健身小姐的塑身祕籍

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健身小姐的塑身祕籍，如今越來越多的女性會選擇健身來保持自己的身材，運動不僅可以保持身體健康，還可以讓身體各項技能保持活躍的狀態，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享健身小姐的塑身祕籍。

健身小姐的塑身祕籍1

小啞鈴+堅持不懈=魔鬼身材

啞鈴操是結合啞鈴鍛鍊的一種有氧操，所使用的啞鈴色彩鮮豔、小巧玲瓏，每個不過二、三斤。不少女性不喜歡啞鈴，擔心會練出肌肉塊，影響美感。健身教練說，這完全多慮了，男性有比女性多10倍的激素促進肌肉的生長，女性沒有那樣的條件，除非是相當密集的訓練。相反，適當的啞鈴訓練可以提高女性的.基礎新陳代謝，達到減肥不反彈的效果。

跳操時，手握啞鈴，可以讓一些簡單重複的動作變得更有趣。而適當的負重，也能讓全身的肌肉都運動起來，尤其可以針對手臂、雙肩、背部等進行塑型。剛開始做啞鈴操時，肌肉和關節可能會出現疼痛現象，只要休息幾天，疼痛會自行消失。啞鈴運動不受場地限制，且經濟實惠。不論以前的健身設施多麼簡陋，或是如今多功能健身器械多麼豐富，啞鈴始終是健身房裏的中堅力量。

啞鈴只能鍛鍊上肢嗎

有人認爲啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面鍛鍊，還需要其他複雜的器械。其實不然。如在仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛鍊效果。進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長。手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌。手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。此外，啞鈴還可以鍛鍊下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。

啞鈴只適合健美運動員嗎

當年，施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛鍊而獲得的。於是乎，人們習慣將啞鈴健身等同於健美運動。其實，我們通常所做的啞鈴訓練，無論是啞鈴重量還是訓練方法，都有別於健美運動。

由於兩隻啞鈴是完全獨立的，如果你訓練時間不長，很可能在做動作時會搖搖晃晃。於是，身體爲了保持平衡和穩定性，會動用一切可能參與的肌肉，包括所有細小的協助肌和穩定肌。從而能提高人的協調性和控制力，也會使你在生活中看起來身材更挺拔。如果你的身體肌肉出現兩邊不對稱的情況，還可以做一些單側訓練進行調整。

怎樣選擇合適的啞鈴

進行啞鈴鍛鍊，首先要選擇合適重量的啞鈴。關於這個問題，記者採訪了健身教練費斯，她說，如果練習目的是爲了增強肌肉，應該選擇65%至85%負荷的啞鈴。如果女性爲了減脂，可以選擇3公斤左右較輕的啞鈴，建議練習時應做到每組15至25次，每組間隔控制在1至2分鐘，可以選擇自己喜歡的音樂配合練習。

有些辦公一族，還想出了用礦泉水瓶代替啞鈴的方法。比如選擇大瓶的礦泉水或是空瓶內灌沙的方法，這樣可以在辦公室裏隨時鍛鍊。

健身小姐的塑身祕籍2

1、在橢圓機上做有氧訓練。

2、上半身舉重

這項運動目的在於讓她的上背肌肉更加結實，這樣才能塑造一個自信的英雄形象。

3、下半身舉重

主要鍛鍊她大腿的背部肌肉。“哈莉大腿的前部肌肉已經足夠結實，但背面的肌肉就相對虛弱，這樣在拍戲時會加大膝蓋受傷的機率。”教練帕斯捷爾納克回憶道。