腿腰痠痛怎麼辦相撲體操10功能

腿腰痠痛怎麼辦？相撲體操10功能，在減肥的道路中，相信不少朋友都有嘗試過不少運動吧，對於相撲體操後都會腰腿痠痛的情況，對於這樣的情況大家應該怎樣處理，腿腰痠痛怎麼辦？相撲體操10功能

腿腰痠痛怎麼辦相撲體操10功能1

相撲體操防老化提升體力

現代人腿腰大幅弱化，相撲體操防老化提升體力，日本相撲協會指出，因爲現代生活型態的改變，人們使用雙腳行走的機會相比從前已經大幅減少，導致腿部與腰部弱化，並對人體健康產生不良影響。而相撲力士的準備動作則有利於強化脊椎骨以及下半身的力量，正是現代人最缺乏的部分。

相撲健康體操到底有沒有效，各位相撲力士就是最好的代言人。相撲體操具有舒緩肌肉緊張、促進血液循環、刺激神經傳導、改善消化吸收以及新陳代謝、活化腦力、消除疲勞和壓力、防止老化並提升基礎體力、提高身體平衡感等功效。接下來就要介紹從相撲健康體操12型中精選而出的4型，動作簡單就可以發揮驚人健康效果。

相撲健康體操相撲健康體操的根本就是相撲力士的站姿，在進行下面前三個相撲健康體操運動（四股型、攻擊型、防守型）時，預備動作都是先模擬相撲力士的姿勢，將雙腳大幅度張開，並把身體重心下移。

【四股型】

1、雙手撐於兩腳的膝蓋之上，並注意在接下來動作進行的過程中，手都不要離開膝蓋，腰部呈現自然狀態即可不需要刻意挺立。

2、首先將全身體重移動至左腳，一邊伸直左邊膝蓋的同時將右腳擡起，依個人情況維持只有左腳伸直着地的姿勢數秒。

3、將右腳用力踏回原本踩着的位置。同樣的動作換邊重複進行。

【攻擊型】

1、首先將右手儘量向右邊伸直，與此同時，將身體重心轉移至右腳。

2、視線看向右手伸直的前方，左手則握拳曲肘收於手臂旁。同樣的動作換邊重複進行。

【防守型】

1、一邊將身體重心往右腳移動，同時將右邊手肘上舉，左手則自然下垂。

2、頭部也一起下垂，讓視線往兩手指尖的延伸方向看去，同樣的動作換邊重複進行。

【開腳型】

1、將雙腳張開至最大坐下，兩手伸向前方大幅左右搖擺，扭動腰部。

2、一邊吐氣一邊讓身體往前方倒下。

腿腰痠痛怎麼辦相撲體操10功能2

基本腰部下蹲動作【下腰篇】

（1）腰部下蹲動作是“四股”的腳踏地的基本姿勢之一。

（2）注意上半身不要前傾。

（3）骨關節打開，充分緩解骨關節周圍的肌肉羣。

1：身體站直，雙腿打開與肩同寬。腳尖向外側，雙手放置在胯骨處。

背部伸直、肩部不要用力，放鬆上半身

雙手放置在大腿根上方，能有意識的感覺到骨關節運動的狀況。

2：上半身保持挺直狀態，按照以下的運動重點，進行骨關節的開合練習。

上半身保持伸直狀態腰部下蹲，重心下落的'時候，小腿要保持與地面垂直的狀態。

腳尖與膝蓋方向相同身體重心放在腳踝下方處。

3：腰部慢慢的下落，到達身體可承受程度爲止

收緊臀部、有意識的將體重負載在骨關節上方有意識的將重心放置在腳踝下方內側。

基本腰部下蹲動作【腿部伸展篇】

（1）由腰部下蹲姿勢開始，腳跟站穩，腰部下落，腿部向身體側方拉伸。

（2）上半身向前傾，臀部注意不要向後翹起。

（3）腳跟若擡起，會增加膝蓋負擔，要保證腳跟穩紮地面

1：由腰部下蹲基本姿勢開始，腿向側面跨出半步至1步

雙手輕放在大腿上方。

膝蓋不要向內，腳踝保持直立。

2：上半身保持挺直狀態，檢查每個動作要點是否正確，左右移動身體重心，拉伸腿部

身體上半身保持直立向側面延伸的腿，要保證腳尖和膝蓋朝向正上方位置彎曲的腿部，彎曲的膝蓋的垂直距離不要超過腳尖位置。

保證腳跟絕對穩紮地面不要浮起。

3：腿部筋骨足夠柔軟，可以進行腰部深蹲，使大腿裏側肌與地面平行，充分拉伸腿部筋骨線條。

肩膀放鬆，儘量保持上半身直立狀態。

拉伸的腿部，腳尖向正上方立起。

彎曲的腿部膝蓋和腳尖朝向一致方向。

彎曲的腿部重心放置在腳跟處，腳跟穩紮地面曲。

這個相撲減肥操雖然說動作很簡單，但是也有很多的細節之處需要注意，比如說身體上半身不能前傾，同時小腿處必須要處於一個直立的狀態。膝蓋及腳尖朝向方向相同，同時必須要將身體的重心位置放在重心線上。同時在整個運動過程中，你要處於一個自然的呼吸狀態哦。