一般男性如何減少腹部脂肪？追求腹部沒有脂肪的不僅僅只是女性了，男性也開始重視了，腹部脂肪的堆積不僅影響健康還不好看，那麼一般男性如何減少腹部脂肪的呢？以下分享給大家，希望對大家有幫助。
一般男性如何減少腹部脂肪1
1、搖呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的`話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
2、水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因爲它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛鍊腰部線條，值得一試哦。
3、臍上練習
躺在牀上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
4、臍下練習
躺在牀上或者地板，上半身保持不動，將雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。
5、腹外斜肌練習
當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
一般男性如何減少腹部脂肪2
減腹部脂肪注意事項
1、早晨起牀一杯溫開水
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥。另外，此種腹部減肥最快的方法成本非常低，肥胖人士都能承擔的起。
2、合理膳食，搭配營養
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因爲素食裏如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖爲主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
