【導讀】：每天坐辦公室的OL佳人們，長時間的坐班會讓你的身材變成下半身肥胖的梨形身材，即便你再忙再沒有時間到健身房鍛鍊流汗，也要想方設法、見縫插針地鍛鍊一下、活動一下，以儘可能多地燃燒脂肪、消耗能量哦。
下面介紹幾個可以隨時做的小運動，讓你在休息的同時也可以瘦下來哦！
辦公室OL瘦身法 隨時幫你改善梨形身材
在家裏
在家鍛鍊，不建議運動量過大，也不適合用大的器材，最適合的就是一些需要耐力的局部運動。這裏給大家推薦一套適合減臀和減胳膊的動作。
塑造迷人翹臀
側臥舉腿：側臥在墊子上，上面腿伸直，下面腿彎曲，慢慢擡起上面腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。擡到最高點時最好停頓兩秒鐘。然後兩邊輪流着做。每15次一組，每天做三組即可。爲了增加強度，可以在腳踝部位增加重量，比如綁個礦泉水瓶子。
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告別麒麟臂
上舉雙臂：雙腳與肩同寬，站立，且收腹提臀，同時雙臂伸直向上舉起，舉起之後，保持動作不動，直到數完30個數。“這個耐力動作雖然很簡單，但對雙臂比較粗的人很有效果哦。
TIPS：除了堅持做上述小動作，大家要注意，晚飯要少吃，飯後半小時內儘量站着別坐下。即便在家裏做運動，也要做熱身，因爲春天人體的肌肉和器官的彈性都處在一個相對較低的水平上。另外，長時間地進行一兩個地方肌肉的鍛鍊，容易造成肌肉不均衡和局部肌肉的疲勞。因此，在家健身時也要注意儘可能鍛鍊到多處肌肉。
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在公司
單位雖是上班奮鬥的地方，但也可以在工作的間隙，在辦公區域內，藉助椅子等做一些運動以達到減肥塑形的目的。
幫你改善梨形身材
半屈蹲：方法是雙手放在相對側的肩上 （即右手放在左肩，左手放在右肩），肘關節與肩平行，放在身體前側，腰背挺直，頭擡起，雙腳與肩略寬，兩個腳尖呈大約15度的角，然後下蹲，蹲至大腿與地面平行時停頓4秒鐘，然後再起立再下蹲。每10個一組，每天做三次，對於減掉腿部贅肉有作用。
扶椅子下蹲：雙腳分離兩肩同寬，然後雙手扶着椅子慢慢下蹲，半屈蹲之後，起身站立。如此反覆做10次，休息片刻後繼續做10次。這個運動不僅可以增強大腿和背部肌肉強度，也能改善下體曲線。
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除了上述動作，還建議大家做做這個動作：坐在椅子上 ，靠腹部的力量擡起腿 ，並將雙腿交叉向上，每次向上擡15次，每天做3組。中間可稍作休息，但不宜太長。這樣就可以減少腹部多餘的肥肉。
TIPS：在辦公室裏，上下樓時不坐電梯爬樓梯；敲擊鍵盤之餘拿起放在辦公室裏的小啞鈴或者到活動區域踢踢毽子、做做廣播體操都是不錯的健身方式。此外，在辦公室裏千萬不要蹺二郎腿，因爲它會壓迫神經和血管，從而導致膝關節韌帶彈性的下降。
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開車時
開車時最要緊的是集中注意力，因此運動只適合在等待信號燈的時候和堵車的時候做。
趁機擺脫“虎背熊腰”
扭腰運動：身體坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盤上，左手向後放在靠背上，用腰帶動身體向左轉，然後換方向重複這個動作，即可緩解腰部肌肉的疲勞感，又可燃燒腰腹部的肌肉。
另外，還可以試試這個動作：稍往前坐，讓身體從腰部儘量向後仰，與伸懶腰的動作有些相似。如果信號燈時間比較長或者堵車狀況比較厲害，還可以將雙臂向後伸，雙手抓住坐椅椅背，並儘量向前挺胸，臉向上仰呈45度角，以加強腰背肌的力量，以減少背部的脂肪。
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展肩背：方法是，右手放鬆伸至胸前，用左手握住右肘輕輕往左拉，持續5到10秒，然後換另一側重複上述動作。另外，也可以將背部挺直，將雙臂擡起放在腦後，然後雙手相互環抱住肘關節，低頭眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢，也能起到相同的效果。
一些小的動作，比如將脖子使勁後仰、腰部左右搖晃以及聳肩動作也能起到健身的效果。當然最利於減肥、健康的是少開車、少坐車。
TIPS：開車時做運動，一定要在信號燈時間長或者堵車比較嚴重的時候，而且儘量別做動作過大過猛甚或要用雙手、雙腳配合的鍛鍊，儘量選擇一些適合肩頸部或者腰腹部的運動。
