減肥期間便祕怎麼辦呢，減肥是衆多女性每天都會討論的一個話題，畢竟能擁有一個完美的身形一直是大家所期望和追尋的。那減肥期間便祕怎麼辦呢？下面是小編爲大家整理的相關信息供大家參考和使用。
減肥期間便祕怎麼辦呢1
1、增加膳食纖維的攝入
由於節食減肥造成的便祕一般是因爲飲食量減少，造成形成大便的量達不到而引起的便祕。所以，這個時候我們可以適當增加膳食纖維的攝取，可有效的促進胃腸蠕動，且會增加大便體積，形成排便。
而且，這種粗纖維本身不被腸道吸收，所以並不會導致肥胖，不會影響辛苦而來的節食減肥的效果。
2、晨起空腹喝一勺陳醋
陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類，能促進腸道蠕動，維持腸道內環境的菌羣平衡，因此可以治療習慣性便祕，且沒有毒副作用。再說，喝醋還可以減肥呢。不過，此法不適合有胃潰瘍及胃酸過多者。
3、順時針按摩肚子
經常按摩肚子不僅能增加胃腸蠕動、強健脾胃，還能疏通經絡，調和氣血。而且，順着腸的蠕動方向，順時針按摩肚子可以緩解便祕哦。需要注意的是不宜飯後馬上進行，可在飯後半小時再做。
4、多吃豆醬、大醬等發酵食品
豆醬和大醬都是發酵食品，這些健康食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，還可以預防動脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發酵食品，配合適當的運動量，能夠很好地預防便祕。
5、酸奶一定在飯後飲用
酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。您一定要在飯後飲用酸奶，這是因爲空腹中的胃酸比較多，胃酸會阻止並破壞乳酸菌進入腸道。另外，還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。
減肥期間便祕怎麼辦呢2
減肥的禁忌
不宜過度
過度減肥往往出現於用運動減肥的人羣中。有一些人在減肥的過程中，給自己定了高強度的減肥計劃，這是一種很危險的行爲。因爲過度運動可能會造成諸多疾病，比如說肌溶症等等。凡事都要講究適當，運動也不例外。
2、運動後按摩
運動後的按摩向來是雙面劍。對於想要增肌的人來說，合理適當的.按摩能幫忙減緩肌肉細胞的修復。對於想要減肥的人來說，按摩能減少肌肉的增生，從視覺上看起來更瘦。
3、不宜過快
很多人急着減肥，會用節食的方法，因爲這種方法最快。節食減肥的原理是通過停止攝入食物而讓人體自動轉入消耗脂肪的狀態，是最熱門的減肥方法之一。
網上還流傳着“21日減肥法”等方法。這些減肥方法大同小異，都是通過節食而停止吸收熱量，身體轉而吸收自己的脂肪。但是節食減肥對人體的傷害極大，可以引起貧血衆多疾病。最關鍵的是，節食減肥是會反彈的。
4、用減肥食品代替主食
不少人在減肥的期間用蘋果等減肥的水果蔬菜代替主食，這是不對的。單一的食物容易讓人營養不良，可以用這些低熱量的食物代替一部分碳水化合物，但是不宜全部代替。最健康的方法還是嚴格按照科學的飲食食譜，然後主要用運動減肥。
