女孩必看翹臀健美絕妙方法，擁有一個美臀的身材對於每個女性朋友來說都是求之不得的。所以美臀的方法也是很多女性朋友想要的運動方式，那麼下面介紹女孩必看翹臀健美絕妙方法，一起了解一下吧。
女孩必看翹臀健美絕妙方法1
1、體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿擡起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起爲1個8拍，每次做8個8拍。
2、伏身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，將腿擡起保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
3、仰臥擡腿
仰臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊儘量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
4、跪立彎腰
跪立彎腰，身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。兩膝儘量賓龍，身體向後彎，雙手向後夠，雙手在腳尖方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒後放下。重複30次後再換邊進行。
通過安全網小編的介紹，練健美操是可以翹臀的，愛美的女性都可以來學習一下健美操，本網健身運動安全小知識庫中還有很多關於瑜珈的知識，感興趣的女性可以繼續關注這方面的知識，以便更好的`進行瑜珈學習。
女孩必看翹臀健美絕妙方法2
神奇健美操 30分讓屁股變翹翹
臀部伸展1
1、 俯臥在地上，臉部朝向下面。兩腿打直。
2、 前額放在你交疊的雙手背上面。
3、 彎曲右膝蓋90度，腳趾朝向空中。
臀部伸展2
1、 舉起左大腿，使之離開地面。
2、 用力擠壓大腿和臀部。
3、 保持6秒，然後放低大腿。反方向重複練習15次。
滑冰式1
1、 站立，離開椅子一臂的距離。
2、 從臀部開始向前傾斜身體，使上半身跟地面平行。
3、 握住椅子，使身體平衡。收腹，提臀。
滑冰式2
1、 向後伸展左腿，慢慢地傾向左邊。
2、 左腿與臀部同高的時候，伸直腳趾。
3、 舉起腿部，保持5秒。
4、 恢復初始姿勢，重複20次。
站立舉1
1、 站在一張椅子的旁邊，兩手握住椅子保持身體平衡。
2、 視線向前看，彎曲左膝蓋90度。
3、 左腳腳趾朝向前。保持右膝蓋稍稍彎曲。
站立舉2
1、 收緊腹部，向後下壓左腿。
2、 保持5秒，然後放鬆。重複15次。
俯臥式1
1、 以全身俯臥姿勢開始，兩手撐在墊子上。
2、 保持上半身向上仰起，兩腿在身後伸直。
3、 身體重心放在腳趾上，頭部稍稍向下。
俯臥式2
1、 擡起右腿，使之離開地面。
2、 慢慢地把右腿划向身體外側。
3、 恢復初始姿勢，重複練習8至12次。
