健康知識分享正能量，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，經常不運動的人要注意這幾點了，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，都說生命在於運動，以下分享健康知識分享正能量有什麼好處。
健康知識分享正能量1
1、在人體中，運動系統的重量約佔人體重量的60%。
2、經常運動，牽拉關節，可以增加關節的靈活性，通過鍛鍊，獲得強健的肌肉，可以保護相應的關節免受損傷。
3、健康不僅僅是身體的健康，它還包括心理健康和良好的社會適應狀態。
4、剛開始進行力量練習時，由於有更多的肌纖維同時收縮，肌肉似乎更發達，力量增大了，但是，此時肌肉並沒有發生質的變化，只有持之以恆，長期堅持鍛鍊，肌纖維才能變粗，使肌肉真正發達起來。
5、假如你想減肥，減肥時，超過30分鐘的中低強度運動才能充分利用脂肪來供給能量，從而達到消耗脂肪的目的，還有就是要控制飲食，控制飲食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，非凡是要吃好早餐，在食物的選擇上，要注重多吃新鮮的水果，蔬菜和粗糧，少吃油膩和高熱量的食物。
6、快速跑是以強度大的無氧練習爲主，如各種加速跑，重複跑，能夠有效的發展速度素質。
游泳衛生常識：
1、體檢合格者方能游泳。
2、游泳前必須淋浴，以保持池水清潔。
3、不能空腹或飽餐後下水。
4、不能在水中進食。
5、女孩子月經期，不宜下水游泳。
生命在於運動的八大理由
(1)運動可以改善心肺功能。
(2)運動可以增強肌肉和骨骼的功能。
(3)運動可改善血壓。
(4)運動可提高機體免疫力。
(5)運動可使你的體態更健美。
(6)運動可健腦。
(7)運動可消除疲憊。
(8)運動可促進心理健康。
健康知識分享正能量2
1、 什麼鐘點運動效果最好？
大部分資料出現兩種說法：一種是晨練，健康界人士比較支持這個說法。一項近期發表的研究也表明，對於那些飲食質量比較差，攝入能量較高的人來說，早晨參與運動可以抑制血糖和血脂過度上升，預防肥胖。這觀點與我國傳統養生說法相符合。傳統認爲日出而作、日落而息。人類千萬年來所適應的生活，或許就是在太陽升起的時候開始體力活動。可惜的是，很多上班族經常熬夜加班，晚上休息較晚，早上很難堅持6點起牀鍛鍊。大多數人吃早飯後就匆匆踏上上班的路程。
另一種說法是建議下午運動，體育界人士似乎較認同這種說法。因爲下午4-6點左右，人體的體能、耐力、關節韌性和靈活性都比較好，不容易發生運動傷害。可惜的是，下午大多數人不是在上班，就是在下班路上堵車，實在沒時間換衣換鞋去鍛鍊。
其實，普通人鍛鍊不是爲了去比賽，刻意追求反而適得其反。只要能夠讓自己堅持下去、自己最爲方便的鍛鍊時間，就是最好的。相較毫無運動，哪怕晚上鍛鍊只得到70%的運動效果也是好的。
2、 吃飯之後多久才能運動？
這個問題和運動的類型有關。如果要進行跑步、快走、打球之類強度稍大的運動，適合在飯後兩小時進行。此時胃部的負擔減輕，運動不會影響消化吸收，而且呼吸會更爲順暢。如果是散步、掃地擦地等強度小的運動，則飯後十幾分鍾即可開始，不僅不影響腸胃功能，反而有利於消化吸收。
3、 空腹的'時候能不能運動？
瑜伽之類的運動可以在飯前進行，空腹並不妨礙運動效果。較爲劇烈的運動在飯前也可以進行。有研究證明，飯前的高強度運動可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解。這種分解會刺激身體重新合成蛋白質，更有利於肌肉的形成，甚至有利於分泌更多的生長激素，從而延緩衰老。
但是，如果是剛剛開始鍛鍊，體能較差，或者已經出現明顯飢餓感，最好不要進行高強度運動，以免血糖過度降低，或胃部感覺不適。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。
4、 運動後多久才能吃東西？
劇烈運動之後，最好能放鬆休息1小時再吃東西，至少間隔40分鐘。血液在主要供應肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下。此時大量進餐容易導致不適，甚至增加胃腸疾病的風險。若此刻飲用食物不夠，容易落下胃病。
也許一些女士會問，運動完了馬上吃東西是不是會變胖？其實，運動之後一小時內進食大量富含蛋白質的食物，對於刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分爲控制體重而運動的人不需要合成大肌肉塊，所以不必馬上進食，還是休息一會兒再吃的好。
如果是強度很低的運動，比如只是散散步，做做廣播操、太極拳，心跳數沒增加多少，就不必對吃飯時間過分計較了。
5、 運動後補水喝什麼比較好？
運動之後可能會有點渴，這時候大家很想喝點冰鎮甜飲料，這是萬萬不可的！運動後馬上喝冷飲的害處人們都知道，但高糖飲料本身就不宜喝。
有研究顯示，運動之後絕不可以吃快速升高血糖的食物，這樣會讓運動的健身增肌效果被抵消甚至徹底喪失。如果要喝甜味飲料，最好是低糖，而且必須慢慢喝，避免血糖快速上升。酸度太高的飲料如可樂（pH 2、5，比醋還酸）、果汁等也不合適，因爲這時候血乳酸本來就相對較高。
茶水、綠豆湯等都是不錯的選擇，如果出汗過多有點虛弱，可以少量加一點鹽（若有若無的一點鹹味）。牛奶和稀豆漿也是可以喝的。相比而言，牛奶的效果更好一些，因爲它可以提供氨基酸，在解餓供水的同時，還有利於肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其對肌肉蛋白質的合成有利。
牛奶和豆漿還有一個額外的好處，那就是它們能非常好地提供飽腹感，讓着急想吃東西的情緒得以迅速化解，也就能預防運動後進食過多的問題。
6、 運動之後需要吃大量的蛋白質嗎？
如果不是要參加健美比賽，不必每天吃七八個雞蛋白，也不必服用蛋白粉來增加蛋白質供應。實際上過多的蛋白質對腎臟是一個沉重的負擔，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質供應量就足夠了，但不建議只吃蔬菜水果和粗糧。
