跑步過度的徵兆，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，明白跑步過度的徵兆，就快快動起來吧！
跑步過度的徵兆1
1、全身痠痛
運動後因爲肌纖維損傷，造成發炎而出現遲發性肌肉痠痛是很正常的，大多休息個1～3天就能恢復，不過當痠痛持續超過一個禮拜，就表示下次訓練該降低強度了，在這期間可以做按摩、物理治療來緩解不適，但千萬不要執意訓練，否則肌肉沒有得到適當的休息，不只不會長大，反而連帶着關節都容易受傷。
2、睡眠品質變差
適當運動或睡前伸展，有助於深度睡眠、減少呼吸紊亂的問題，但是過於激烈的訓練，會促進交感神經活動，導致心跳呼吸加速、專注力提高，整個人處於很緊繃、興奮的狀態，當然會讓你數羊數到天亮。
3、噁心想吐
當你正開心突破自己的極限時，身體的狀態可能還沒跟上，無法維持正常的循環運動，造成體內沒有足夠的氧氣可以使用，容易導致酸礆平衡失調、代謝性酸中毒…等問題，想要嘔吐就是這些症狀的表現之一，這時候先停一下，降低強度後再慢慢向上推進。
4、心律不正常
運動時我們可以從心律的程度來判斷，這次訓練到底是健身還是傷身，首先，鍛鍊的當下，每分鐘心跳約是「170-年齡」，超過表示運動過度了;接着在訓練後的10分鐘內，也就是平復期，心跳應該慢慢回到正常，如果還是「碰碰碰」跳不停，同樣代表健身過度喔!
5、非常疲勞
肌肉需要大量的氧氣作爲能量幫助活動，因此運動強度越大，身體也會將氧氣集中送到肌肉，造成其他部位或器官缺氧，導致疲勞、精神不佳。
6、身體發癢
有沒有訓練時全身癢癢的經驗呢?這是因爲運動促進了血液循環，讓微血管擴張，刺激了周圍的神經導致的，一般情況下很快就能恢復，但，如果是超量的運動，沒有充裕的修復時間，搔癢的感覺就會一直持續，加上你一邊流汗一邊抓癢，很容易造成細菌感染，引發真正的皮膚問題!
7、食慾不佳
大量運動過後，通常不會讓你胃口大開，反而是什麼都不想吃，除了稍微降低強度之外，同時要注意補充營養，才能幫助身體更快恢復。
8、焦慮易怒
適度運動能夠刺激多巴胺分泌，讓我們感到愉悅，不過當鍛鍊超過身體負荷，反而會影響到壓力荷爾蒙的平衡，導致壓力無法釋放、焦慮感變重…等問題。
9、免疫力下降
運動量過大，消耗身體太多能量，容易造成營養短缺導致荷爾蒙失衡，而出現感冒、長痘痘、經期紊亂、性慾下降…等情況。
10、橫紋肌溶解症
過度運動最嚴重的症狀就是造成橫紋肌溶解症，因爲肌肉損傷嚴重，細胞膜破裂釋放大量鉀離子，加上沒有及時補水，導致電解質失衡，引發高血鉀症、心律不整甚至是腎衰竭!
跑步過度的徵兆2
肌肉痠痛。
肌肉痠痛的症狀一般出現在初級跑者身上，因爲剛開始跑步，所以身體對於自己的運動有個適應的.過程，5KM疼一次，10KM疼一次，每一次距離或者配速上的自我超越，肌肉會最直觀的表現出來，這也是一個好事情，說明我們在進步。
腳掌疼。
腳掌疼一般出現在有過一定跑量的跑者身上，起初我們跑步的時候對於跑步的裝備並沒有多少研究，所以就穿着自己平時的運動鞋去鍛鍊，長此以往我們的腳掌就會發出信號，提醒我們該換一雙專業的跑鞋了，這種症狀一般在減少跑量以後自動緩解，但是不利於提高成績。
膝蓋疼。
我想每一個跑步的或者打算跑步的人最關心的就是跑步對於膝蓋的傷害到底有多大，要說跑步對於膝蓋有沒有傷害？傷害肯定有，但是我們要讓它在一個可控的範圍內，這個可控的範圍就是恢復期，很多大衆跑者喜歡每天去跑步，其實這是不正確的，我們儘量控制在隔天或者隔兩天去跑步，這樣膝蓋才能夠更強大。
腳後跟疼。
一般腳後跟的疼痛就是出現了腳底筋膜炎，這也是跑步過量的常見症狀，可能會由於足底的不同每個人的情況不同，一般情況就是走路不受影響，但是一跑步腳底就十分的疼痛。
韌帶拉傷。
這是目前困擾小編的病症，由於前段時間在兩週內跑了四個半程馬拉松，所以在短短的一個月內突然的把月跑量增加到了快150KM，身體負荷太重，導致現在對跑步的影響太大，這種疼痛一般在膝蓋外側以下15-20CM處。
