跳繩減肥法堅持做到這4點可以美麗動人，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，散步是最簡單的運動了，運動可以預防三高，以下分享跳繩減肥法堅持做到這4點可以美麗動人有什麼好處。
跳繩減肥法堅持做到這4點可以美麗動人1
跳繩減肥法
第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上
這裏解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中儘量不要休息，並且均勻的保持一定訓練強度，整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。並且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。
第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右
那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。
如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備，比如心率腕錶、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度，心率的計算公式是：（220—年齡)*75%，即爲練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候，練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。
如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單，在跳繩的過程中，練習者的感覺是介於累與不累之間，即爲75%的訓練強度。
第三點：跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數量
減肥不僅需要加強運動，還需要注意飲食，合理的飲食習慣能讓我們的減肥事半功倍。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量，早餐和午餐正常就可以。那爲什麼要控制晚餐這裏就不多說了，想必大家都能夠理解到。
所謂控制晚餐的種類，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量澱粉類的食物爲主，以不感覺到飢餓爲宜。至於晚餐攝入食物的數量，這裏可以舉個例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那麼現在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果爲主就可以。
第四點：每週跳繩至少3次，堅持至少6周時間
“堅持”這兩個字是很重要的，如果你想減肥成功，那麼就一定要堅持不懈，否則一切都是零。你只需要每週跳繩3次，有時間，有精力可以增加跳繩的次數，然後堅持6周，你就會有有驚人的發現。相信當你發現自己瘦了，腰圍小了，剩下的就好辦了，你懂的。
想要跳繩減肥必須做到以上4點，要不然減肥的效果就會大打折扣！開始行動吧！
跳繩的好處
1、簡單易行
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛鍊多種臟器
跳繩的作用非常好，堅持跳繩能幫助我們增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，十分有效。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
跳繩應注意以下事項
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
跳繩減肥法堅持做到這4點可以美麗動人2
完美跳繩計劃，提高瘦身力
肥肉被甩的速度到底有多快，除了四肢要勤快之外，大腦也要好好轉一轉哦!雖然跳繩的燃脂功效非同一般，但完美的計劃能夠讓它的瘦身力加倍增長。
跳繩1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑
如果讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕鬆有趣多了?研究發現，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超強。
一根繩子的巨大燃脂魔力
跳繩到底可以給我們的身體帶來多少積極影響?答案揭曉——
●簡單易行，隨時可做，一學就會，很難給人帶來挫敗感。
●鍛鍊肌肉力量及耐力跳繩可以鍛鍊全身肌肉，消除臀部和大腿上的'多餘脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
●促進新陳代謝很多女性都很關注減肥問題，跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。
●增強心肺功能跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。
●預防各種疾病，如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等。
●對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
●運動最怕枯燥，而跳繩雖然簡單，但花樣繁多，還可以與朋友同樂。
強力燃脂術NO.1
初次使用跳繩減肥的MM可以先制定“跳繩漸進計劃”——
初學時，僅在原地跳1分鐘;
3天后，連續跳3分鐘;
3個月後，連續跳10分鐘;
半年後，每天實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。如能一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是超標準的有氧健身運動了。
強力燃脂術NO.2
相信很多MM從小就是跳繩能手，可以向她們取經，多變幾種花樣，讓自己瘦身力大增——
燃脂力增加20%：正跳(繩子由後向前繞)與反跳(繩子由前向後繞)間隔進行。瘦身男女網
燃脂力增加40%：雙手交叉編花跳。
強力燃脂術NO.3
約上三五好友一起跳，在更多樂趣的促使下，運動會更多，肥肉也甩掉的更多。
親密合跳燃脂力倍增：一人搖繩兩人和跳，既培養你們的默契度，又鍛鍊身體協調能力。不過，兩人要輪換搖繩才能達到彼此都達到瘦手臂的功效哦!
組隊跳大繩，大家一起瘦：這種玩法是小時候最流行的，兩人站於兩端搖繩，其他人跳。如果搖繩的人能將節奏多點變化就更有意思啦!
正確的跳繩方法
1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即爲適合的長度。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，纔可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，纔算是真正結束運動
小編tips：
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：
1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
3、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
4、宜雙腳同時起落。
5、上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
