【導讀】：久坐族MM都有大腿贅肉堆積的煩惱，想要擁有好身材還得靠運動。下面跟大家分享一組簡單瘦下半身操，每天下班在家就可以練，一週就能擁有纖細美腿哦！
美腿操1：希望變得緊緻修長！優化小腿肌肉線條
以腳尖站立，提高並放下腳後跟。這個動作可以幫助小腿線條變緊緻流暢。
●運動頻率：維持10秒 x 3?5次
●運動步驟：準備5cm左右的臺階，雙腿併攏後擡高腳跟，用腳尖站立。從放下腳跟的狀態變成用腳尖站立，維持10秒。
point1：腹部肌肉收緊提高感受核心肌肉
point2：把腳跟擡到最高點效果更明顯
美腿操2：鍛鍊整個腿部
這個動作很特別，能夠鍛鏈到腳踝到臀部，對腿部整體都有效。
●運動頻率：維持5秒×5次
●運動步驟：
1.背部挺直 雙腿張開站立
2.雙腿朝左右大幅度張開往下蹲
腳尖朝外，往下蹲到膝蓋彎成90度。上半身不要向前傾，臀部不要向後突出。
3.腰部向下蹲馬步，用腳尖站立
從02的動作儘量擡高腳跟，用腳尖站立。一共做5次，每次要維持5秒。
point1：屈膝呈90度
point2：上半身不要向前傾斜
美腿操3：連背影都優美!!鍛鏈腿部後方線條
藉由能夠鍛鏈臀部到大腿曲線，以及甩掉小腿贅肉的動作，讓腿變得更美
●運動頻率：左右1回合×5次
●運動步驟：
1.注意力集中 於軀幹直立
兩腳稍微打開站好。左右肩胛骨靠近挺起胸膛。讓後背肌肉挺直地伸展開來。
2.一條腿向前邁開一大步
邊吸氣邊將一條腿擡高然後向前邁開一大步。先屈膝彎成90度，決定好着地點。
3.深深地往下蹲並保持穩定
着地那腳屈膝呈90度，往下蹲的時候，另一條腿向後屈膝。維持５秒，用踩地那腳回到步驟01。另ㄧ邊也重複同樣動作。
point：身體軸心保持穩定勿晃動
