【導讀】：腿向上靠牆式相信很多人都做過，是不是覺得這個動作超舒服感覺，那麼腿向上靠牆式幾分鐘？腿向上靠牆式正確姿勢。下面來看看。
保持正確姿勢5到15分鐘差不多就可以。
腿向上靠牆可以舒展腿部肌肉，特別是久坐時腿部血液不暢通，將腿部與上半身成90度狀態，可以促進腿部血液循環，使腿步肌肉緊實，可以讓腿越來越細，起到美腿的效果。
將腿向上靠牆時，整個人身體有一種放鬆感，特別是整個腿部的肌肉，會感覺非常的舒服，甚至整個上半身都很舒服，也可以達到瘦腿的目的。
將腿向上靠牆，可以加快全身血液流暢，可以讓大腦吸收更多的氧氣，有保護心腦血管的作用，還能促進消化。
將腿向上靠牆可以舒緩神經系統，使身體處於深度放鬆，調整好呼吸，會讓身體越來越健康。
將腿向上靠牆，將手搭在身子的兩旁，閉上眼睛，有一種修身養性的感覺，整個人感覺非常輕鬆，可以讓心態越來越平和，讓浮躁的心情能及時平靜下來，像目前易煩躁的朋友可以試一試，效果非常好。
在此描述的這個姿勢是一個修整姿勢，由肩倒立式變化而成。爲了使你的身體得到更合理的支撐，你需要使用一到二條摺疊的厚毯子或一個堅實的圓形靠枕。你也需要有一面牆或其他物體得以將你的雙腿垂直（或近乎垂直）而放鬆地靠在上面。
1、在進行練習此姿勢之前，關於你的藉助對象請先確定兩件事情：高度以及身體與牆的距離。以便讓身體得到更合理的支撐。如果你的身體比較僵硬，你所使用的墊枕應該降低一些；腿離牆的距離略遠一點；如果你身體比較柔軟，可以選擇使用略高一些的墊枕，並離牆近一點。你離開牆的距離同樣取決於你所使用的墊枕的高度：越矮離牆越近；越高離牆越遠。嘗試根據你的墊子移動你身體直至找到對你最爲有效的位置。
2、開始時，你離牆的距離大約爲5到6英寸，然後沿着牆的右側坐下（而你的左側幾乎是貼着牆的）；呼氣，輕柔地擺動你的雙腿往上並使其靠到左邊的牆上，與此同時將頭部與肩膀輕輕地放到地上。如果你無法順利將雙腳擡置牆上的話，可移動身體使其離開牆略微遠一些，直至可以順利地將雙腿置於牆上以後，再將身體移近牆。
3、你的坐骨無需抵住牆，但是需在墊枕與牆之間下沉臀部。確認你的上軀幹從恥骨至肩膀上端應有少許後彎。彎曲你的膝蓋，雙腳踩緊牆面並擡起你的骨盆，讓支撐物略爲擡高几英寸墊在你的骨盆下。
4、後腦勺及頸部後側放鬆、放平在地面，並放鬆你的喉嚨。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要將你的胸骨向你的下巴靠近。如果感覺脊柱頸段過平，用一個小的卷枕（可由一條毛巾捲成）墊在你的脖子下面。讓你的肩胛骨遠離脊椎向兩側打開，放鬆手臂置於身體兩側，手掌向上。
5、讓你的腿穩穩地靠在牆上，並儘量保持其垂直。感覺你的大腿骨及你的腹部的重心都都從骨盆的後方滲透到你的軀幹。把你的眼光放柔和，並使之下沉專注於心。
6、保持此姿勢5到15分鐘。放下兩腿時，可以先彎曲膝蓋，使雙腳踩住牆並太高臀部，把墊枕從身體下移出。然後放下臀部，身體側向一邊並保持幾次呼吸。呼氣，起身回到坐姿。
