跑步不單靠腿還得靠大腦，運動的好處是一輩子都享不盡的，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，運動可以舒緩我們的心情，這項運動是我們經常做的，和小編一起看看跑步不單靠腿還得靠大腦。
跑步不單靠腿還得靠大腦1
訓練日如何運用強大的思想？
不找藉口
堅韌精神的一個關鍵因素是教會大腦做它不想做的事，在最艱苦的日子裏也要全力以赴。訓練是爲了應付將來的困難，到時候能知道自己可以堅持。這就意味着跑者要把訓練的成果存入腦海，等到比賽時調出來，提醒自己能做到。
制定計劃試試
“如果-那麼”計劃。首先，搞清楚阻礙成功的障礙，然後針對障礙制定訓練計劃。這樣就能產生激勵的效果：“如果我覺得緊張，那麼我就會記起即使最差的表現也是很不錯的。”或者“ 如果我覺得萎靡不振，那麼就問自己‘能否再進一步？’答案是肯定的！”這個機制起作用是因爲當問題出現時你能馬上拿出解決方案。
記錄精神狀態
“我們記錄下的東西終將成爲進步的基礎。”喬安·達克耶特博士在其著作《能力極限》中提到。隨着訓練的進行，在訓練日誌中用1到10來評價每次訓練中感受到的專注程度、精力水平或者自信心等。“也許你會發現連續三次訓練都不夠集中，然後就會自問，那我當時在想什麼呢？”這個問題的答案能鼓勵你找出解決方案。也記下那些管用的精神戰術，這樣在未來也能用上它們。
何種心理技巧能對付疼痛？
相信自己如同絕大部分跑者，你大概能意識到疼痛什麼時候會出現，然後就此計劃如何應對。如果你知道雙腿在一場比賽的最後階段會如同灼燒，可以預測這種感覺，並把它轉換成一個暗示：
終點近在眼前，即將達成目標。生理機能會對跑者能達到的速度設限，但自信能推動大腦去允許你儘可能地接近極限，直到疼痛劇烈到無法忍受而不得不停止，運動生理學家喬納森·杜佳斯說道。
放鬆自己如果跑步時感覺
不適，不要咬牙硬上放鬆自己，傾聽身體的聲音。“越使勁會讓你在泥潭裏陷得越深。”教練裏克·洛加斯指出，“相反的，試着放鬆那些沒有怎麼用到的肌肉羣。這能有助於節約能量，讓你跑得更高效”威廉·蓋騰，南緬因大學運動心理學家說，“比如你的前額就不用保持緊張。”
換個想法
用積極的想法來挑戰消極的念頭。“如果你把注意力集中在疲倦程度上，可以對自己說‘那又怎樣？疲倦是正常現象，總是一波接着一波，但不會一直持續到底。’”蓋騰說，“類似於‘雙腿快斷掉了’的想法可以用‘這是個好兆頭，說明我鍛鍊得夠到位。再接再厲！’這樣的說法來代替。”
化整爲零
當終點近在眼前時跑者往往能忍受更多的疼痛，這是運動生理學家艾倫·阿特的說法。利用這個心理把比賽分成若干段，注意比賽中的標誌物。告訴自己只需要堅持到下一個坡道就行，而不是把目標定位在遙遠的終點站。
精疲力盡怎麼辦？
出現這種情況的可能原因是在體能上對自己的`要求太高了，從而精神上泄了氣。跑者們會頻繁地遭遇這樣一個時間點：感覺自己活力不夠，而精神上也會有連鎖反應，覺得無精打采。“思想和身體會協同作戰，當跑步水平不斷提升時，大腦會幫助你克服其間的障礙；如果你不斷強逼自己追求更好成績但未能成功，它也會反過來針對你。”運動心理學家西蒙·劉易斯指出。
應對這種情況最好的策略是搞清楚自己的極限在哪兒。“需要意識到不間斷的進步是不可能的，總會遇到挫折。每年都安排幾次休息，每次至少一週，利用這段時間去休息、充電、重新積累對跑步的渴望。”忘掉目標時間、摘下跑表，通過增加訓練的多樣性讓自己重燃跑步慾望，劉易斯這樣建議跑者。
意念可以提高跑步積極性嗎？
伍爾夫漢普頓大學的運動心理學教授安迪·萊恩指出，“有大量的證據表明，運動中的自言自語會影響到我們的感覺和運動表現。”在一項發表於《運動行爲》期刊的研究中表明，將研究對象隨機分成兩組，進行一項投飛鏢測試。每一組的成員都被要求向靶心投擲十五隻飛鏢，其中第一組的成員要在飛鏢出手那一刻對自己說“我做不到”，第二組則自語“我能做到”。說自己能做到的那組在投擲的準度上顯示出了巨大的優勢。
運動心理學家們用“自言自語”這個術語來描述我們在訓練或者比賽時對自己說的話，而研究顯示積極的自言自語能夠減少緊張、讓人更努力、提升自信，而這些對運動表現都會產生連鎖反應。
口號的力量源於它的長度——應該是簡短的，而內容——應該是簡單且積極的。還要是無需費力就能記住並重復的。
如果是關於目標設定的，跑者選擇的口號應該實際可行。如果明顯不可能，那麼把口號定爲“贏得倫敦馬拉松”就毫無意義。但告訴自己“跑得精彩”或者“堅持到底”就沒什麼問題了。
口號這種易於重複，近似冥想性質的暗示，能幫助跑者集中思想（ 這是一種叫做關聯的注意力策略）。然而它也能作爲轉移注意力的工具，讓跑者不把精神集中在跑步上，從而也不去關注伴隨跑步的費勁感和不舒服感（這是與聯想相對的分離策略）。
如何找到完美口號？
保持簡短
口號應該是肯定句，而不是長篇大論。“當感到疲倦時，你是不會想要念出什麼詳細細緻的東西的，那太難記住了。”運動心理學家史蒂夫·沃克說道。讓口號的長度短於五秒。
保持積極
找出自己需要克服的困難，用正面的語句去表現它。如果你感覺虛弱，不妨把口號設定爲“我很強。”
充滿活力
口號的中心應該是積極的動詞或者形容詞，而不是意思含混的短語，應用運動心理學協會的顧問羅伯特·貝爾建議跑者。可用那些傳遞了能量的詞語，比如：快速、強壯、有力。
包含指示
用口號來提醒自己目標何在，或者跑步時想要的感覺。試試“是時候拼一把了！”或者“放鬆奔跑，完美收尾。”
跑步不單靠腿還得靠大腦2
正確跑姿的6個要點：
1、收縮肩胛骨
一個人的跑步時長與呼吸高相關，想要延長跑步時間，必須要了解如何提升呼吸效率。
跑步時，肩胛骨要稍微收縮，使肩部相對後移，這樣可以保證胸腔打開，提升呼吸效率。
很多人在跑步時沒有注意到這一點，肩部仍然是放鬆狀態，相對靠前，這樣會影響自己的呼吸。
自己可以對比，肩部靠前與肩部靠後兩個姿勢，對比呼吸效率。
注意也不要過度收縮肩胛骨。
2、頭部姿勢
很多人由於坐姿太久，脖子前傾導致頭部自然前傾，這會影響到呼吸效率。
跑步時，頭不能前傾，也不能低頭或後仰，要擡頭平視前方。（可以想象有一根繩子將頭部吊了起來）
3、手臂擺動
手臂、手掌亂擺是常見的錯誤跑姿，會極大浪費體力。
左右擺臂，手臂自然放在胸部兩側。不能太向外擺臂，也不能過度夾緊身體，否則容易造成胸部或腋窩的擦傷。
可以想象肩部兩側各有一扇門，手臂的左右晃動不能超過這兩扇門。
前後擺臂，肘部約成90度固定，前後移動，不能甩動小臂。
4、使用核心力量
跑步時上半身會左右擺動，要有意識的使用核心力量，控制擺動幅度，這樣髖部會更穩定，也可以避免因爲擺動過大造成背部疼痛。
科學使用體力可以延長自己的跑步時間。
5、腳如何着地
腳是最容易出現問題的部位，有些人會不自主的內旋、外旋。也有人按照走路的方法來跑步，腳跟先落地。這都是錯誤的。
正確跑姿是腳尖向前、腳掌先着地。
6、身體稍前傾
科學的跑姿是身體稍稍前傾，可以降低因爲背部直立對髖部造成的衝擊，避免髖部出現問題。
前傾時重心也稍靠前，更有利於腳掌着地。
