你要知道的五個減肥小竅門

你要知道的五個減肥小竅門，生中，大家覺得減肥是一件很困難的事情，其實大家不瞭解，生活中有一些減肥小竅門非常有用，你想知道這些減肥小竅門？下面是關於你要知道的五個減肥小竅門！

你要知道的五個減肥小竅門1

竅門一，每天早上睡醒後喝一杯溫水

起牀後的一杯溫水，可以給身體補充水分，改善血液循環和新陳代謝，還能沖刷腸胃，加快宿便的排除。堅持這個習慣就能提高燃脂率和讓身體變得易瘦。

另外每天早上喝一杯水還能增強飽腹感，防止早餐食用過量。除此以外早上喝水還能加快毒素的排除，有健康身體和美肌的效果。

竅門二，吃飯時先吃蔬菜

無論是減肥餐還是正常飲食，都要先將蔬菜吃光，然後吃肉類，最後吃主食。

這樣的飲食順序可以快速的增強飽腹感，有控制飲食量的作用。另外先吃的蔬菜和肉類還能減緩飯後血糖值的變化，對抑制脂肪堆積有很大的幫助。

竅門三，多喝水

喝水可以改善身體的代謝循環，加快腸胃蠕動，防止熱量堆積和促進消化排泄，有加快脂肪燃燒的作用。另外多喝水還能增強飽腹感，有控制飲食量和預防食慾的效果。

不要等到口渴再喝水，每天都要有意識的多喝水，爭取一天喝白水1升-1.5升。

竅門四，小口吃飯

細嚼慢嚥也是減肥方法哦，因爲從飲食開始到大腦感知飽腹感需要15分鐘左右，所以小口吃飯時，就能在飽腹感前吃更少的食物，有限制飲食量的效果，有助於減肥瘦身。

另外小口吃飯還能減輕腸胃的消化負擔，有助於腸胃蠕動和食物的消化排泄，同時也能保證腸胃健康。

竅門五，不熬夜

熬夜等於自殺，也等於增肥。因爲熬夜會影響身體正常的循環代謝，擾亂身體的激素分泌，危害身體的'健康，同時也會減緩新陳代謝的速度，進而加快脂肪的堆積和讓身體變的易胖。所以想要變瘦，不僅要限食和運動，不熬夜也是必備事項。

掌握以上五個小竅門，一定會讓減肥事半功倍。

你要知道的五個減肥小竅門2

適當提高蛋白質的攝入比例

在低熱能控制下，適當提高蛋白質的攝入比例也是一種健康減肥的好方法。蛋白質是人體組織的主要組成成份，爲保護體內組織器官的蛋白質不被消耗，在機體肌肉組織不受損害的情況下而消耗體內脂肪，維持正常生理功能，食物中蛋白質要充分些。可採用含蛋白質高脂肪低的肉類食品如魚、雞肉、牛肉、兔肉等，它們所含熱量比豬肉低3倍。豆製品也是良好的蛋白質食品，而且對降低血脂有益。

儘量不要在節食的時候放棄某些食物

不要告訴自己你不許進食某些食物了，因爲那樣你會立即希望吃到它們。人們需要進食一些含脂肪的食物來維持健康，只要你是適量進食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。

試着在換一種方式來問自己：“我知道我可以進食它們，但是我應該進食它們嗎？”這樣就不會給自己有強制性戒除的感覺。

想要減肥成功，就要長期堅持

苛刻的飲食是不能幫助你長期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現實一些，讓自己與良好的減肥習慣相伴，而不是忍受它們。

如果一個人減少或者不吃零食，她就可以在一年之內減去10磅，並且能夠長期保持苗條。

讓好的習慣成爲你生活的一部分，你就不會覺得你是在減肥，而且自然而然的擁有健康的體重。

喝大量的水10-14杯

水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

控制動物類脂肪的攝入

人體肥胖主要是身體內的脂肪過多累積而引起的，所以控制脂肪的過多攝入是理所當然的減肥方式，尤其是要控制動物性脂肪的供給和攝入。脂肪很容易在皮下組織和內臟器官的附近沉積，從而誘發脂肪肝和其他一些心腦血管疾病，對我們的身體健康很是不利。