不同人羣選擇適當健身方式，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，現在分享不同人羣選擇適當健身方式技巧。
不同人羣選擇適當健身方式1
二十多歲
可選擇高衝擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調。
在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘卻日常雜務，獲得成就感。同時，跑步還有激發創意、訓練自律力的優點；而拳擊除了培養信心、剋制力與面對衝突的能力等好處外，更適合拿來當做“出氣筒”。
三十多歲
建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了減肥，這些運動能加強肌肉彈性，特別臀部與腿部；還有助於活力、耐力，能改善你的平衡感、協調感和靈敏度。
在心理上，攀巖能培養禪定般的專注工夫，幫助你建立自信與策略思考力；溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快；武術幫助你在衝突中保持冷靜、自強與警覺心，同樣能有效增進專心的程度。
四十多歲
選擇低衝擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的好處是能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。
網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調度，讓人保持活力充沛，同時對於關節的壓力也不如跑步和高衝擊有氧運動來得大。
而在心理上，這些運動讓人神清氣爽，鬆弛緊張和壓力。以爬樓梯爲例，有規律地爬上爬下常是控制自己，讓心情恢復穩定的好方法；同樣，打網球除了有社交作用，還能拋開壓力與躁念，訓練專心、判斷力，與時間感。
編者按：健身保持身體健要注意講究方法，並不是隨便的進行體育運動。尤其在氣溫變化嚴重的秋季。那麼，秋季如何健身？健身中心教你注意事項。
注意衣着，防止感冒。
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛鍊時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起牀就穿着單衣到戶外去活動，而是要給身體一個適應的時間。
尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起牀，因爲老年人椎間盤松弛，突然由臥位變爲立位可能會發生扭傷腰背 部的現象，有高血壓、心血管病的老人起牀更要小心，可以在牀上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下牀。
出去鍛鍊時應該多穿件寬鬆、舒適的外套，等準備活動做完或鍛鍊一會兒身體發熱後，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而着涼感冒。秋季鍛鍊時切忌“耍單兒”，不熱身就背心短褲上陣。
做好準備，防止拉傷。
對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的，我們常常見到一些老人蔘加集體性的鍛鍊活動，往往是把自行車或三輪車往路邊一停就開始了，很多年輕人更是出門就開始跑，一點兒放鬆關節和韌帶的活動都沒有，這是比較危險的。
因爲人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛鍊反而成了一種傷害。
所以無論 多大年紀，在鍛鍊之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。做完準備活動後，無論進行舒緩或較急促劇烈的 活動，身體都能適應，才能達到鍛鍊的目的。
晨起鍛鍊，防止空腹。
有的人習慣早上起牀就先去鍛鍊，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。
因爲運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的.東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊，很容易發生低血糖，對老年人來說更爲嚴重。
所以起牀後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啓動的能量，會更有利於健康。
五十多歲
適合的運動包括游泳、重量訓練、划船，以及打高爾夫球。游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性，而且由於有水的浮力支撐，不如陸上運動吃力，特別適合療養者、孕婦、風溼病患者與年紀較大者。
重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度；提高其他運動能力；而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩定心臟功能的效果。
心理上，游泳兼具振奮與鎮靜的作用，專心的划水讓人忘卻雜務；重量訓練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出；團隊一起划船能培養協同與團隊精神；打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
六十歲以上
介紹你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動。散步能強化雙腿，幫助預防骨質疏鬆與關節緊張；
交誼舞能增進全身的韻律感、協調感和優雅，非常適合不常運動的人選擇嘗試；瑜珈能使全身更富彈性與平衡感；
能預防身體受傷；水中有氧主要增強肌肉力量與身體的彈性，適合肥胖、孕婦或老弱者健身。
這些都不算是激烈的運動，但是在健身之外，它們的最大功用是能使人精神抖擻，感覺有趣，並且有社交的作用，是讓老年人保持年輕心態的一個好方法。
總結：二十歲和六十歲的人，身體素質顯然不同，健身方式當然 不可能一樣。那麼，以上小編準備的體育健身指南解密健身中心制定適合不同年齡人的健身方案學習下吧。
不同人羣選擇適當健身方式2
女：健身多爲塑形
女人的美離不開優雅身姿。除瑜伽、健美操等綜合訓練外，還要做些保健動作。
仰臥起做護盆腔：長期做仰臥起坐的人，婦科病發病率低。仰臥起坐時雙腿屈膝越緊越好。經期不宜。
走走貓步煉氣質：收腹、挺胸、腳尖向前、扭髖，對泌尿生殖系統有保健作用，也能提升氣質。
過度運動傷月經：長跑女運動員或體校女生常閉經。請回大姨媽運動量要減下來，一週三次，每次半小時鍛鍊比較合適。
男：健身更有力量
男人的魅力來自於力量。男人健身以力量練習爲主。然而，力量訓練也要注意三方面。
增加有氧運動：男性進行器械訓練時也要做有氧訓練，如健美操、散步，能降低患高血壓可能性。
少坐騎跨運動：騎自行車、摩托車等騎跨運動會傷害前列腺。不可避免長期騎行時可吃些蜂蜜。
控制運動時間：每週鍛鍊5小時精子質量最好。運動最佳時間選擇下午三點至晚九點，一次控制在半小時到一小時之間。
少：健身促進成長
運動無疑是孩子最好的成長夥伴。經常運動，既有助於培養性格，更能強身健體。
乾布摩擦抗感冒：用一塊柔軟毛巾經常在孩子的頸背部乾擦，就能提高孩子的抗寒、抗感冒能力。
經常運動避肥胖：肥胖，從幼兒園就要抓起。不要讓孩子總窩在家裏，要多帶孩子出去運動。
拉伸運動促長個：舞蹈、籃球等跳躍、拉伸動作可幫助孩子肌肉韌帶縱向生長，非常適合兒童生長髮育。
老：健身重在安全
老人健身主要爲保健，爲安全出行。對老人來說，功能性鍛鍊則更爲實用。
側平舉查衰老：側平舉能反映胸部呼吸肌肉的衰老程度。要經常堅持練習，做好每天練習五到十分鐘。
練肌肉防摔倒：腿部肌力對防止摔倒極爲關鍵，老人可靠牆半蹲或扶椅子踮腳鍛鍊腿部肌肉。
多走路防癡呆：下肢無力易引起老年癡呆。走路和泡腳能增強下肢力量，減緩老年癡呆症病情，降低發病機率。
