適合辦公一族的有效健身法，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，有相應疾病的人不適合做這種運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動可以預防三高，以下分享適合辦公一族的有效健身法有什麼好處。
適合辦公一族的有效健身法1
一、腿部練習，目的：在工作休息的時候，每天做此練習，可以有效地使臂部提起，讓你擁有窈窕的下半身，同時告別水桶腰和蘿蔔腿
1、坐在椅子上，上半身自然正直，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放在身體兩側。
2、坐在椅子上，把雙腿擡起，大腿與小腿保持九十度，腳尖儘量地繃直。
3、用大腿的力量將小腿擡起來與大腿等高。堅持幾秒鐘後放下，重複15～20次。練習到一定程度後，每次儘量做到力竭後放下。
注意事項：背部要始終立直，手臂與肩保持垂直避免肘關節超伸。
二、俯臥撐(中級)，目的：練習胸肌的瑪時加強大臂後側的練習，腹部肌肉也會相對收緊。
1 俯臥在辦公桌上，雙手與肩膀同寬，手心扶在辦公桌上，身體呈一平板。
2 肘關節彎曲，身體保持一條直線向下，胸部儘量貼近辦公桌，但是不要靠在上面。
3 擡起一條腿，保持5秒，換另一條腿。重複15～20次。
注意事項：要始終保持身體是一條直線，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。
三、手臂練習，目的：加強手臂的力量，減少多餘脂肪。
1、雙腿彎曲，呈九十度，整個腳心全部放在地面上，臀部向後，雙臂與肩膀同寬扶在椅子面上，感覺像坐在椅子上一樣，支撐。
2、把一條腿向前方伸直，腳尖點住地面，然後擡起這條腿，高度不要超過支撐腿的高度。
3、肘關節彎曲，身體同時向下，然後還原，換另一條腿重複此動作。重複15～20次。
注意事項：肘關節儘量夾緊，肩膀放鬆，向下做動作的時候，大臂與小臂呈九十度直角。
四、側面練習，目的：伸展身體側面的肌肉羣，緩解疲憊。
1、站在椅子的旁邊，脊柱正直，一手扶住椅子。
2、扶住椅子相反的手向上伸直，手臂儘量貼近耳朵，同側的腿繃直，用腳尖點地，向側伸直。
3、用腰腹的力量使身體儘量向靠近椅子一側倒，停留5～10秒鐘還原，再反方向重複此動作。重複15～20次。
注意事項：身體在向一側倒時儘量要呈一條直線。
五、腹部練習，目的：練習腹部的同時增加手臂及腿部的力量。
1、坐在椅子上，身體稍稍向後傾斜，雙腿伸直，大臂與小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。
2、背部保持主直，收緊腹部，把雙腿伸直，用腹部的力量擡起到九十度。
3、腹部用力，把伸直的雙腿儘量向胸前靠攏，然後再伸直到空中呈九十度，還原到地面。重複練習15～20次。
注意事項：在此練習中始終收緊腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上，背部要放鬆不要過於緊張。
適合辦公一族的'有效健身法2
適合辦公一族的有效健身法
一、運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪纔剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
二、在上午運動
脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裏肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認爲，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛鍊能避開空氣污染的高峯。
三、集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛鍊效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
四、有意識地多運動一下上臂
健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽着，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，產生1+1>2的效果。正確的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20釐米，向前到胸部的高度即可。
