伽
講究在身體的正確擺放的情況下練習體位動作，其中可以使用各種工具完成相應的練習，安全可靠，有利於矯正身體，恢復傷病，尤其適合初學者，身體僵硬者，受傷需要恢復者和體弱者.
7.阿斯湯加瑜伽
阿斯湯加瑜伽，是國際上最爲古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。
