適合女性的辦公室瘦身方法，在辦公室坐久了，很多女性會因爲缺乏運動而導致自己變得越來越肥胖，而如何減肥就是這些女性所關心的問題，下面爲大家分享適合女性的辦公室瘦身方法，一起來看看吧。
適合女性的辦公室瘦身方法1
1、座椅後仰減肥
端正的坐在椅子上，雙手合十放在胸前，然後吸氣，把頭向後仰，依靠腰背的力量帶動上半身盡力的向後仰，同時吸氣。注意雙手合十的時候可以向掌心施力，這樣有很好的豐胸效果，而且手肘不能上揚，前面兩隻手臂要保持呈一條直線，這樣瘦肚子的效果更好。
提示：如果頸椎不好的話不要勉強後仰，適度即可，而且要收緊頸部後面的肌肉保護自己，這樣可以幫助緩解頸椎問題，還可以幫助減少頸紋。
2、瘦下巴
端正的坐在辦公椅上，保持自然的呼吸，然後頭部向後仰，兩隻手交叉握在一起，再用手指的關節從上往下按摩頸部和下巴，幫助瘦臉瘦下巴。這個動作不止坐在椅子上可以做在洗澡或者是護理皮膚做面膜的時候都可以這樣做，而且還可以改變成用一隻手的關節直接按摩下巴和頸部的皮膚，效果差不多。
3、瘦背
挺起胸膛端正的做好吸氣，然後把兩隻手臂向背後彎曲，雙手在背後扣住，保持手不動，再把背部和頸部儘量向後仰，呼氣。如果雙手無法扣在背後，可以藉助瑜伽帶等工具。這個動作可以幫助上班族緩解常見的辦公室疾病，比喻說肩周炎和關節炎，還有很好的瘦身效果哦。
4、瘦手臂
挺胸做好，然後把手臂轉向後背，雙手在後背合十，指尖向下；然後翻轉指尖朝上，保持肩膀向後擴張。這個動作不但可以瘦手臂還有很好的改善駝背的效果，讓你一整天都身材飛揚精神百倍。
適合女性的辦公室瘦身方法2
辦公室女性瘦身方法
1、快走
在春意初露的日子裏，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的`最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
2、爬樓梯
沿着樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重複這個運動。在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助於改善下肢肌力。
提示：爲使有氧運動安排更加完備，每週還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
3、跳繩
除具有明顯的瘦身效果外，跳繩還可以提高身體的協調性、靈敏性、快速反應能力和耐力。最簡單的跳繩運動30分鐘達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。
春季耐力運動是白領瘦身的好選擇，既節省了寶貴的時間，有給身體帶來了運動量，減肥效果也是尤爲顯著的，一舉兩得豈不樂哉。
提示：如果有時間的話，小編建議大家還是要多接觸下大自然的，戶外的有氧運動是心靈和身體的結合運動，大家也不想錯過美麗的風景吧。
