爬山後腿疼怎麼辦,很多人都喜歡在閒暇的時候出去爬山,爬山不僅可以領略祖國的大好河山,還可以鍛鍊身體,但是爬山的時候也要注意時間,也不能勞累過度了,下面小編告訴大家爬山後腿疼怎麼辦。
爬山後腿疼怎麼辦1
熱水泡腳
熱水泡腳是最簡單和有效的辦法,爬山回來後,當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺,不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。 如果家裏用的浴缸也可,可在裏面放點紅花、醋,坐裏面泡。腳盆的話加點明礬泡還可治療腳氣和腳汗,時間控制在30分鐘左右,配合以下腳部按摩更好。
腿部熱敷
拿熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,促進血液循環,加快新陳代謝,緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。
腿部按摩
對肌肉痠痛的部位進行按摩,用雙手輕拍左右小腿肌肉,輕按大腿肌肉,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。
溫水沐浴
溫水浴(水溫30-40)對心臟活動和神經系統有鎮靜作用,同時還能夠更好地保持皮膚的清潔,除去灰塵、污物和汗液,溫水浴後可感到精神爽快,從而加速疲勞的消除。
充足睡眠
充足的睡眠對於保護人體健康、消除疲勞、恢復體力是極爲重要的。睡眠對大腦皮質細胞可起到保護作用,通過睡眠使疲勞的神經、肌肉得到休息,防止皮質細胞過度消耗,促進人體功能的恢復,使第二天精力充沛、頭腦清醒。 一般來說,每日有八小時的睡眠就夠了,但是兒童和少年由於在生長髮育期,睡眠時間期適當延長,應保證10-12小時。運動員在大運動量訓練期或比賽期,睡眠時間也要相應增加。
揉捏按摩
運動後按摩可反射性的改善和調節中樞神經的'機能,消除疲勞。在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產物)可以通過運動後按摩儘快地被轉化或排出。 運動後按摩一般應在運動後20-30分鐘後進行。按摩的順序,開始可先作輕推摩,擦摩,揉捏,按壓和叩打,同時可配以局部抖動和被動活動,手法可隨部位的不同而加以選擇。
爬山後腿疼怎麼辦2
1、按摩
按摩小腿,讓小腿放鬆,這樣腿疼的症狀就會減輕。按摩時,不能太用力,先輕輕拍打,再輕按。如果不會,可以找專業的按摩師,效果會更好。
2、熱水泡腳
熱水可以加快血液循環,促進肌肉恢復。所以,爬山後,可以用熱水泡腳緩解不適,帶走腳內淤積的乳酸,促進代謝。
3、熱敷腳部
用熱毛巾敷腳部,也可以促進血液循環,緩解肌肉痠痛,但熱敷時間也不要太長,以免造成燙傷。
4、恢復性運動
爬山後適當做整理運動,不僅可以讓緊張的肌肉放鬆,還可以促進體內乳酸排泄,減少乳酸堆積,避免引起不適。