減肥期間便祕怎麼辦，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動是我們維持身體機能的重要途徑，減肥的效果也是非常明顯的，運動可以預防三高，和小編一起看看減肥期間便祕怎麼辦，知識。
減肥期間便祕怎麼辦1
1、多吃高纖維的食物
粗糧、蔬菜、水果、豆製品等含高纖維的'食物，最能促進腸胃蠕動、增加消化功能，其中，以紅薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麥和海藻爲最。
2、運動
運動對身體健康的調節毋庸置疑，同樣，它對促進消化、增加腸胃動力有着極大的貢獻。每週進行規律的運動，不僅促進脂肪燃燒，還有效改善便祕情況。
3、早睡早起
每天早上5：00-7：00是大腸的排毒時間，如果在這時候規律排便，就可以減少便祕的發生。
4、多喝水
多喝水可以加速代謝、排除體內毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平時也不要忘了在桌上放一杯水。
5、按摩腹部
雙手疊放在腹部，進行順時針按摩，每天堅持200下，促進腸胃蠕動。
6、提肛運動
坐於凳邊，不要坐實坐滿；仰臥時，將臀部略提高以離牀面。全身放鬆，注意力集中在會陰肛門部。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨着呼吸將肛門一緊一鬆，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆。每日便後、晨起或晚上臨睡前作20~30次，連續進行30日後休息7日再繼續進行。有增強或促使恢復肛提肌、肛門括約肌功能，以及促進肛周血液循環，防止瘀積等作用。
掌握了這些方法，就可以很輕鬆地防止減肥期間便祕。
減肥期間便祕怎麼辦2
減肥期間便祕該怎麼辦
一、多喝水
很多人減肥的時候不愛喝水，因爲她們覺得水喝多了，會讓身體水腫，讓自己看起來更加肥胖。但實際上，想要減肥效果好，需要多喝溫熱的開水。因爲開水攝入體內可以加速血液循環，幫助身體更好地排出毒素和廢物。同時水分進入腸道之後，可以讓腸道變得溼潤，軟化糞便，當乾結的糞便變軟之後，就能夠更好地被排出來。慢慢地能夠改善便祕問題，因此，減肥期間必須要多喝水。
二、飯後喝酸奶
減肥期間容易便祕，想要改善此種不適，建議養成飯後喝酸奶的習慣。因爲酸奶中含有大量的乳酸菌，此種菌類可以有效改善腸道的環境，讓腸道益生菌數量增長，有助消化吸收食物，避免大量的食物堆積在身體內部，從而起到減輕體重的效果。其中，喝酸奶的時候不建議空腹食用，因爲空腹狀態下，胃中含有大量的胃酸，此時食用酸奶，乳酸菌更難進入腸道內部。
三、多吃蔬菜
日常生活中要多吃蔬菜，因爲大部分的蔬菜中含有的膳食纖維、維生素特別多，這些營養成分具有非常不錯的促消化，改善便祕的效果。而且攝入適量的膳食纖維之後，進入腸道之後能夠增加大便的體積，讓大便更好地排出去。而且大多數蔬菜熱量都比較低，採用涼拌或者說清炒的製作方法，味道很清淡一點都不油膩，更不容易長胖。
