新手騎自行車的技巧與進階，騎自行車是一種很常見的運動，很多人在空閒的時候都會通過騎自行車來鍛鍊身體，但是騎自行車是講究技巧的，下面小編分享新手騎自行車的技巧與進階，一起來了解一下吧。
新手騎自行車的技巧與進階1
一、騎自行車基本技巧
(一)姿勢
正確的騎車姿勢是：上體較低，頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈，便於腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把，臀部坐穩車座。
(二)踏蹬
自行車運動的踏蹬方法有自由式、腳尖朝下和腳跟朝下式三種。
1、自由式踏蹬方法：目前，一些優秀運動員大都採用自由式踏蹬方法。這種踏蹬方法，就是腳在旋轉一週的過程中，根據部位不同，踝關節角度也隨着發生變化。自由式踏蹬，符合力學原理，用力的方向與腳蹬旋轉時所形成的圓周切線相一致，減少了膝關節和大腿動作幅度，有利於提高踏蹬頻率，自然地通過臨界區，減少死點。大腿肌肉也能得到相對的放鬆。但這種踏蹬方法較難掌握。
2、腳尖朝下踏蹬法：其踏蹬特點是，在整個踏蹬旋轉過程中腳尖始終是向下，這種方法踝關節活動範圍較小，有利於提高頻率，容易掌握，但腿部肌肉始終處於緊張狀態，不利於自然通過臨界區。
3、腳跟朝下式踏蹬法：腳跟朝下式踏蹬方法是腳尖稍向上，腳跟向下8~15度，這種方法在正常騎行中很少使用，只是少數人在騎行過程中作過度性調劑用力時才使用腳跟朝下式踏蹬方法。它的特點是肌肉在短時間內改變用力狀態，得到暫短休息，達到恢復肌肉疲勞的目的。
二、騎自行車的轉彎技巧
(一)傾斜法：車體爲一線，往彎內傾斜。
1、身體重心基於車上往彎內傾斜，人車保持同樣的傾斜角度。
2、伸直外側的膝蓋並且下意識的加點力度，就好象你要把腳踏踩下來似的(不過如果你真地把它踩下來的話可別找我們)。
3、用內側的膝蓋頂着橫樑，這是一個調節你的軌跡的好方法，減少壓力就可以縮小彎度。
4、外側的手稍稍拉起車把。 運用傾斜的兩個好時機：
可以利用不太急的轉彎處(少於45度)加速 可以清楚看到前方但不熟悉的彎處 溼瀝青路上，傾斜的兩個缺陷：
在雨天，儘管這種轉彎技巧能給你一個很好的牽引力，但是它的角度和重量的分配、安排不太利於溼滑路面;傾斜技巧沒有相應的扭轉來得靈敏。
(二)把向法：車子保持直立些，身體往彎內傾斜。
1、向前挪動，直至鼻子和剎車把成一行。
2、保持車子直立，身體往彎內傾斜(足以讓外側的手臂伸直)
3、把車把往彎內一側歪。
4、彎曲內側手臂的手肘把車把拉回，同時外側手臂把車把推出以轉動車把方向。
5、保持兩邊膝蓋內扣，繼續蹬踏。
新手騎自行車的技巧與進階2
新手學習騎車的三大要點
第一、克服心理問題
這個很重要，而這個又分爲兩方面的問題。首先是你要有足夠的勇氣，剛開始學習騎自行車肯定會經常摔倒，要有那種不怕摔的精神，鼓足勇氣從那裏跌倒就要從那裏爬起來。
另外，你要有不怕丟臉的精神。你可能會因爲學習的.過程中會經常摔倒而感到丟臉，甚至有作出想放棄的念頭，你要“厚着臉皮”把它學會。
第二、平衡的保持
學騎車之所以會摔倒是因爲身體保持不了平衡，所以失去了重心而摔倒在地上。因此，在學習的過程中始終要保持身體平衡，當你坐上了自行車坐墊時，就要把腰和雙肩調整好，雙手緊握手把。
開始騎行的時候，先把一隻腳先放在一邊的腳踏板上，在慢慢也把另一隻腳放到另一邊的腳踏板上。開始慢慢的踩動腳踏車，並注意保持平衡，不過由於是新手比較難保持平衡，所以新手後面都有人幫忙扶着。
第三、自行車的選擇調整
新手學習踩自行車，不建議馬上就使用公路自行車。如果你家裏有平常的那種普通的自行車的話，可以先用那種自行車來學習。
如果你的車是公路自行車的話，應該把自行車的變速檔調到一箇中檔固定着。這樣騎行起來纔會比較容易，到了慢慢熟練以後就可以使用變速檔來控制了。
雨天騎行注意事項
1、天氣不好時要出門騎行，那麼事前就必須仔細的檢查雨天騎行的裝備。首先，最好選擇顏色鮮豔的雨衣，既可以防雨，又可起到安全警示的作用，別人容易注意到，增加騎行的安全。騎行手套最好是選擇防滑的。
如果有需要的話可以在車頭上裝個手電，這樣在雨中可以看清路線（但是打雷閃電的情況下就不要用了)。還有就是要準備好雨靴，防水眼鏡，防水揹包，塑料雨衣，自行車燈，有沿的頭盔等。
2、選擇使用表面有較粗花紋溝槽的自行車胎，因爲表面的花紋溝槽是爲排去雨水、泥巴、石頭等設計的。輪胎表面的花紋溝槽越寬闊，摩擦力越強，代表越野能力越強悍。
3、騎車途中遇雨，不要爲了趕時間而埋頭猛騎。因爲在雷雨天氣中，身體的跨步越大，電壓就越大，也越容易傷人。
要趕緊找個安全的地方躲雨，切忌在大樹底下避雨，以免遭受雷擊。也不宜在位置比較高的地方或者沒有接地的鐵皮房內避雨，以防雷擊。
4、下雨天輪胎的抓地能就會有所下降，所以騎行過程中要注意減速慢行，尤其是下坡路段。
5、雨天騎行時剎車的反應也會減弱，最好提前減速但不要急剎。因爲這樣會使車輪打滑、失去平衡。
6、雨天道路泥濘溼滑，騎車要更加集中精力，隨時準備應付突發情況，騎行的速度要比正常天氣時慢些，遇見情況提早下車。
7、雨天路滑，小心避開容易造成打滑摔倒的地方。例如泥坑，下坡，拐彎等地方。還有留意路邊的水坑。
8、保持良好的視野，集中精神注意前方的路段情況。慢行，當心，多看，注意觀察行人，防止撞到人。
9、與前面車輛保持一段安全的距離，防止因爲前車滑倒意外而絆倒自己。既增加自己自行車的可視度，也提升騎行安全性。
10、到達目的地以後應及時換掉身上的衣服以免着涼，最好多喝些溫熱飲品。
