辦公桌易腰痠如何才能護腰，經常久坐辦公桌前的人肯定會有這樣的毛病，那就是容易腰痠，而如何護腰是很多辦公室人士關心的問題，下面爲大家分享辦公桌易腰痠如何才能護腰，一起來了解一下吧。
辦公桌易腰痠如何才能護腰1
1、做牽拉
躺着腰起來像做仰臥起坐那樣，用手去夠腳，或者用手夾緊雙腿，前後滾動。這兩種方法是爲了後面腰肌痙攣的部分給它拉開，血液循環就好了，就可以保護好你的腰肌，如果沒有腰痛，也可以防止你的腰肌勞損。
2、做着晃腰
轉圈，這樣要的小肌肉，韌帶都得到鍛鍊牽拉，這個勞損可以得到緩解，腰的僵硬程度得到緩解，長期這樣做的話，腰的僵硬程度晃開了，肌肉關節得到鍛鍊。
3、人臉對牀睡
反着腰，頭往中間擡，腳往中間擡，腳不能彎，雙腳擡不了，可以一個腳一個腳來，練的`時候可以數着做，10個一組，先少後多，動作緩慢，做好了兩個腳同時擡，兩個腳擡好了，就可以跟頭一起擡。
4、護腰功
站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在後腰部的兩個腎俞穴（第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5釐米）上，在調息的同時，兩腳向前慢步行走。以先出右腳爲例，當右腳在前，腳跟着地，腳尖蹺起時，身軀腰胯要放鬆，身體正面稍向右前側傾斜一點。
辦公桌易腰痠如何才能護腰2
1、早晨起牀首先活動腰部
每日早晨起牀後，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。
2、學會放鬆，減少緊張
緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助。
3、保持正確姿勢
無論做什麼都不能違背生現代年輕人長期坐在辦公室容易腰痛。
4、改善飲食和生活、避免肥胖
如果體重增加了，就要進行科學減肥。因爲肥胖會給脊柱帶來太大的負荷，同時腹肌無法支撐脊柱，會迫使脊柱變形。
