助眠的小方法 ，失眠是日常生活中非常常見的一種情況，在日常生活中，很多朋友因爲各種各樣的原因，都經常失眠。睡覺的環境很重要，直接影響到我們睡眠的質量，下面小編就來分享一下助眠的小方法，希望對大家有所幫助。
助眠的小方法1
自我聯想法：想象出一幅美麗的場景
要睡覺了，躺下就不要胡思亂想，閉上眼，放鬆身體，腦中爲自己想象出一個浩瀚無垠的星空，在這個星空裏什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，看着這些星星感覺很美很美，慢慢的不知不覺就睡着了。
食物助眠法：熱牛奶、五穀雜糧飲料、小米等
睡覺前可以喝一杯熱乎乎的牛奶或五穀雜糧飲料，不要在睡覺前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的飲料。晚餐時可以吃一些有助睡眠的食物，如小米、菠菜等。
自我保護法：抱個抱枕
有些人是因爲嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對這種情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑，那就在牀前放個小夜燈。
書本電影助眠法：選擇自己認爲枯燥的書或者電影
躺在牀上是在睡不着，可以在牀頭準備一本自己認爲不愛看甚至枯燥至極的圖書，或者看些節奏特別慢而且情節單調乏味的電影，看着看着或許就會困到不行了。
運動助眠法：睡前幾小時適量的`運動
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
助眠的小方法2
一，睡姿助眠法，選擇自己認爲最放鬆的睡姿，睡覺最重要的是放鬆，躺在牀上可以不用像坐在教室辦公室那樣拘謹，可以找一種自己認爲最舒服最放鬆的睡姿然後美美的入睡。
二，隔離外界干擾法，比如聲音光線等，有很多人是因爲無法靜下心來，一聽到有任何響動或者有光線射到眼睛就無法入睡。
三，自我保護法，抱個抱枕，還有些人是因爲嚴重缺乏安全感，導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩或者用其他的方法隱藏自己。
對這樣的情況的，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
四，蚊香助眠法，擺放有助睡眠的花草蚊香，很多植物散發的香味都可以幫助舒緩神經，利於睡眠。
五，運動助眠法，睡前幾小時適量運動，對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法。
助眠的小方法3
技巧1 按表操課。固定時間就寢與起牀，即始放假或週末也一樣，有助於建立規律的生理時鐘運作。
●技巧2 睡前放鬆儀式。可以聽輕音樂、靜坐、冥想、閱讀、泡熱水澡、做簡單的伸展操，幫助大腦和情緒進入放鬆狀態。避免收看容易引發情緒波動的節目或影劇，避免睡前玩容易入迷的電玩遊戲，避免睡前在牀上滑手機。
●技巧3 避免長時間午覺。午間小睡片刻有助提神，但儘量不超過三十分鐘，以免影響晚間睡眠。
●技巧4 每天規律運動。
●技巧5 舒適的環境。避免噪音、避免太冷或太熱的室溫。準備舒適的寢具。睡覺時建議燈光全關，不要有任何光線。臥室內也儘量不要有電視、電腦，與工作相關的物品，讓臥室成爲能夠徹底放鬆的場所。
●技巧6 睡前避免攝取咖啡因、吸菸、喝酒、吃大餐或食用會導致脹氣不適的食物。
●技巧7 白天接觸陽光。有助於建立日夜規律作息。
●技巧8 倘若因爲身體不適症狀而影響睡眠，請先尋求專業人士協助，切勿自行任意使用藥物。
