空腹晨練更減脂肪嗎？喜歡晨練又想要減脂肪的朋友們，對於空腹晨練能不能減脂，這是一個問題同樣也困擾了科學家很多年的問題，那到底空腹晨練會不會更減脂肪呢？一起往下看晨練的的注意事項，便會找到瘦得更快的答案！
空腹晨練更減脂肪嗎1
不能。
早上空腹鍛鍊能幫助減脂瘦身，不過這可不是一個改善體能的好辦法。真正的健身鍛鍊一般都需要充沛的體能，需要在運動前補充很多的“碳水化合物”，身體才能適應得了健身運動的強度和速度。而晨練是在早晨運動，不適合做健身動作這樣太激烈的運動。
晨練注意事項：
1、時間並非越早越好
雖然早睡早起是非常健康的生活方式，但這也不意味着我們要晨練，就得在凌晨逼迫自己起牀。早一點起來是好，但也得根據自己生物鐘來進行運動，否則很可能適得其反。而且，如果是在較冷的秋、冬季，清晨的冷空氣很可能會刺激我們的皮膚、鼻腔，使我們感到不適，更嚴重的還會導致心血管疾病。
因此，晨練歸晨練，時間也不要太早。對於8-9點要上班的白領一族，可以考慮6-7點進行鍛鍊。
2、出門前喝一杯水
睡了一夜，人醒來後很可能會處於半脫水狀態。所以，我們在運動前，非常有必要喝上一杯溫水。這杯水除了讓我們正常補充水分，還能疏通腸胃。運動時，我們的呼吸、心率會加快，隨着肢體的擺動，腹部的肌肉的運動也會帶動水分在腸胃裏來回沖刷，這無疑就是給腸胃洗一次澡。而且運動時，水的沖刷力自然也會比平時喝水更強，腸胃黏膜裏的一些廢物、污垢也能夠被沖洗乾淨，幫助我們身體排出身體毒素，對治療消化不良和便祕都有作用哦。
3、穿件舒適外套
早晨室內室外溫差較大，如果是出門鍛鍊，記得一定要穿一件舒適的外套。可能會有人覺得穿起外套運動會伸展不開，建議先穿着外套做會兒熱身運動，等到身體開始發熱，再脫掉外套進行運動。運動完後也要記得先穿上外套，等到回到室內，汗都幹了，再換下衣服。
4、選擇室外空曠的地方
早晨鍛鍊，最好選擇室外，這樣更有益於我們呼吸新鮮空氣，醒腦提神，活躍精神。而在室外晨練，也要儘量選擇在視野開闊，沒有車輛的地方，比如廣場、公園、操場等等。另外，不建議選擇在馬路邊上進行鍛鍊，一是危險指數高，二是周圍空氣污染較重，對心肺呼吸都不好。
5、晨練前要熱身
無論做什麼運動，都要記得在運動前熱身。熱身是爲了讓身體在正是運動前儘量放鬆，防止我們受傷。熱身時，頭部、手臂、腰部、腿、腳踝，身體的每個部位都要活動到。推薦做一些常見的拉伸動作，如壓腿、身體前屈、扭胯。熱身時，以身體開始漸漸發熱效果爲佳。
6、切忌超負荷運動
鍛鍊最講究的是科學的方法。而再科學的方法，都一定建立在適合自己的條件上。如果你很少鍛鍊，那麼剛開始進行晨練時，最好不要要求自己跑太長時間，可以先勻速，慢慢的跑25分鐘，經過幾天的適應期，等身體已經能接受這個負荷量，再逐步延長運動時長，增加運動量。
如果你晨練的方式是慢跑，那麼跑步的時候要注意調整自己的呼吸，要讓呼吸盡量的平穩，維持在一個舒適的狀態。跑步時，感官集中在腿部，要讓腳後跟先着地。另外，如果跑步時膝蓋骨感到疼痛，要立即停下來，千萬不要硬忍着運動。
7、運動完記得做拉伸
除了熱身時要做拉伸，運動過後的拉伸也非常重要。拉伸時，可先將雙腿前後打開，前腿曲膝，後腳跟不離地，堅持15秒鐘，再換腿進行，這樣對瘦腿也很有幫助哦。切記拉伸時要量力而爲，不要使勁壓腿。正確的做完拉伸會讓你覺得腿部很舒服，而不是渾身疼痛哦。
8、晨練完早餐要吃好
有的女生爲了減肥，選擇不吃早餐，其實這是錯的。早餐攝入足夠能量，不僅會讓我們一天能量滿滿，還能促進身體的代謝，幫助我們減肥！
小貼士：
1、運動後最好先適當的喝點鹽水；
2、晨練後半小時吃早餐較好；
3、早餐儘量選擇低卡、高營養、促消化的食物；
4、早餐食物不能太燙；
5、推薦食譜：雞蛋一個，牛奶一杯，燕麥麪包兩片。
空腹晨練更減脂肪嗎2
首先來看外界因素：一是植物在夜間不能進行光合作用，植物經過一夜的.新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，早晨的樹叢不但沒有新鮮氧氣，相反二氧化碳的濃度會比較高，人體吸入後極爲不利。
二是夜間逆溫層出現較多，致使清晨空氣不佳。污染物滯留在地表上方難以擴散。
三是如果氣溫比較低，心腦血管患者會誘發血管痙攣，尤其要注意。
另外，如果不吃早餐直接運動，會增加心臟、肝臟的負擔。因爲運動的主要能源是糖，而在空腹的情況下體內格外缺少糖。在這種情況下，維持人體運動的能源就是依靠脂肪燃燒來產生，但腹內空空，脂肪也不容易充分燃燒。也會增加心臟的負擔。因此，要鍛鍊最好不選擇早晨，更不要空腹。跑步前應少量進食一些餅乾之類的碳水化合物，或者跑步前喝一杯水。
專家建議先吃到半飽的感覺再去鍛鍊，晨練半小時後再吃一些。對於中老年、上班族晨練的飲食菜單，須區分對待。中老年人運動前半小時需引用適量溫開水以及點心，晨練後，回家繼續補充早餐;上班族鍛鍊前控制在5-6成飽感，結束30分鐘後補充適量早餐。
另外除了不能空腹晨練，小編也提醒大家也不宜在馬路邊、工廠附近、人羣密集處晨練，這樣污染嚴重的環境下鍛鍊會有害健康。而且還要注意天氣，霧霾天也不要執着於晨練，免得以小失大，引起身體不適。
