運動養生方法有哪些

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運動養生方法有哪些，運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面小編帶你瞭解運動養生方法有哪些。

運動養生方法有哪些1

1、散步

俗話說“飯後百步”，不僅僅是指一個習慣，而是一個能夠給自己的身體健康帶來好處的一個好做法。每天在吃飯之後堅持進行一定時間的漫步行走，有助於消化和血液循環。長此以往，身體的健康狀況保持效果可見一斑。

2、跑步

適量的運動是保證身體健康的重要做法。畢竟對於很多上班族來說，長時間坐在座位上，不管是身體的關節運動，還是血液的循環狀況都會受到阻滯。以適當的速度進行一兩千米左右的跑步，可以對身體進行調整，有助於身體的各方面進行自主修復和加強免疫力。

3、健身操和健美操

瑜伽是現代很受女性青睞的一向運動養生活動。不僅能夠保持曼妙的身材，而且強度不是很大，也不會擔心練成討厭的肌肉。其所屬的健身操和健美操在各種運動需求之下，也是發展出了層出不窮的種類。而早操、課間操這些中學時代就開始做的健身操對於運動養生來說也是不錯的選擇。

4、戶外有氧運動

登山已經不是挑戰高度和心跳的職業者的專屬了。現在的社會，登山成爲普遍的運動養生的選擇之一。美麗的景緻讓人心情愉悅，清新的空氣有利於心肺調節，爬山鍛鍊體力和毅力……這些好處無一不成爲吸引人們的亮點。

運動養生方法有哪些2

遵守意守、調息的統一：

也就是中醫上所強調的運動要合一，即意念、呼吸和軀體的運動要合而爲一，意守就是要求要意念專注，調息就是要把我們的呼吸調節好，動形則是指軀體上的形體運動，這樣才能達到精氣神的合而爲一，才能達到和諧統一，動靜結合，最終達到健身強體，剔除疾患的目的。

要遵守中醫理論：

中醫的運動看重的是陰陽、臟腑、氣血、經絡等爲基本，以調精氣、神氣爲運動要點，以形體運動爲表象，運動的過程中注重虛、實、動、靜。運動的過程中要求形神統一，兼調裏外，因此，正確的運動方法就要求結合自身的實際情況，具體的時令合理的選擇運動項目，只有這樣才能達到健身的目的，堅持適合自已的道路爲中心，而不是學着別人去做運動。

多種運動集於一身：

各項運動對身體的好處，是我國曆代勞動者總結出的智慧精華，裏面有許多寶貴的.不爲人們所知的祕訣，每一種運動都是精華，但不能說每一種運動都適合每個人，運動沒有好項目與壞頂目之分，無論是武術還是太極，也無論是靜走或散步、都是運動養生的項目，在運動中要注意別太單一，但也不能來者不具，知道了自已的身體和運動的目標以後，有選擇性地做出取捨是我們身體健康的方法之一。

堅持不懈、天長日久：

以運動的形式來強身治病是一個漫長的過程，它沒有藥物來的那麼快，但不些病藥物是無法迴轉的，各種慢性病就是這樣，目前根本沒有手到病除的藥物，只能終生用藥，而要想有所改變這種病情，恐怕好方法只有運動，但運動最忌三天打魚兩天曬網，運動養生要有堅持不懈的精神，不在於一天做到腰痠背疼，而在於十年如一日的運動到底。

強度要適合：

大多選擇運動養生的人羣，從年紀上來說以老人爲多，運動養生有別於年輕人的鍛鍊，更有別於運動員的超強度訓練，要結合自已的實際情況，結合自已的病情，比如，像高血壓可多選擇散步或都強度不高的有氧運動，而不是爲了減肥去做那上有下蹲上起或者速度類的運動，這不利於血壓和急定，選擇好運動的方式以後，還要注意強度，在強度上不能太小，太小了起不到益壽延年的作用，也不能太重，太重了反而有害身體。

運動養生方法有哪些3

爬行

每日爬行鍛鍊1次，每次10～15分鐘，早晚均可。爬行運動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動。

背肌運動

鍛鍊背部肌肉一般先俯臥於硬板牀上，兩手握住牀頭，兩膝關節伸直，並且逐漸把下肢向後上伸，然後恢復原位。再挺胸、擡頭、兩臂後擡。這兩種動作交替進行，並逐漸增加後伸的幅度和次數。每天練習1～2次，長期堅持。背肌運動可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經痛、椎間盤突出症等。